Ngũ cốc
1.750 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
bánh mì cốc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 Protein từ seitan GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Bánh mì Keto GI thấp 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Bánh tortilla Keto GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 Cuộn phô mai ít carb GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt lanh không gluten GI thấp 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Bánh cuốn hạt chia và hạt lanh GI thấp 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Bánh mì ít tinh bột GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Bột làm bánh pizza ít carb GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin GI thấp 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Bánh cuốn bột hạt lanh GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Bánh mì cuộn hạt lanh GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
bánh quy hạt lanh GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 Bánh mì giòn hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Bánh cuốn protein ít carb GI thấp 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Bánh mì hạt ít carb GI thấp 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Gluten lúa mì GI thấp 22 GL 3 / 100 g 6/10 
Gluten lúa mì vital GI thấp 22 GL 3 / 100 g 8.5/10 Bánh mì hạt GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
dextrin lúa mì GI thấp 5 GL 4 / 100 g 6/10 Tabbouleh GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Bánh mì hạt lanh GI thấp 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 Bánh mì giòn ít carb GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Súp mì GI trung bình 60 GL 4.5 / 100 g 4/10 
Bánh mì giòn từ hạt (hạt lanh, hạt chia, hạt bí) GI thấp 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Bánh mì lát Carbonaut GI thấp 35 GL 5 / 100 g 8/10 Bánh mì Putka ProBody GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 bánh quy hạt GI thấp 25 GL 5 / 100 g 7/10 bột spermidine GI thấp 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Mì linguine súp lơ GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 Ngũ cốc granola ít carb Vogel's GI thấp 25 GL 5 / 100 g 7/10 thực phẩm thay thế bánh mì GI thấp 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Bánh mì Keto GI thấp 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Bánh mì protein GI thấp 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Bánh mì vòng ít carb giàu protein GI thấp 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Hạt GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 ngô hominy đóng hộp GI thấp 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Cám lúa mì Spelt GI thấp 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Bánh kếp kiều mạch với thịt gà tây và rau bina GI thấp 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Chất xơ gạo GI thấp 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Cơm lúa mạch GI thấp 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 Kiều mạch nảy mầm GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Mì ống ít tinh bột GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
mì ống sốt cà chua GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 
yến mạch nấu chín GI trung bình 58 GL 7 / 100 g 7/10 Yến mạch nấu chín GI trung bình 58 GL 7 / 100 g 6/10 
Yến mạch quinoa với sữa hạnh nhân GI thấp 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Yến mạch thường GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 7/10 바지락 수제비 (Clam Hand-torn Noodle Soup) GI trung bình 60 GL 7 / 100 g 5/10 
Lúa mạch nguyên hạt nấu chín GI thấp 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Bánh kếp kiều mạch với rau củ và phô mai feta GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Bánh mì cuộn giàu protein GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 Bánh mì protein GI thấp 35 GL 8 / 100 g 6/10 
bánh quy giòn bột hạnh nhân GI thấp 35 GL 8 / 100 g 6/10 Bánh tart tỏi tây GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5/10 bánh tortilla xương rồng GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
bánh Yorkshire pudding với súp lơ nghiền GI trung bình 55 GL 8 / 100 g 6/10 
bột mì nguyên cám quiche GI thấp 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Cám gạo GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
cháo kiều mạch GI thấp 45 GL 8 / 100 g 8/10 cháo sữa giàu protein GI trung bình 55 GL 8 / 100 g 6/10 Cháo trắng GI cao 78 GL 8 / 100 g 4/10 
Hạt diêm mạch với đậu gà và rau củ GI thấp 40 GL 8 / 100 g 8/10 lasagna sốt bolognese GI thấp 45 GL 8 / 100 g 4/10 lúa mạch nấu chín GI thấp 28 GL 8 / 100 g 7/10 
Lúa mạch ngâm qua đêm GI thấp 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Lúa mạch và đậu gà (nấu chín, trộn GI thấp 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Mầm lúa mì GI thấp 15 GL 8 / 100 g 8/10 mì nấu súp GI trung bình 60 GL 8 / 100 g 4/10 Muesli Bircher GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7/10 
Salad quinoa và rau củ GI thấp 50 GL 8 / 100 g 8/10 tinh bột kháng GI thấp 30 GL 8 / 100 g 8/10 
trứng chiên bột ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Cháo yến mạch anh đào và hạt chia GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Yến mạch cán ngâm với hạt chia, các loại hạt, sữa không đường và quả mọng GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Bánh hấp yến mạch và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
bánh mì kẹp GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
bánh ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây nạc GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 Bánh quiche rau chân vịt GI thấp 45 GL 9 / 100 g 5/10 Bánh tortilla ít carb GI thấp 35 GL 9 / 100 g 6/10 
Bánh tráng ít tinh bột GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 bột bắp nấu chín GI trung bình 69 GL 9 / 100 g 4/10 
Cháo bắp nguyên chất GI trung bình 69 GL 9 / 100 g 4/10 
Chất xơ ngô GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Lúa mạch nấu chín GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Men chua yến mạch nguyên hạt GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 
mì kiều mạch GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
mì nguyên cám với sốt cà chua tự làm không thêm đường GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Ngũ cốc muesli sữa và mâm xôi GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Nhồi gạo rừng, nấm và thảo mộc GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Nhồi rau quinoa GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 bánh crepe rau chân vịt GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6/10 bánh cuộn ít natri cân bằng carb GI thấp 35 GL 10 / 100 g 6/10 Bánh cuộn ngũ cốc nguyên hạt với phô mai cottage, thảo mộc tươi và rau củ GI thấp 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
bánh gà GI thấp 45 GL 10 / 100 g 5/10 
Bánh hấp lên men (diêm mạch và đậu lăng) GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Bánh mì lúa mì ít carb GI thấp 40 GL 10 / 100 g 8/10 Bánh mì nướng ngũ cốc nảy mầm với bơ nghiền và trứng chần GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Bánh muffin cám yến mạch với phô mai tươi ít béo và cà chua GI thấp 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Bánh rán nhân thịt GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
