Yến mạch thường
GI trung bình
GL 16.4 trên cốc (234 g) · GL 7 trên 100 g
- Tải lượng đường huyết thấp trên mỗi khẩu phần
- Chỉ số đường huyết trung bình
Yến mạch thường có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình). Một cốc (234 g) thêm tải lượng đường huyết là 16.4.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #173905 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Các dạng của Yến mạch thường
- Yến mạch nấu chínGI 58 · GL 7 trên 100 g boiled
- GI 55 · GL 10 trên 100 g with pineapple
Cháo yến mạch với dứa tươi - GI 55 · GL 11 trên 100 g with plum jam
Cháo yến mạch với mứt mận - Yến mạch sô-cô-laGI 65 · GL 13 trên 100 g chocolatethương hiệu: biedronka
- GI 45 · GL 20 trên 100 g energy bites
Bánh năng lượng không cần nướng - GI 50 · GL 33 trên 100 g cone
Khuôn yến mạch tự làm ít đường - GI 65 · GL 39 trên 100 g thương hiệu: kodiakhigh protein
yến mạch protein
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Yến mạch thường là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 muỗng canh | 15 g | 1 |
| 1 cốc | 234 g | 16.4 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 70 kcal |
| Carbohydrate | 12 g |
| Đường (tổng) | 0.5 g |
| Tự nhiên | 0.5 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 1.7 g |
| Hoà tan | 0.68 g |
| Không hoà tan | 1.02 g |
| Protein | 2.5 g |
| Chất béo | 1.5 g |
| Bão hoà | 0.3 g |
| Không bão hoà | 1.2 g |
| Natri | 5 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Tải lượng đường huyết thấp trên mỗi khẩu phần
- Chứa chất xơ hòa tan có lợi (beta-glucan)
- Không thêm đường
- Chỉ số đường huyết trung bình
- Mật độ protein thấp hơn so với các loại ngũ cốc khác
- Tiềm ẩn nguy cơ tăng đường huyết nhanh nếu nấu quá chín
Chất gây dị ứng
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Yến mạch thường là bao nhiêu?
Yến mạch thường có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình). Một cốc (234 g) có tải lượng đường huyết là 16.4; trên 100 g tải lượng đường huyết là 7.
Yến mạch thường có phù hợp cho người kháng insulin không?
Yến mạch thường có chỉ số đường huyết trung bình (55). Người kháng insulin có thể dùng với lượng vừa phải.
Dạng nào của Yến mạch thường có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Yến mạch thường có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của Yến mạch thường trong cơ sở dữ liệu này (7 trên 100 g).
Xem Yến mạch thường trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
