Quinoa (đã nấu)
GI thấp
GL 20.4 trên cốc (185 g) · GL 11 trên 100 g
- Nguồn protein thực vật tốt
- Chỉ số đường huyết trung bình
Quinoa (đã nấu) có chỉ số đường huyết là 53, bằng với Hạt diêm mạch đã nấu chín nguyên bản (53). Một cốc (185 g) thêm tải lượng đường huyết là 20.4.
Cập nhật 4 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #168917 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Nó có tải lượng đường huyết và hàm lượng carbohydrate thấp hơn đáng kể, khiến nó trở nên lý tưởng cho độ nhạy insulin.
súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ) - GL 12.6 trên 100 g Chúng có chỉ số đường huyết thấp hơn và hàm lượng chất xơ cao hơn so với hạt diêm mạch (quinoa), giúp tăng cảm giác no và ổn định mức đường huyết.
Đậu lăng
Các dạng của Hạt diêm mạch đã nấu chín
- GI 53 · GL 11 trên 100 g
Hạt diêm mạch đã nấu chín - GI 45 · GL 6 trên 100 g green bean salad
Salad đậu xanh, quinoa và cà chua bi - Kiều mạch nảy mầmGI 35 · GL 7 trên 100 g sprouted
- GI 50 · GL 8 trên 100 g vegetable salad
Salad quinoa và rau củ - GI 45 · GL 9 trên 100 g stuffing
Nhồi rau quinoa - GI 45 · GL 10 trên 100 g idli
Bánh hấp lên men (diêm mạch và đậu lăng) - diêm mạch đông lạnhGI 53 · GL 11 trên 100 g frozen
- +6 dạng khác
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Quinoa (đã nấu) là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 cốc | 185 g | 20.4 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 120 kcal |
| Carbohydrate | 21.3 g |
| Đường (tổng) | 0.9 g |
| Tự nhiên | 0.9 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 2.8 g |
| Hoà tan | 0.7 g |
| Không hoà tan | 2.1 g |
| Protein | 4.1 g |
| Chất béo | 1.9 g |
| Bão hoà | 0.23 g |
| Không bão hoà | 1.67 g |
| Natri | 7 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Nguồn protein thực vật tốt
- Chứa chất xơ
- Ít chất béo bão hòa
- Chỉ số đường huyết trung bình
- Hàm lượng carbohydrate tinh bột
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Quinoa (đã nấu) là bao nhiêu?
Quinoa (đã nấu) có chỉ số đường huyết là 53 (Thấp). Một cốc (185 g) có tải lượng đường huyết là 20.4; trên 100 g tải lượng đường huyết là 11.
Quinoa (đã nấu) có phù hợp cho người kháng insulin không?
Quinoa (đã nấu) có chỉ số đường huyết thấp (53), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Hạt diêm mạch đã nấu chín có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Hạt diêm mạch đã nấu chín trong cơ sở dữ liệu này, Salad đậu xanh, quinoa và cà chua bi có tải lượng đường huyết thấp nhất (6 trên 100 g).
Xem Quinoa (đã nấu) trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
