Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

2 554 potravín

Potraviny, ktoré poskytujú významné množstvo vlákniny na 100 g. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov, preto má väčšina týchto potravín nízku glykemickú záťaž vzhľadom na obsah sacharidov. Každá potravina v tomto zozname je zoradená podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej, takže najvhodnejšie pre glykémiu sú na začiatku. Otvorte potravinu pre záťaž podľa porcie, výživové údaje a alternatívy.

Zoradené podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej.

Nápoj s vlákninou GL 2 / 100 g 7/10 Nesolené kešu orechy GL 2 / 100 g 8/10 Nezrelá hruška GL 2 / 100 g 9/10 Nízkosacharidová žemľa GL 2 / 100 g 8/10 Nízkosacharidové cesto na pizzu GL 2 / 100 g 7/10 Oikos Triple Zero jogurt GL 2 / 100 g 8.5/10 Orechové maslo a grécky jogurt dip GL 2 / 100 g 7.5/10 Orechové maslové kúsky GL 2 / 100 g 7/10 Organický nátierka GL 2 / 100 g 8/10 Paprika plnená tvarohom a pažítkou GL 2 / 100 g 8.5/10 Parené okry GL 2 / 100 g 10/10 Parené zeleniny GL 2 / 100 g 9/10 Pečená červená paprika a paradajková omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Pečená červená paprika a paradajkové pyré GL 2 / 100 g 8/10 Pečená okra s minimálnym množstvom oleja a korenín GL 2 / 100 g 9/10 Pečené cuketové kúsky s ľanovými semienkami GL 2 / 100 g 8/10 Pečené kale chips GL 2 / 100 g 7/10 Pečené karfiolové, brokolicové a cuketové kari (minimálny olej, bylinky) GL 2 / 100 g 9/10 Pečené plátky z reďkovky v rúre GL 2 / 100 g 9/10 pečené tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Pečený karfiol bhaji (minimálny olej) GL 2 / 100 g 9/10 Pečený roztlačený baklažán GL 2 / 100 g 8/10 Polievka z cvikly a špenátu GL 2 / 100 g 8/10 Pórový šalát GL 2 / 100 g 9/10 pripravená horčica (bez pridaného cukru, nízky obsah soli) GL 2 / 100 g 6/10 Prírodné sušené bylinky GL 2 / 100 g 9/10 Pyré z paradajok (bez pridaného cukru alebo soli) GL 2 / 100 g 9/10 Rastlinná alternatíva parmezánu (slnečnicové semienka a nutričné droždie) GL 2 / 100 g 7/10 rastlinná smotana z kešu a húb GL 2 / 100 g 7/10 rastlinné kuracie mäso GL 2 / 100 g 6/10 Rastlinný proteínový nápoj GL 2 / 100 g 4/10 rastlinný steak GL 2 / 100 g 6/10 Rastlinný tuniak GL 2 / 100 g 5/10 Ratatouille so zmesou zeleniny GL 2 / 100 g 9/10 Restované zeleniny GL 2 / 100 g 8/10 Romesco omáčka (bez chleba) GL 2 / 100 g 7/10 Šalát z kapusty a mrkvy s nízkotučným grécky jogurtovým dresingom GL 2 / 100 g 9/10 Šalotka GL 2 / 100 g 9/10 semená kyslej kapusty GL 2 / 100 g 8/10 Sezónna zelenina GL 2 / 100 g 9.5/10 Skyr jogurt GL 2 / 100 g 8.5/10 Snehový hrášok GL 2 / 100 g 9/10 sójové chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 Srdce artičoky GL 2 / 100 g 9/10 stredomorské zeleniny GL 2 / 100 g 9.5/10 Studená paradajková a avokádová polievka GL 2 / 100 g 9/10 Suché horké tekvica kari GL 2 / 100 g 8/10 Sumach korenie GL 2 / 100 g 9/10 Surové zeleninové tyčinky s hummusovým dipom GL 2 / 100 g 9/10 Sušienky z mandľovej múky a prírodných sladidiel (stévia/erytritol) GL 2 / 100 g 6/10 Tekvicová a paradajková omáčka GL 2 / 100 g 7/10 thajská bazalková arašidová omáčka (bez kokosového mlieka) GL 2 / 100 g 7/10 tofu dezert GL 2 / 100 g 8/10 Tofu miešaný s neškrobovou zeleninou na ľahkej, nízkocukrovej omáčke GL 2 / 100 g 9/10 Tofu singapurského štýlu GL 2 / 100 g 7/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Topinambur GL 2 / 100 g 9/10 údený chipotle hummus GL 2 / 100 g 9/10 Uvarená zeleninová zmes GL 2 / 100 g 8/10 Uvarené cibuľe GL 2 / 100 g 9/10 Varená arašidová škrupina GL 2 / 100 g 8/10 Varené zelené fazuľky GL 2 / 100 g 9/10 Vega proteínový prášok GL 2 / 100 g 6/10 Vegánske mäso GL 2 / 100 g 6/10 vegetariánska hubová omáčka (s ovsenými vláknami alebo cícerovou múkou) GL 2 / 100 g 8/10 Viničné listy GL 2 / 100 g 8/10 Vyprážaná kapusta GL 2 / 100 g 8/10 Vyprážané mäsové guľky GL 2 / 100 g 5/10 Výťažok z amly (indický egreš) GL 2 / 100 g 9/10 Zapekaná karfiolová a chudá morčacia zapekanka s minimom syra a celozrnnými strúhankami GL 2 / 100 g 8/10 Zelená omáčka z tomatilla a tekvicových semien (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 Zeleninová a fazuľová polievka (nízky obsah škrobu, vysoký obsah vlákniny) GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninová papriková omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninové a semienkové smoothie (celá zelenina, chia/flax) GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninové a tofu špízy GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninové ragú (baklažán, huby, paradajky) GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový šalát s olivovým olejom GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový šalát s prírodným jogurtom GL 2 / 100 g 9/10 zeleninový šalát s tahini pastou GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový šalát so smotanou GL 2 / 100 g 7.5/10 Zeleninový šalát so syrom GL 2 / 100 g 8/10 Zeleninový vývar s šošovicou alebo cícerom GL 2 / 100 g 9/10 Zmes jarných zelenín do polievky GL 2 / 100 g 9/10 Zmes klíčkov GL 2 / 100 g 10/10 Zmes na čokoládový koláč GL 2 / 100 g 8.2/10 zmes orechov s kakaom GL 2 / 100 g 8/10 Zmes pražených orechov (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy) GL 2 / 100 g 8.5/10 Zmes surových alebo pražených nesolených orechov a semien GL 2 / 100 g 8/10 Zmiešaná grilovaná zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Zmrzlina bez cukru GL 2 / 100 g 8/10 Jadrá vlašských orechov GL 2.1 / 100 g 8.7/10 Surové nesolené vlašské orechy GL 2.1 / 100 g 9/10 vlašková múka GL 2.1 / 100 g 7/10 Vlašské orechy GL 2.1 / 100 g 8/10 klin limetky GL 2.1 / 100 g 9.5/10 kôra limetky GL 2.1 / 100 g 9/10 Nakrájané pražené mandle alebo pekanové orechy GL 2.1 / 100 g 8/10 Quorn kúsky GL 2.1 / 100 g 9/10 Celé surové arašidy GL 2.3 / 100 g 8/10 kúsok arašidov GL 2.3 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Zadarmo PDF — 3 strany

Tvoj týždenný jedálny denník

Zaznamenávaj jedlá, glykemickú záťaž a náladu. Vzory uvidíš za 3 týždne.

Žiadny spam. Odhlásiť sa môžeš kedykoľvek.