Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

2 612 potravín

Potraviny, ktoré poskytujú významné množstvo vlákniny na 100 g. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov, preto má väčšina týchto potravín nízku glykemickú záťaž vzhľadom na obsah sacharidov. Každá potravina v tomto zozname je zoradená podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej, takže najvhodnejšie pre glykémiu sú na začiatku. Otvorte potravinu pre záťaž podľa porcie, výživové údaje a alternatívy.

Zoradené podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej.

Indický korenený nakladaný šalát GL 2 / 100 g 5.5/10 Jablkový chia džem s erytritolom GL 2 / 100 g 7/10 Jarné rolky zabalené v blanžovaných kapustových listoch GL 2 / 100 g 9/10 Jogurt so špenátom a pyré z čiernych ríbezlí GL 2 / 100 g 8/10 Kakao zmiešaný s odstredeným mliekom (bez pridaného cukru) GL 2 / 100 g 8/10 Kakaová pasta GL 2 / 100 g 8/10 Kakaový nápoj GL 2 / 100 g 7/10 Kakaový prášok s nesladeným ovseným mliekom GL 2 / 100 g 8/10 Kapustová a biela fazuľová zeleninová polievka (bez pridaného cukru) GL 2 / 100 g 9/10 karfiolový plochý chlieb GL 2 / 100 g 8/10 Karfiolový wrap (domáci) GL 2 / 100 g 9/10 Kari pasta (čerstvé bylinky a korenie, nízky obsah soli) GL 2 / 100 g 9/10 kari z hadovky GL 2 / 100 g 9/10 kel GL 2 / 100 g 9/10 Keto snack mix GL 2 / 100 g 7.5/10 Klasické ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Kokosový jogurt GL 2 / 100 g 7/10 Kokosový šalát GL 2 / 100 g 8/10 kôra a šťava z grepfruitu GL 2 / 100 g 9/10 Koreň chrenu GL 2 / 100 g 9/10 Krémový šalátový dresing na báze hummusu GL 2 / 100 g 7/10 Kúsková zeleninová polievka GL 2 / 100 g 9/10 Kvaka GL 2 / 100 g 9/10 Kyslá kapusta s cviklou a chrenom GL 2 / 100 g 9/10 Ľahká zeleninová kari omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Ľahké cestoviny s pečenou zeleninou GL 2 / 100 g 8/10 ľahký kurací vývarový guláš s quinoou a neškrobovou zeleninou GL 2 / 100 g 8.5/10 Ľanové semienko a jahodový džem GL 2 / 100 g 9/10 lieskový extrakt GL 2 / 100 g 8/10 lupinové fazule GL 2 / 100 g 8/10 Maková pasta bez cukru GL 2 / 100 g 6/10 Maliny GL 2 / 100 g 9/10 Mandľová strúhanka GL 2 / 100 g 7/10 Mandľové choux cesto GL 2 / 100 g 6.5/10 Mandľové lupienky s pridanou vlákninou GL 2 / 100 g 7/10 mandľové maslo a nesladený kakaový prášok zmes GL 2 / 100 g 9/10 mandľové tyčinky GL 2 / 100 g 7/10 Mätová čatní GL 2 / 100 g 9/10 Miešané orechy GL 2 / 100 g 9/10 Minimálne spracovaný proteínový prášok s raw kakaom, bez pridaných cukrov GL 2 / 100 g 8/10 Nakrájaná surová zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Nápoj s vlákninou GL 2 / 100 g 7/10 Nátierka zo slnečnicových semienok GL 2 / 100 g 7/10 Nízkosacharidová žemľa GL 2 / 100 g 8/10 Nízkosacharidové cesto na pizzu GL 2 / 100 g 7/10 nízkosacharidový chlieb GL 2 / 100 g 7/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 opečené mandle smokehouse GL 2 / 100 g 6/10 Orechové maslo a grécky jogurt dip GL 2 / 100 g 7.5/10 Orechové maslové kúsky GL 2 / 100 g 7/10 Organický nátierka GL 2 / 100 g 8/10 Paprika plnená tvarohom a pažítkou GL 2 / 100 g 8.5/10 Parené okry GL 2 / 100 g 10/10 Pečená červená paprika a paradajková omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Pečená červená paprika a paradajkové pyré GL 2 / 100 g 8/10 Pečená okra s minimálnym množstvom oleja a korenín GL 2 / 100 g 9/10 Pečené cuketové kúsky s ľanovými semienkami GL 2 / 100 g 8/10 Pečené kale chips GL 2 / 100 g 7/10 Pečené karfiolové, brokolicové a cuketové kari (minimálny olej, bylinky) GL 2 / 100 g 9/10 Pečené plátky z reďkovky v rúre GL 2 / 100 g 9/10 pečené tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Pečený karfiol bhaji (minimálny olej) GL 2 / 100 g 9/10 Pečený roztlačený baklažán GL 2 / 100 g 8/10 Polievka z cvikly a špenátu GL 2 / 100 g 8/10 Pórový šalát GL 2 / 100 g 9/10 Prírodné sušené bylinky GL 2 / 100 g 9/10 Rastlinná alternatíva parmezánu (slnečnicové semienka a nutričné droždie) GL 2 / 100 g 7/10 rastlinná smotana z kešu a húb GL 2 / 100 g 7/10 rastlinné kuracie mäso GL 2 / 100 g 6/10 Rastlinný proteínový nápoj GL 2 / 100 g 4/10 rastlinný steak GL 2 / 100 g 6/10 Rastlinný tuniak GL 2 / 100 g 5/10 Ratatouille so zmesou zeleniny GL 2 / 100 g 9/10 Restované zeleniny GL 2 / 100 g 8/10 Romesco omáčka (bez chleba) GL 2 / 100 g 7/10 Šalát z kapusty a mrkvy s nízkotučným grécky jogurtovým dresingom GL 2 / 100 g 9/10 semená kyslej kapusty GL 2 / 100 g 8/10 Sezónna zelenina GL 2 / 100 g 9.5/10 Snehový hrášok GL 2 / 100 g 9/10 sójové chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 stredomorské zeleniny GL 2 / 100 g 9.5/10 Studená paradajková a avokádová polievka GL 2 / 100 g 9/10 Suché horké tekvica kari GL 2 / 100 g 8/10 Sucho pražené makadamové orechy v 90 % horkej čokoláde GL 2 / 100 g 8/10 Sumach korenie GL 2 / 100 g 9/10 Surové zeleninové tyčinky s hummusovým dipom GL 2 / 100 g 9/10 sušené tofu tyčinky GL 2 / 100 g 7/10 Sušienky z mandľovej múky a prírodných sladidiel (stévia/erytritol) GL 2 / 100 g 6/10 Tekvicová a paradajková omáčka GL 2 / 100 g 7/10 thajská bazalková arašidová omáčka (bez kokosového mlieka) GL 2 / 100 g 7/10 tofu dezert GL 2 / 100 g 8/10 Tofu miešaný s neškrobovou zeleninou na ľahkej, nízkocukrovej omáčke GL 2 / 100 g 9/10 Tofu singapurského štýlu GL 2 / 100 g 7/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Topinambur GL 2 / 100 g 9/10 Uvarená zeleninová zmes GL 2 / 100 g 8/10 Vega proteínový prášok GL 2 / 100 g 6/10 Vegánske mäso GL 2 / 100 g 6/10 vegetariánska hubová omáčka (s ovsenými vláknami alebo cícerovou múkou) GL 2 / 100 g 8/10 Viničné listy GL 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Zadarmo PDF — 3 strany

Tvoj týždenný jedálny denník

Zaznamenávaj jedlá, glykemickú záťaž a náladu. Vzory uvidíš za 3 týždne.

Žiadny spam. Odhlásiť sa môžeš kedykoľvek.