Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

2 554 potravín

Potraviny, ktoré poskytujú významné množstvo vlákniny na 100 g. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov, preto má väčšina týchto potravín nízku glykemickú záťaž vzhľadom na obsah sacharidov. Každá potravina v tomto zozname je zoradená podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej, takže najvhodnejšie pre glykémiu sú na začiatku. Otvorte potravinu pre záťaž podľa porcie, výživové údaje a alternatívy.

Zoradené podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej.

Avokádové smoothie GL 2 / 100 g 8/10 Ázijská zeleninová zmes GL 2 / 100 g 9/10 Ázijský šalát GL 2 / 100 g 8/10 Baklažánové placky s mandľovou múkou GL 2 / 100 g 8/10 Baklažánové rolky s tvarohom a špenátom v paradajkovej omáčke GL 2 / 100 g 8.5/10 Biela čokoláda keto GL 2 / 100 g 6/10 Biely chren GL 2 / 100 g 9/10 Brokolica s bielou omáčkou GL 2 / 100 g 7/10 brokolica s tahini, citrónom a cesnakom GL 2 / 100 g 9/10 brokolicové a ľanové palacinky GL 2 / 100 g 8/10 Celá horčica GL 2 / 100 g 9/10 Celé semená na temperovanie (horčica, senovka grécka, rasca) GL 2 / 100 g 8/10 Celé sójové bôby GL 2 / 100 g 8/10 celé varené sójové bôby GL 2 / 100 g 9/10 Černice GL 2 / 100 g 9/10 Čerstvá paradajková omáčka bez pridaného cukru alebo soli GL 2 / 100 g 9/10 Čerstvé maliny GL 2 / 100 g 9/10 Čerstvý šalát z kapusty a mrkvy s citrónovým a olivovým olejom GL 2 / 100 g 8/10 červený paprikový hummus GL 2 / 100 g 8/10 Chia mousse s kokosovým mliekom GL 2 / 100 g 8/10 Chia puding s bobuľami a nesladeným mandľovým mliekom GL 2 / 100 g 9/10 Cibuľová a hubová náplň GL 2 / 100 g 8/10 čierna ríbezľa GL 2 / 100 g 9/10 Čierna ríbezľa GL 2 / 100 g 9/10 Čierne maliny pyré GL 2 / 100 g 8/10 Čierne ríbezle GL 2 / 100 g 9/10 Čistá lieskovooriešková pasta GL 2 / 100 g 9/10 Citrón GL 2 / 100 g 9/10 Citrónovec GL 2 / 100 g 9/10 cukrový hrášok GL 2 / 100 g 9.2/10 Cviklová polievka s morčacím vývarom GL 2 / 100 g 8.5/10 divoká jahoda GL 2 / 100 g 9/10 Domáca harissa (nízky obsah soli, čerstvé ingrediencie) GL 2 / 100 g 7/10 Domáce rybie guľky so zeleninou a bylinkami GL 2 / 100 g 7/10 Dusená zmes neškrobovej zeleniny (bez pridania tuku alebo soli) GL 2 / 100 g 9/10 Dusené zelené fazuľky s citrónovou šťavou, olivovým olejom a čerstvými bylinkami GL 2 / 100 g 9/10 Dusené zelené fazuľky s praženými mandľami GL 2 / 100 g 9/10 Edamame dip (s citrónovou šťavou a bylinkami) GL 2 / 100 g 9/10 Fazuľové klíčky GL 2 / 100 g 8/10 Fermentovaná mrkva (minimálna soľ) GL 2 / 100 g 8/10 fermentované tempe klobásové drobky GL 2 / 100 g 7/10 Grécky jogurt s bobuľami a chia semienkami GL 2 / 100 g 8/10 Grilovaná zeleninová náplň (cuketa, papriky, cibuľa) GL 2 / 100 g 9/10 Grilované zeleninové kebaby GL 2 / 100 g 8/10 Grilovaný citrón GL 2 / 100 g 9/10 haskap bobule GL 2 / 100 g 9.5/10 Hladké tofu a chia puding (sladené ovocím) GL 2 / 100 g 8/10 Hovädzí a zeleninový guláš GL 2 / 100 g 8/10 Hrachové výhonky GL 2 / 100 g 9/10 Hrubá horčica GL 2 / 100 g 8/10 Hrubozrnná horčica GL 2 / 100 g 6/10 hubová klobása GL 2 / 100 g 5/10 Hubové orechové guľky GL 2 / 100 g 7/10 Hummus z cíceru s horčicou a koreninami GL 2 / 100 g 7/10 Indický egreš GL 2 / 100 g 10/10 Indický korenený nakladaný šalát GL 2 / 100 g 5.5/10 Jablkový chia džem s erytritolom GL 2 / 100 g 7/10 Jarné rolky zabalené v blanžovaných kapustových listoch GL 2 / 100 g 9/10 Jogurt so špenátom a pyré z čiernych ríbezlí GL 2 / 100 g 8/10 Kakao zmiešaný s odstredeným mliekom (bez pridaného cukru) GL 2 / 100 g 8/10 Kakaový nápoj GL 2 / 100 g 7/10 Kakaový prášok s nesladeným ovseným mliekom GL 2 / 100 g 8/10 Kaleráb GL 2 / 100 g 9/10 Kapustová a biela fazuľová zeleninová polievka (bez pridaného cukru) GL 2 / 100 g 9/10 karfiolový plochý chlieb GL 2 / 100 g 8/10 Karfiolový wrap (domáci) GL 2 / 100 g 9/10 Kari pasta (čerstvé bylinky a korenie, nízky obsah soli) GL 2 / 100 g 9/10 kari z hadovky GL 2 / 100 g 9/10 kel GL 2 / 100 g 9/10 Keto snack mix GL 2 / 100 g 7.5/10 Klasická horčica GL 2 / 100 g 8/10 Klasické ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Kokosový jogurt GL 2 / 100 g 7/10 Kokosový šalát GL 2 / 100 g 8/10 Konzervované paradajky bez soli a cukru GL 2 / 100 g 9/10 kôra a šťava z grepfruitu GL 2 / 100 g 9/10 Koreň chrenu GL 2 / 100 g 9/10 Krémový šalátový dresing na báze hummusu GL 2 / 100 g 7/10 Kúsková zeleninová polievka GL 2 / 100 g 9/10 Kvaka GL 2 / 100 g 9/10 Kyslá červená kapusta GL 2 / 100 g 7/10 Kyslá kapusta s cviklou a chrenom GL 2 / 100 g 9/10 Ľahká zeleninová kari omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Ľahké cestoviny s pečenou zeleninou GL 2 / 100 g 8/10 ľahký kurací vývarový guláš s quinoou a neškrobovou zeleninou GL 2 / 100 g 8.5/10 Ľanové semienko a jahodový džem GL 2 / 100 g 9/10 lieskovcové maslo GL 2 / 100 g 9/10 lieskový extrakt GL 2 / 100 g 8/10 Limetka GL 2 / 100 g 9/10 lupinové fazule GL 2 / 100 g 8/10 Maková pasta bez cukru GL 2 / 100 g 6/10 Malina GL 2 / 100 g 9/10 Mandle potiahnuté nesladeným kakaovým práškom GL 2 / 100 g 8/10 Mandľové lupienky s pridanou vlákninou GL 2 / 100 g 7/10 mandľové maslo a nesladený kakaový prášok zmes GL 2 / 100 g 9/10 Mätová čatní GL 2 / 100 g 9/10 Miešané orechy GL 2 / 100 g 9/10 Minimálne spracovaný proteínový prášok s raw kakaom, bez pridaných cukrov GL 2 / 100 g 8/10 Mrazená černica GL 2 / 100 g 9/10 Nakrájaná surová zelenina GL 2 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Zadarmo PDF — 3 strany

Tvoj týždenný jedálny denník

Zaznamenávaj jedlá, glykemickú záťaž a náladu. Vzory uvidíš za 3 týždne.

Žiadny spam. Odhlásiť sa môžeš kedykoľvek.