Namirnice s puno vlakana
2.554 namirnica
Namirnice koje daju značajnu količinu prehrambenih vlakana na 100 g. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, zbog čega mnoge od ovih namirnica imaju nisko glikemijsko opterećenje s obzirom na sadržaj ugljikohidrata. Svaka namirnica na ovom popisu rangirana je prema glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na vrhu. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrijednosti i alternative.
Poredano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg.
Mješavina pečenih orašastih plodova (bademi, orasi, lješnjaci) Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 
mješavina proljetnog povrća Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Mješavina sirovih ili pečenih neslanih orašastih plodova i sjemenki Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
nadjev od luka i gljiva Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
namaz od orašastih plodova i grčki jogurt dip Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
narezano sirovo povrće Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Nezasoljeni indijski oraščići Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
nezrela kruška Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Oikos Triple Zero jogurt Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
omot od cvjetače Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
organski namaz Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
palačinke od brokule i lanenih sjemenki Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Paprika punjena svježim sirom i vlascem Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
parene mahune bamije Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
parene zelene mahune s tostiranim bademima Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
pareni zeleni grah s limunovim sokom, maslinovim uljem i svježim začinskim biljem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
pareno povrće Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
pareno povrće bez škroba (bez dodatka masti ili soli) Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Pasta od lješnjaka Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
pečena crvena paprika i pire od rajčice Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
pečeni bamija Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
pečeni čips od kelja Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
pečeni cvjetača bhaji Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečeni cvjetača i puretina s malo sira i krušnim mrvicama od cjelovitih žitarica Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
pečeni cvjetača, brokula i tikvica u curryju (minimalno ulja, začini) Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
pečeni kolutići rena Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
pečeni povrtni ražnjići Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Pečeni tempeh Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečeni tikvini s mljevenim sjemenkama lana Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
pečeni umak od crvene paprike i rajčice Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečeni zgnječeni patlidžan Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Piće s vlaknima Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
pire od indijskih oraščića i gljiva Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
pire od kupina Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
pire od rajčice Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Popečci od patlidžana s bademovim brašnom Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
povrće i tofu ražnjić Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Povrtna salata s kiselim vrhnjem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
povrtna salata s maslinovim uljem Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
povrtna salata s prirodnim jogurtom Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
povrtna salata s tahini pastom Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
povrtna salata sa sirom Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
povrtni ragu (patlidžan, gljive, rajčice) Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
povrtni temeljac s lećom ili slanutkom Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Povrtni umak od paprike Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
pripremljena senf (bez dodatnog šećera, niska sol) Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Prirodni sušeni začini Nizak GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
proljetne rolice umotane u blanširane listove kelja Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
proteinski shake na biljnoj bazi Nizak GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
pržena okruglica Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
prženi kupus Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
prženo povrće Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Ratatouille s miješanim povrćem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Repa Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Rolice od patlidžana sa svježim sirom i špinatom u umaku od rajčice Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Romesco umak (bez kruha) Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Salata od kupusa i mrkve s preljevom od grčkog jogurta s malo masnoće Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
salata od poriluka Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
šećerni grah Nizak GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10 
Senf s cijelim zrnom Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Sezonsko povrće Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Sirove povrtne štapiće s humusom Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Sjemenke anisa (sušene) Nizak GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
sjemenke kiselog kupusa Nizak GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Skyr jogurt Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Sladoled bez šećera Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
smjesa za čokoladnu tortu Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 
Smoothie od povrća i sjemenki Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
smrznuta kupina Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Snježni grašak Nizak GI 22 GL 2 / 100 g 9/10 
sojina čorizo Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
srce artičoke Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
suhi gorki krumpir kari Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
sumak Nizak GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
svilenkasti tofu i chia puding (zaslađeno voćem) Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
svježa salata od kupusa i mrkve s limunom i maslinovim uljem Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Svježe maline Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
svježi umak od rajčice Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
tajlandski bosiljak kikiriki umak (bez kokosovog mlijeka) Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Tijesto za pizzu s niskim udjelom ugljikohidrata Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
tofu desert Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
tofu pržen s povrćem u laganom umaku s malo šećera Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
tofu singapurski stil Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
tomatillo i zeleni umak od sjemenki bundeve Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
tomatilo Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
umak od bundeve i rajčice Nizak GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Vega proteinski prah Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
vegansko meso Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
vegetarijanski umak od gljiva (s vlaknima zobi ili brašnom od slanutka) Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Zrnata senf Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Brašno od oraha Nizak GI 15 GL 2.1 / 100 g 7/10 
Jezgra oraha Nizak GI 15 GL 2.1 / 100 g 8.7/10 
Orasi Nizak GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Sirovi, nesoljeni orasi Nizak GI 15 GL 2.1 / 100 g 9/10 
klin limete Nizak GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
kora limete Nizak GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Quorn komadi Nizak GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
sjeckani tostirani bademi Nizak GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Cijeli sirovi kikiriki Nizak GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
komadići kikirikija Nizak GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
