Namirnice s puno vlakana

2.612 namirnica

Namirnice koje daju značajnu količinu prehrambenih vlakana na 100 g. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, zbog čega mnoge od ovih namirnica imaju nisko glikemijsko opterećenje s obzirom na sadržaj ugljikohidrata. Svaka namirnica na ovom popisu rangirana je prema glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na vrhu. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrijednosti i alternative.

Poredano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg.

juha od cikle i špinata Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Juha od cikle s purećim temeljcem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

Juha od kupusa i bijelog graha bez dodatka šećera Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

juha od povrća i graha Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Kakao pasta Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Kakao piće Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

kakao prah s nezaslađenim zobenim mlijekom Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Kakao s obranim mlijekom Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

karela curry Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

kari pasta Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

keksi od bademovog brašna i prirodnih zaslađivača (stevija/eritritol) Nizak GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

kelj Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Keto mješavina za grickanje Nizak GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10

kiseli kupus s ciklom i hrenom Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Klasični ratatouille Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

klice graška Nizak GI 32 GL 2 / 100 g 9/10

kobasica od gljiva Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

kokosov jogurt Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

kokosova salata Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

kora i sok grejpa Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Korijen hrena Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

kruh od bademovog brašna Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

kruh s niskim udjelom ugljikohidrata Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

krumpirova vlakna Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10

kuhani miks povrća Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Lagane tjestenine s pečenim povrćem Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Lagani pileći temeljac s kvinojom i povrćem bez škroba Nizak GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10

Lagani povrtni curry umak Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

laneno sjeme i džem od jagode Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Listovi vinove loze Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Low carb pecivo Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Makova pasta bez šećera Nizak GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Maline Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

maslac od badema i nezaslađeni kakao u prahu Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Mediteransko povrće Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

menta chutney Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Miješani orašasti plodovi Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Miješano pečeno povrće Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Minimalno prerađeni proteinski prah sa sirovim kakaom Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Mješavina klica Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 10/10

mješavina lupininih grahorica Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Mješavina orašastih plodova s kakaom Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Mješavina pečenih orašastih plodova (bademi, orasi, lješnjaci) Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10

mješavina proljetnog povrća Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Mješavina sirovih ili pečenih neslanih orašastih plodova i sjemenki Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Nadjev od kikiriki maslaca bez šećera Nizak GI 14 GL 2 / 100 g 6/10

nadjev od luka i gljiva Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

namaz od orašastih plodova i grčki jogurt dip Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10

Namaz od sjemenki suncokreta Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

narezano sirovo povrće Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Nuts and seeds (mixed, raw) Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

omot od cvjetače Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

organski namaz Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

palačinke od brokule i lanenih sjemenki Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Paprika punjena svježim sirom i vlascem Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10

parene mahune bamije Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 10/10

parene zelene mahune s tostiranim bademima Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

pareni zeleni grah s limunovim sokom, maslinovim uljem i svježim začinskim biljem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

pareno povrće bez škroba (bez dodatka masti ili soli) Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Pasta od lješnjaka Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

pečena crvena paprika i pire od rajčice Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

pečeni bamija Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

pečeni čips od kelja Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 7/10

pečeni cvjetača bhaji Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Pečeni cvjetača i puretina s malo sira i krušnim mrvicama od cjelovitih žitarica Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

pečeni cvjetača, brokula i tikvica u curryju (minimalno ulja, začini) Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

pečeni kolutići rena Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

pečeni povrtni ražnjići Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Pečeni tempeh Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Pečeni tikvini s mljevenim sjemenkama lana Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

pečeni umak od crvene paprike i rajčice Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Pečeni zgnječeni patlidžan Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

pecivo s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Piće s vlaknima Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

pire od indijskih oraščića i gljiva Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Popečci od patlidžana s bademovim brašnom Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

povrće i tofu ražnjić Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Povrtna salata s kiselim vrhnjem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10

povrtna salata s maslinovim uljem Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

povrtna salata s prirodnim jogurtom Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

povrtna salata s tahini pastom Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

povrtna salata sa sirom Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

povrtni ragu (patlidžan, gljive, rajčice) Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

povrtni temeljac s lećom ili slanutkom Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Povrtni umak od paprike Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Prirodni sušeni začini Nizak GI 5 GL 2 / 100 g 9/10

proljetne rolice umotane u blanširane listove kelja Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

proteinski shake na biljnoj bazi Nizak GI 40 GL 2 / 100 g 4/10

pržena okruglica Nizak GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

prženi kupus Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

prženo povrće Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ratatouille s miješanim povrćem Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Repa Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

roasted almonds smokehouse Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 6/10

Rolice od patlidžana sa svježim sirom i špinatom u umaku od rajčice Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

Romesco umak (bez kruha) Nizak GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Šaka oraha i kockica tamne čokolade Nizak GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Salata od kupusa i mrkve s preljevom od grčkog jogurta s malo masnoće Nizak GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

salata od poriluka Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Sezonsko povrće Nizak GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Food diary cheat sheet

Besplatan PDF — 3 str.

Tvoj tjedni dnevnik prehrane

Bilježi obroke, glikemijsko opterećenje i raspoloženje. Uoči obrasce za 3 tjedna.

Bez spama. Odjavi se kad želiš.