Niedriger GI
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Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Wildragout Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Wirsing Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Wirsing Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Zichorie Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Zichoriengetränk Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Zichorienkaffee Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Zichorienkaffee mit Kokosmilch Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Zitronensoße mit stevia Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Zitronenspalten Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 Zitronenvinaigrette Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Zucchini Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Zucchini und lauch suppe Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Zucchini-Basilikum-Soße Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Zucchini-blumenkohl-püree Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Zucchini-hähnchen-joghurt-auflauf Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Zucchini-nudeln mit zuckerarmer tomatensauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Zucchini-Stücke Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Zucchiniröllchen mit kohl und pilzen Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Zucchinisalat Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9.7/10 Zucchinischaale Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Zucchinsoße Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Zuckerfreie Wildschwein-BBQ-Soße Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 Zuckerfreie Zitronensoße Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Zuckerfreier Karamellsirup Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 Zuckerfreier Vanille-Skyr Niedriger GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 Zuckerfreier weißer Kaffee Niedriger GI 27 GL 1 / 100 g 6/10 
Zuckerschoten Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Zuckersirup Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Zwiebel, natürlicher geschmack, knoblauch Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Zwiebel, tiefgekühlt Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Zwiebeln in dosen Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Zwiebelpüree Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Zwiebelringe Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Zwiebelstreifen Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 깍두기 (Kkakdugi) Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 甘酢だれ (Sweet Vinegar Sauce) Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
Frische orangenschale mit natürlichem nicht-glykämischem süßstoff Niedriger GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 Ayran Niedriger GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 Naturkefir mit geschroteten Leinsamen Niedriger GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 Getrockneter dunkler Seetang Niedriger GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 Fermentierter Natur-Kefir mit rohen Mandelstiften Niedriger GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 Griechischer Salat Niedriger GI 20 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Hähnchen-kokos-curry mit nicht-stärkehaltigem gemüse Niedriger GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
Kefir aus Vollmilch Niedriger GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Keto-brot Niedriger GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Magerer Kefir Niedriger GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 Mediterraner Salat Niedriger GI 20 GL 1.2 / 100 g 9/10 Natürlicher ungesüßter Kefir mit Chiasamen Niedriger GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 Tomatenomelett Niedriger GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Ziegenmilch Niedriger GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Blumenkohlpfannkuchen Niedriger GI 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 fettarme Milch Niedriger GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
Fettarme Milch Niedriger GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
Milch 2% Niedriger GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
Vollmilch Niedriger GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 Acidophilusmilch 1,5% Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 Bear Brand Sterilisierte Milch Niedriger GI 27 GL 1.4 / 100 g 6/10 Doppelter Cappuccino mit 1,5% Fettmilch Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 Eiweißreiche Milch Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 Frischkäse mit Paprika und Chili Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Ganze Zwiebel Niedriger GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 H-Milch Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
High Protein Shake Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Isländischer joghurt mit kakao und stevia Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kefir 2% Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Keto-tortilla Niedriger GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 Low-Carb-Käserolle Niedriger GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 Low-Carb-Teigtaschen (Blumenkohl-Mandelmehl-Kruste) Niedriger GI 18 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Magermilch laktosefrei uht Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Naturjoghurt Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Naturjoghurt ohne zucker mit chiasamen Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 Protein-Kefir und Skyr Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 Proteinkefir Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 Rettichkonzentrat Niedriger GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 Rinder-Stroganoff-Soße mit Rindfleisch Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 5/10 Rohmilch Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Rote Zwiebel Niedriger GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 Skyr-Alternative Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Sojacoconutmilch Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 
Thunfischpaste Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 
Truthahnwurstsoße (mit fettarmer milch) Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Weißer zwiebel Niedriger GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 Wildschweingulasch Niedriger GI 35 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Ziegenkefir Niedriger GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Zucchini-hummus Niedriger GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 Zuckerfreier Käsekuchen Niedriger GI 20 GL 1.4 / 100 g 4/10 
Zwiebel Niedriger GI 15 GL 1.4 / 100 g 8/10 Fermentierte Backmilch Niedriger GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 Fermentiertes Milchgetränk mit rohen Hanfsamen Niedriger GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Glutenfreies leinsamenbrot Niedriger GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 Griechischer Joghurt (5-10% Fett) mit frischer Minze Niedriger GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 Hackfleisch mit Soße Niedriger GI 35 GL 1.5 / 100 g 5/10 
Hackfleisch mit Tomatensauce Niedriger GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 Hausgemuffin mit Leinsamen Niedriger GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 In stückigen Tomaten, Kräutern und Aromaten geschmortes Putenhackfleisch Niedriger GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 Isländischer Skyr mit frischem Limettensaft Niedriger GI 36 GL 1.5 / 100 g 8/10 Jakobsmuschel-Karotten-Salat Niedriger GI 25 GL 1.5 / 100 g 8.5/10 Leinsamen-Cracker mit Ziegenkäse Niedriger GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 
Mandelmehl, chia- und leinsamen-muffin (low-carb) Niedriger GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 Menemen Niedriger GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 
