GL Trung bình
1.254 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Mì ống sốt GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 Mì ống sốt cá ragu GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 Mì ramen tô Ajinomoto GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 Mì soba luộc GI trung bình 56 GL 12 / 100 g 6/10 
Mì xào rau củ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Mì Ý đỏ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 mì ý sốt cà chua GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Mít GI thấp 50 GL 12 / 100 g 4/10 Món tráng miệng thạch GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 
Muesli nấu chín GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Mứt mâm xôi không đường GI thấp 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc hỗn hợp GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc trái cây GI thấp 40 GL 12 / 100 g 8/10 ngũ cốc với rau củ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Ngũ vị hương GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 Nước dùng GI thấp 40 GL 12 / 100 g 2/10 
Nướng khoai tây băm nhỏ GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 Ớt lúa mì GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Ớt mật ong với phô mai GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 Pastitsio GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
phi lê cá chiên xù GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 
Phô mai chay cheddar GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 3/10 Phô mai nâu GI thấp 35 GL 12 / 100 g 3/10 
phô mai thuần chay GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 2/10 
Quả bách xù GI thấp 25 GL 12 / 100 g 7/10 quesadilla gà GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 Ras el hanout GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8/10 Rượu mùi hồi GI thấp 50 GL 12 / 100 g 2/10 
Schnitzel chiên xù GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
Siro chuối GI thấp 52 GL 12 / 100 g 5/10 Sô-cô-la caramel không đường Russell Stover GI thấp 18 GL 12 / 100 g 2/10 Sô-cô-la đen 70% GI thấp 25 GL 12 / 100 g 6/10 Sô-cô-la nóng với kem tươi GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 Sốt châu Á GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 2/10 
Sốt Manwich GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 Sốt mù tạt mật ong không béo GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 3/10 Spelt nấu chín GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 sữa lắc sô-cô-la GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 Sữa sô-cô-la GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 Sủi cảo kiều mạch với nấm và rau xanh GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7/10 Sủi cảo rau củ hấp GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Syrniki GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 
Thanh brownie fudge protein thực vật GI thấp 35 GL 12 / 100 g 4/10 thanh cá tẩm bột mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Thanh Protein Enervit GI thấp 40 GL 12 / 100 g 4/10 Thanh protein vị caramel GI thấp 35 GL 12 / 100 g 4/10 thịt heo kho cơm GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
Thịt pasta GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 4/10 tôm tẩm dừa GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 
Tortilla ít tinh bột GI thấp 35 GL 12 / 100 g 7/10 ức gà tẩm bột chiên GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 
Bánh Avocado Tikki GI trung bình 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Khoai lang còn vỏ GI trung bình 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
Đậu lăng GI thấp 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 
đậu lăng xanh GI thấp 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 
bánh bao bí đỏ nguyên hạt GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
bánh bao nguyên hạt nhân đậu lăng GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Bánh dhokla bột yến mạch và bột đậu gà GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Bánh kếp cám yến mạch không đường GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 Bánh kếp ngò tây với trứng GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 bánh không chứa gluten GI thấp 35 GL 13 / 100 g 4/10 bánh mì cuộn xúc xích GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 2/10 
Bánh mì dẹt cuộn thịt GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh mì dẹt với gà nướng, rau tươi và ít phô mai GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Bánh mì ngũ cốc và đậu nảy mầm (cắt lát mỏng) GI thấp 36 GL 13 / 100 g 8/10 
bánh mì nguyên cám với pate đậu gà và nấm GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 Bánh mì protein hạt bí ngô GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
bánh mì protein thuần chay GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
bánh nếp bột ngũ cốc nguyên hạt với phô mai và rau chân vịt GI thấp 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 bánh pancake quark spelt GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 
bánh pierogi bột nguyên cám với kiều mạch và nấm GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 bánh quy dừa không đường GI thấp 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh táo GI thấp 38 GL 13 / 100 g 4/10 
Bánh tart không đường GI thấp 45 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh tortilla ngũ cốc nguyên hạt với đậu đen và rau củ GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Bánh waffle protein yến mạch nguyên hạt GI thấp 50 GL 13 / 100 g 7/10 Bánh xèo rau củ GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Bánh yến mạch chuối GI thấp 40 GL 13 / 100 g 7/10 bột đậu hà lan vàng GI thấp 22 GL 13 / 100 g 7/10 
Bột ngũ vị GI thấp 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Bột thạch cam GI cao 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 Bữa ăn sẵn đóng gói GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4.5/10 Buhta GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6/10 burger gà GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 burger phô mai thịt xông khói GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 burrito ăn sáng GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 
Cá hồi nướng GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 cà rốt tẩm bột chiên tempura GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 
Cháo bắp với việt quất và sữa GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Cherry đóng hộp GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 3/10 Chiết xuất thực vật (nhụy hoa nghệ tây, nghệ) GI thấp 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Chimichanga bò và phô mai GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 3/10 
Chuối sứ GI thấp 40 GL 13 / 100 g 6/10 
Cơm pilaf bò GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 Cuộn dưa leo GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 cuộn sushi gà nướng GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 4/10 
Đậu bắp chiên GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 
đậu khô GI thấp 22 GL 13 / 100 g 9/10 Egg McMuffin GI thấp 47 GL 13 / 100 g 3/10 
Gallo pinto GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
