GL Trung bình
1.254 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Gạo basmati nâu nấu chín GI thấp 50 GL 13 / 100 g 7/10 
gạo đỏ Kerala GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 gạo Kerala GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7/10 
Gelatin tráng miệng trong suốt GI cao 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 Gnocchi đậu hà lan GI thấp 50 GL 13 / 100 g 6/10 Gnocchi đậu lăng đỏ GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 Gyoza GI thấp 50 GL 13 / 100 g 5/10 gyoza bò GI thấp 50 GL 13 / 100 g 4/10 
Há cảo GI thấp 50 GL 13 / 100 g 4/10 
Hạnh nhân rang mật ong GI thấp 35 GL 13 / 100 g 4/10 hỗn hợp gạo GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Hỗn hợp gia vị Chai GI thấp 20 GL 13 / 100 g 9/10 Hỗn hợp hạt giàu đạm thực vật GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6/10 
hồng xiêm GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 kem gelato sữa GI thấp 50 GL 13 / 100 g 3/10 
Kem lắc GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 Kem quark hương bánh phô mai mâm xôi Milli GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 kem que trái cây GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 3/10 
Kem thực vật GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 kem trái cây GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 3/10 
Keo gạo GI cao 85 GL 13 / 100 g 3.5/10 
Khoai lang đóng hộp GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
khoai lang nghiền GI trung bình 63 GL 13 / 100 g 7/10 
Khoai môn GI thấp 50 GL 13 / 100 g 7/10 khoai môn voi GI thấp 50 GL 13 / 100 g 8/10 
Khoai tây bào GI cao 75 GL 13 / 100 g 4/10 
Khoai tây hấp GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Khoai tây nghiền đông lạnh GI cao 80 GL 13 / 100 g 4/10 
Khoai tây nướng kem GI cao 70 GL 13 / 100 g 4/10 maki cá hồi GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6/10 
Mãng cầu GI thấp 54 GL 13 / 100 g 6/10 margarita dâu tây GI cao 70 GL 13 / 100 g 2/10 
Mì làm từ lúa mì GI thấp 50 GL 13 / 100 g 5/10 mì ống hạt hướng dương GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6/10 
Mì ống làm từ lúa mì GI thấp 50 GL 13 / 100 g 4/10 
mì ống phô mai GI trung bình 64 GL 13 / 100 g 3/10 mì ống rau chân vịt GI thấp 50 GL 13 / 100 g 5/10 mì ống với xúc xích GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5/10 Mì pasta ba màu (đã nấu chín) GI thấp 50 GL 13 / 100 g 5/10 
Mì sợi lên men chua GI thấp 45 GL 13 / 100 g 6/10 
Mứt mận GI thấp 40 GL 13 / 100 g 7/10 Myprotein Gà Katsu với cơm (bữa ăn chế biến sẵn) GI cao 70 GL 13 / 100 g 4/10 
Ngô nướng lò GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 
ngô nướng than GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 nigiri cá hồi GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7/10 nigiri cá ngừ GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 nigiri tôm GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 pakora GI thấp 45 GL 13 / 100 g 4/10 Quesadilla GI thấp 50 GL 13 / 100 g 4/10 Ravioli thịt GI thấp 50 GL 13 / 100 g 4/10 Risotto hải sản GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 
Rượu Advocaat GI thấp 50 GL 13 / 100 g 2/10 Samosa nướng với vỏ bánh làm từ bột mì nguyên cám hoặc bột đậu gà GI thấp 48 GL 13 / 100 g 6/10 Siro cây thùa GI thấp 17 GL 13 / 100 g 2/10 
Siro Yacon ớt GI thấp 40 GL 13 / 100 g 5/10 Sốt chấm cà ri chà là GI thấp 45 GL 13 / 100 g 4/10 
sữa bột GI thấp 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Sữa bột GI thấp 35 GL 13 / 100 g 4/10 sumac GI thấp 35 GL 13 / 100 g 8/10 
Taquitos gà GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 terrine khoai tây GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Thạch dâu tây GI cao 70 GL 13 / 100 g 3/10 
Thạch đỏ GI cao 70 GL 13 / 100 g 2/10 
Thạch gelatin cam GI cao 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 thanh chay GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 4/10 Thanh protein tự nhiên Hart's GI thấp 40 GL 13 / 100 g 5/10 
Thanh socola đen GI thấp 35 GL 13 / 100 g 5/10 tuna maki GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7/10 Yến mạch kiều mạch thô với bơ hạnh nhân và quả mâm xôi tươi GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Yến mạch sô-cô-la GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Bánh gừng nguyên cám với erythritol GI thấp 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
gia vị Hàn Quốc GI thấp 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Gia vị Jerk GI thấp 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 gôm arabic GI thấp 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
Khoai tây GI cao 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Khoai tây GI cao 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Rau giàu kali GI cao 78 GL 13.7 / 100 g 5/10 
Bạch đậu khấu GI thấp 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Hỗn hợp thích nghi GI thấp 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 Parfait mâm xôi GI trung bình 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 sốt giấm gừng mật ong GI trung bình 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 bánh bạch tuộc GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 
Bánh crepe nguyên cám GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 Bánh empanada gà GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Bánh gnocchi bột đậu gà GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 bánh idli nâu GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh kếp Premier Protein GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Bánh kếp protein lúa mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 bánh mì ăn sáng GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 
Bánh mì Ani Lewandowska GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
bánh mì chỉ số đường huyết thấp GI thấp 40 GL 14 / 100 g 7/10 bánh mì cuộn giàu protein GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Bánh mì giàu protein với hạt và bột đậu GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen với bơ và bơ ca cao GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt chia GI thấp 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt lanh GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 bánh mì kẹp tôm hùm GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Bánh mì lúa mạch đen lên men với hạt lanh GI thấp 45 GL 14 / 100 g 8/10 
bánh mì lúa mạch đen với hummus và rau mùi tây GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì nguyên cám nảy mầm với phô mai ricotta ít béo GI thấp 50 GL 14 / 100 g 7/10 
