Namirnice sa puno vlakana
2.613 namirnica
Namirnice koje obezbeđuju značajnu količinu dijetetskih vlakana na 100 g. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata, zbog čega mnoge od ovih namirnica imaju nisko glikemijsko opterećenje u odnosu na sadržaj ugljenih hidrata. Svaka namirnica na ovoj listi rangirana je po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najniže, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na početku. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrednosti i alternative.
Sortirano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najnižeg.
Кељ Nizak GI 2 GL 0 / 100 g 10/10 
гела од чиа семенки Nizak GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Нана Nizak GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Чиа напитак Nizak GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Чиа семенке Nizak GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
чија јаје Nizak GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Традиционални кимчи Nizak GI 15 GL 0.1 / 100 g 9/10 
млевено ленено семе и вода (ленено јаје) Nizak GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Чиа пудинг Nizak GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Ло карб резанци Nizak GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Чиа пудинг са кокосовим млеком и пекан орасима Nizak GI 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Авокадо Nizak GI 10 GL 0.2 / 100 g 9/10 
лист целера Nizak GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Čija puding sa pistaćima Nizak GI 3 GL 0.2 / 100 g 9/10 
кафа од семенки датула Nizak GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Рижика Nizak GI 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
салата од кеља и руколе Nizak GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Вода са кришкама јагода и семенкама чије Nizak GI 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Домаћи намаз од чиа семенки са циметом и стевијом Nizak GI 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
пудинг од ланеног семена са неслатким биљним млеком Nizak GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
каперси Nizak GI 15 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Шпаргла Nizak GI 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Bok choy Nizak GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Sok od potočarke Nizak GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Алфалфа клице Nizak GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
кантонски пак чој Nizak GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
кафир лимунов лист Nizak GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
покривач од екстракта морске траве Nizak GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
зелена морска алга Nizak GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Кинески купус Nizak GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
дивље шумске печурке Nizak GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Сирова капа портобело Nizak GI 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Бадемово брашно Nizak GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
кукурузна љуска Nizak GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
ДИИ кремер са неслатким какаом, екстрактом нане и стеевијом/плодом монаха Nizak GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Листови нане Nizak GI 5 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
мелиса Nizak GI 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
нула калоријска тортиља Nizak GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Сос од малине са еритритолом Nizak GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Пекан орах Nizak GI 10 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Печурка портобело са роштиља Nizak GI 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
печурке печене Nizak GI 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
шиитаке печурке Nizak GI 10 GL 0.4 / 100 g 9/10 
Броколи рабе Nizak GI 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Семенке бундеве Nizak GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
семенке конопље Nizak GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Вода са свежим лимуновим соком и натопљеним чиа семенкама Nizak GI 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
пепино Nizak GI 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Римска салата Nizak GI 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
Свеже оригано Nizak GI 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
свежи или сушени зачини Nizak GI 5 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Свежа мајчина душица Nizak GI 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Хумус Nizak GI 6 GL 0.5 / 100 g 8/10 
халапеньос Nizak GI 15 GL 0.6 / 100 g 9.5/10 
Бразилски орах Nizak GI 5 GL 0.6 / 100 g 7/10 
Мешана салата Nizak GI 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
чиа семенке омотач Nizak GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
млади лук Nizak GI 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Изданци хмеља Nizak GI 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 Sušeni listovi ginka Nizak GI 10 GL 0.8 / 100 g 8/10 
Труле Nizak GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Црни тартуф Nizak GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
артичока срце Nizak GI 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
пржено младо купус Nizak GI 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
млевени бадеми и семенке чиа Nizak GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
целе сојине зрна Nizak GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 Agar suszony Nizak GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 Agar-agar Nizak GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Bademovo brašno Nizak GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 Bareni kelj pupčar Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 brauni štanglica Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Bujon sa tofu sirom i tamnim lisnatim povrćem Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Dimljeni tempeh Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Fermentisani tempeh Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Fermentisano seme slačice Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
frise salata Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Gvakamole Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 hleb iz šolje Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Kakao masa sa stevijom (nezaslađena) Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 Kopriva Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Krila pasulj Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Kuvani komorač Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 list perile Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Makadamija Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Mešavina badema, nutritivnog kvasca i morske soli Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 Mešavina sirovih kakao zrna i sirovih badema Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Mus od avokada i kakaa Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Omlet sa spanaćem i mlevenim lanenim semenom Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Pasirani avokado sa semenkama konoplje Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Punomasni grčki jogurt sa ekstraktom ube i pečenim listićima badema Nizak GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 Salata od crne soje Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Seckani sirovi kel Nizak GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Šejk sa nezaslađenim bademovim mlekom, niskougljenim proteinskim prahom i zamrznutim jagodama Nizak GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 Šiso list Nizak GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Srce artičoke Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 sušeni listovi jerba mate Nizak GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 Sveže mleveni mak sa stevijom ili eritritolom Nizak GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Sveži sir obogaćen semenkama konoplje Nizak GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
tofu kotlet Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Umak od pečuraka sa majčinom dušicom i belim lukom Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
