Živila z veliko vlakninami
2554 živil
Živila, ki vsebujejo pomembno količino prehranskih vlaknin na 100 g. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, zato imajo mnoga od teh živil nizko glikemično obremenitev glede na vsebnost ogljikovih hidratov. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
chia gel Nizek GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
chia semenski gel Nizek GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Čia napitek Nizek GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
chia jajce Nizek GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
chia jajce Nizek GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Čia puding Nizek GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
mleta lanena semena in voda (laneno jajce) Nizek GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Nizkokarbonski rezanci Nizek GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia puding s kokosovim mlekom in pekan orehi Nizek GI 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
list zelene Nizek GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
kava iz dateljnih semen Nizek GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Rdeča mlečnica Nizek GI 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
solata iz ohrovta in rukole Nizek GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Domača namaz iz chia semen s cimetom in stevijo Nizek GI 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Voda z rezinami jagod in semeni chia Nizek GI 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
laneni puding z nesladkanim rastlinskim mlekom Nizek GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Alfalfa kalčki Nizek GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Bok choy Nizek GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Kantonski pak choi Nizek GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
list kafir limete Nizek GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
prevleka iz izvlečka morskih alg Nizek GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Sok vodne kreše Nizek GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
sveža zelena zelišča Nizek GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Peteršilj Nizek GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
divje gozdne gobe Nizek GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Fermentirane kumarice brez soli Nizek GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Kodrasti solatni list Nizek GI 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Surov portobello klobuk Nizek GI 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Namaz iz chia semen Nizek GI 1 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Diy kremni dodatek z nesladkanim kakavom, izvlečkom mete in stevijo/monk fruit Nizek GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Malinova omaka z eritritolom Nizek GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
melisa Nizek GI 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Meta Nizek GI 5 GL 0.4 / 100 g 9/10 
tortilja brez kalorij Nizek GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Na žaru pečen portobello Nizek GI 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
pečene gobe Nizek GI 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Brokolijev rep Nizek GI 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
pepino Nizek GI 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Rimska solata Nizek GI 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
Romaine solata Nizek GI 15 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Voda s svežim limoninim sokom in namočenimi chia semeni Nizek GI 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
chia semenski zavitek Nizek GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Poganjki hmelja Nizek GI 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 
Črni tartufi Nizek GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Tartufi Nizek GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
mleti mandlji in chia semena Nizek GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
agar agar Nizek GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
alternativa siru iz oreščkov Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Ameriška listnata ohrovt Nizek GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
artičoka v olju Nizek GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Asprod semena Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Avokado Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokadov čokoladni mousse Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokadov čokoladni namaz (z ne-glikemičnim sladkorjem) Nizek GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
avokadov dip z limeto in zelišči Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
avokadov in dijonski gorčični krem Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
avokadov in jogurtov namaz (guacamole stil) Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
avokadov krem Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokadov limetin preliv Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokadov sladica s kakavom in stevijo Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
avokadova pasta Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokadova testenina Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokadova tomatillo salsa (z limeto in zelišči, z malo soli) Nizek GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
azijska solatna mešanica Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Baba ganoush Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
bambusovi poganjki Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
barvilo iz črne korenčke Nizek GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
batvica Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
bela redkev Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
bela zelje Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Beli šparglji Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Beluši Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
betelov list Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
biserna čebula Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
bistra nizko-natrijeva juha s tofujem in listnato zelenjavo Nizek GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Blitva Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Brokoli Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
brokoli cvetovi Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
brokoli in cvetača (surovo, mešano) Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
brokoli slaw Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli z lahko sojino omako Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
brokolijeva riž Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokolijeva solata Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
brokolini Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
bučke rezanci z nizko vsebnostjo sladkorja v paradižnikovi omaki Nizek GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
bučna listna Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
bučna semena Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Bučna semena z lupino Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Bukovača Nizek GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Čebula Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Čebulino pire Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Cela redkev Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
cela zrna edamame Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
celerjevi palčki Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
čemaž Nizek GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
chia kaša Nizek GI 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Chia puding z mandlji in sirotko Nizek GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Chia semena Nizek GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
chia semena kosmiči Nizek GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
chia semena z nesladkanim mandljevim mlekom Nizek GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
