Makanan tinggi serat

2,554 makanan

Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.

Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.

Mustard biji penuh GL 2 / 100 g 9/10 Mustard klasik GL 2 / 100 g 8/10 mustard siap sedia (tiada gula tambahan, rendah garam) GL 2 / 100 g 6/10 Pasta ringan dengan sayur panggang GL 2 / 100 g 8/10 Pati terung dengan tepung badam GL 2 / 100 g 8/10 Pencicah salad berkrim berasaskan hummus GL 2 / 100 g 7/10 pencuci mulut tauhu GL 2 / 100 g 8/10 penkek brokoli dan biji rami GL 2 / 100 g 8/10 Pes biji popi tanpa gula GL 2 / 100 g 6/10 Pes hazelnut tulen GL 2 / 100 g 9/10 Pes kacang GL 2 / 100 g 8/10 Pes kari segar GL 2 / 100 g 9/10 Pir muda GL 2 / 100 g 9/10 Popia dibalut daun kobis celur GL 2 / 100 g 9/10 Puding chia dengan beri dan susu badam tanpa gula GL 2 / 100 g 9/10 Puree beri hitam GL 2 / 100 g 8/10 Puree lada merah panggang dan tomato GL 2 / 100 g 8/10 Puree tomato (tiada gula atau garam tambahan) GL 2 / 100 g 9/10 Ragu sayur (terung, cendawan, tomato) GL 2 / 100 g 9/10 Raspberry GL 2 / 100 g 9/10 Raspberry segar GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille klasik GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille sayur campur GL 2 / 100 g 9/10 Rebusan daging lembu dan sayur GL 2 / 100 g 8/10 rebusan sup ayam ringan dengan quinoa dan sayur bukan berkanji GL 2 / 100 g 8.5/10 Rempah sumac GL 2 / 100 g 9/10 roti rata bunga kobis GL 2 / 100 g 8/10 Roti rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 8/10 Salad daun bawang GL 2 / 100 g 9/10 Salad kobis dan lobak merah dengan dressing yogurt Greek rendah lemak GL 2 / 100 g 9/10 Salad kobis segar dan lobak merah dengan dressing lemon dan minyak zaitun GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur Asia GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur dengan keju GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur dengan krim masam GL 2 / 100 g 7.5/10 Salad sayur dengan minyak zaitun GL 2 / 100 g 9/10 salad sayur dengan pes tahini GL 2 / 100 g 9/10 Salad sayur dengan yogurt asli GL 2 / 100 g 9/10 Sate sayur dan tauhu GL 2 / 100 g 9/10 Sauerkraut dengan bit dan horseradish GL 2 / 100 g 9/10 Sayur bermusim GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayur campur bakar GL 2 / 100 g 9/10 Sayur goreng GL 2 / 100 g 8/10 sayur Mediterranean GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayur mentah hiris GL 2 / 100 g 9/10 Sayur stim GL 2 / 100 g 9/10 Sebaran organik GL 2 / 100 g 8/10 Serbuk koko dengan susu oat tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 Serbuk protein Vega GL 2 / 100 g 6/10 Serbuk protein yang diproses minimum dengan koko mentah, tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 serbuk sosej tempe yang diperam GL 2 / 100 g 7/10 Smoothie avokado GL 2 / 100 g 8/10 Smoothie sayur dan biji (sayur keseluruhan, chia/flax) GL 2 / 100 g 9/10 Sos hijau tomatillo dan biji labu (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 sos kacang selasih Thai (tanpa santan) GL 2 / 100 g 7/10 Sos kari sayur ringan GL 2 / 100 g 9/10 Sos labu dan tomato GL 2 / 100 g 7/10 Sos lada merah panggang dan tomato GL 2 / 100 g 9/10 Sos lada sayur GL 2 / 100 g 9/10 Sos mustard kasar GL 2 / 100 g 8/10 Sos Romesco (tanpa roti) GL 2 / 100 g 7/10 Sos tomato segar tanpa gula atau garam tambahan GL 2 / 100 g 9/10 sosej cendawan GL 2 / 100 g 5/10 soyun chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 stek berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 6/10 Stik sayur mentah dengan celup hummus GL 2 / 100 g 9/10 Stok sayur dengan lentil atau kacang kuda GL 2 / 100 g 9/10 strawberi liar GL 2 / 100 g 9/10 Sup bit dan bayam GL 2 / 100 g 8/10 Sup bit dengan stok ayam belanda GL 2 / 100 g 8.5/10 Sup sayur berketul GL 2 / 100 g 9/10 Sup sayur dan kacang (bukan berkanji, tinggi serat) GL 2 / 100 g 9/10 Sup sayur kobis dan kacang putih (tiada gula tambahan) GL 2 / 100 g 9/10 Sup tomato dan avokado sejuk GL 2 / 100 g 9/10 Susu protein berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 4/10 Tauge GL 2 / 100 g 8/10 Tauhu gaya Singapura GL 2 / 100 g 7/10 Tauhu goreng sayur bukan berkanji dalam sos ringan rendah gula GL 2 / 100 g 9/10 Tauhu sutera dan puding chia (manis buah) GL 2 / 100 g 8/10 tempeh goreng GL 2 / 100 g 9/10 Terung bakar lenyek GL 2 / 100 g 8/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Tomato dalam tin tanpa garam dan gula GL 2 / 100 g 9/10 Topinambur GL 2 / 100 g 9/10 Tuna berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 5/10 Tunas kacang pea GL 2 / 100 g 9/10 Yogurt dengan bayam dan puri blackcurrant GL 2 / 100 g 8/10 Yogurt Greek dengan beri dan biji chia GL 2 / 100 g 8/10 Yogurt kelapa GL 2 / 100 g 7/10 Yogurt Oikos Triple Zero GL 2 / 100 g 8.5/10 Yogurt Skyr GL 2 / 100 g 8.5/10 Isi kacang walnut GL 2.1 / 100 g 8.7/10 Kacang walnut GL 2.1 / 100 g 8/10 Kacang walnut mentah tanpa garam GL 2.1 / 100 g 9/10 tepung walnut GL 2.1 / 100 g 7/10 Badam panggang cincang atau pecan GL 2.1 / 100 g 8/10 hirisan limau GL 2.1 / 100 g 9.5/10 Kepingan Quorn GL 2.1 / 100 g 9/10 kulit limau nipis GL 2.1 / 100 g 9/10 Campuran kayu manis, vanila dan garam laut GL 2.3 / 100 g 7/10 Isi kacang tanah mentah GL 2.3 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

PDF percuma — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan anda

Rekod makanan, beban glisemik & mood. Kenal pasti corak dalam 3 minggu.

Tiada spam. Nyahlanggan bila-bila masa.