Makanan tinggi serat

2,554 makanan

Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.

Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.

Amla GL 2 / 100 g 10/10 Artichoke GL 2 / 100 g 9/10 ayam berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 6/10 Badam disalut serbuk koko tanpa gula GL 2 / 100 g 8/10 Bawang dimasak GL 2 / 100 g 9/10 Bawang merah GL 2 / 100 g 9/10 Bebola daging goreng GL 2 / 100 g 5/10 Bebola ikan buatan sendiri dengan sayur-sayuran dan herba GL 2 / 100 g 7/10 Bendi bakar dengan minyak dan rempah minimum GL 2 / 100 g 9/10 Bendi stim GL 2 / 100 g 10/10 beri haskap GL 2 / 100 g 9.5/10 Bhaji bunga kobis bakar (minyak minimum) GL 2 / 100 g 9/10 Biji jintan manis (kering) GL 2 / 100 g 9/10 biji sauerkraut GL 2 / 100 g 8/10 Biji-bijian penuh untuk tumisan (mustard, halba, jintan putih) GL 2 / 100 g 8/10 Biskut daripada tepung badam dan pemanis semula jadi (stevia/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 Blackberry GL 2 / 100 g 9/10 Bola cendawan walnut GL 2 / 100 g 7/10 Brokoli dengan sos putih GL 2 / 100 g 7/10 brokoli dengan tahini, lemon, dan bawang putih GL 2 / 100 g 9/10 Buah beri beku GL 2 / 100 g 9/10 Campuran kacang dan biji mentah atau panggang tanpa garam GL 2 / 100 g 8/10 campuran kacang dengan koko GL 2 / 100 g 8/10 Campuran kacang panggang (badam, walnut, hazelnut) GL 2 / 100 g 8.5/10 Campuran kek coklat GL 2 / 100 g 8.2/10 Campuran sayur Asia GL 2 / 100 g 9/10 Campuran sayur dimasak GL 2 / 100 g 8/10 Campuran sayur stim bukan berkanji (tiada lemak atau garam tambahan) GL 2 / 100 g 9/10 Campuran snek Keto GL 2 / 100 g 7.5/10 Campuran sup sayur musim bunga GL 2 / 100 g 9/10 Campuran tauge GL 2 / 100 g 10/10 Chutney pudina GL 2 / 100 g 9/10 Cicahan Edamame (dengan jus lemon dan herba) GL 2 / 100 g 9/10 Citron GL 2 / 100 g 9/10 Coklat putih keto GL 2 / 100 g 6/10 Daging vegan GL 2 / 100 g 6/10 Daun anggur GL 2 / 100 g 8/10 Doh pizza rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 7/10 Ekstrak Amla (buah gooseberry India) GL 2 / 100 g 9/10 ekstrak kacang hazel GL 2 / 100 g 8/10 Gigitan mentega kacang GL 2 / 100 g 7/10 Gigitan zukini bakar dengan serbuk biji rami GL 2 / 100 g 8/10 gravy cendawan vegetarian (dengan serat oat atau tepung kacang kuda) GL 2 / 100 g 8/10 guacamole avokado GL 2 / 100 g 9/10 Gulung terung dengan keju kotej dan bayam dalam sos tomato GL 2 / 100 g 8.5/10 Harissa buatan sendiri (rendah garam, bahan segar) GL 2 / 100 g 7/10 Hati artichoke GL 2 / 100 g 9/10 Herba kering semula jadi GL 2 / 100 g 9/10 Hummus berasaskan kacang kuda dengan mustard dan rempah GL 2 / 100 g 7/10 hummus chipotle berasap GL 2 / 100 g 9/10 hummus lada merah GL 2 / 100 g 8/10 Inti bawang dan cendawan GL 2 / 100 g 8/10 Inti sayur bakar (zucchini, lada benggala, bawang) GL 2 / 100 g 9/10 Irisan lobak bakar oven GL 2 / 100 g 9/10 Jeli biji rami dan strawberi GL 2 / 100 g 9/10 Jem epal chia dengan eritritol GL 2 / 100 g 7/10 Kacang campur GL 2 / 100 g 9/10 Kacang gajus tanpa garam GL 2 / 100 g 8/10 Kacang hijau stim dengan badam panggang GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau stim dengan jus lemon, minyak zaitun, dan herba segar GL 2 / 100 g 9/10 kacang lupini GL 2 / 100 g 8/10 Kacang panjang rebus GL 2 / 100 g 9/10 Kacang pis salji GL 2 / 100 g 9/10 Kacang rebus dalam kulit GL 2 / 100 g 8/10 kacang snap GL 2 / 100 g 9.2/10 kacang soya masak keseluruhan GL 2 / 100 g 9/10 Kacang soya penuh GL 2 / 100 g 8/10 Kakao campur susu skim (tiada gula tambahan) GL 2 / 100 g 8/10 kale GL 2 / 100 g 9/10 Kari kembang kol, brokoli, dan zucchini panggang (minyak minimum, herba) GL 2 / 100 g 9/10 kari labu botol GL 2 / 100 g 9/10 Kari peria kering GL 2 / 100 g 8/10 Kaserol bunga kobis bakar dan kalkun tanpa lemak dengan keju minimum dan serbuk roti bijirin penuh GL 2 / 100 g 8/10 Kebab sayur bakar GL 2 / 100 g 8/10 Keping badam dengan serat diet tambahan GL 2 / 100 g 7/10 Kerepek kale bakar GL 2 / 100 g 7/10 kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kobis kelapa GL 2 / 100 g 8/10 Kohlrabi GL 2 / 100 g 9/10 krim berasaskan tumbuhan daripada kacang mete dan cendawan GL 2 / 100 g 7/10 Kubis goreng GL 2 / 100 g 8/10 Kubis merah jeruk GL 2 / 100 g 7/10 kulit dan jus limau bali GL 2 / 100 g 9/10 Lada benggala berinti keju kotej dan daun kucai GL 2 / 100 g 8.5/10 Lemon GL 2 / 100 g 9/10 Lemon panggang GL 2 / 100 g 9/10 Lempeng bunga kobis buatan sendiri GL 2 / 100 g 9/10 Limau nipis GL 2 / 100 g 9/10 Lobak merah yang diperam (garam minimum) GL 2 / 100 g 8/10 Lobak pedas putih GL 2 / 100 g 9/10 Lobak putih GL 2 / 100 g 9/10 mentega badam dan serbuk koko tanpa gula GL 2 / 100 g 9/10 Mentega kacang dan celupan yogurt Greek GL 2 / 100 g 7.5/10 mentega kacang hazel GL 2 / 100 g 9/10 Minuman koko GL 2 / 100 g 7/10 Minuman serat GL 2 / 100 g 7/10 Mousse chia susu kelapa GL 2 / 100 g 8/10 Mustard biji kasar GL 2 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

PDF percuma — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan anda

Rekod makanan, beban glisemik & mood. Kenal pasti corak dalam 3 minggu.

Tiada spam. Nyahlanggan bila-bila masa.