Makanan tinggi serat

2,613 makanan

Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.

Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.

Inti sayur bakar (zucchini, lada benggala, bawang) GL 2 / 100 g 9/10 Irisan lobak bakar oven GL 2 / 100 g 9/10 Jeli biji rami dan strawberi GL 2 / 100 g 9/10 Jem epal chia dengan eritritol GL 2 / 100 g 7/10 Kacang campur GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau stim dengan badam panggang GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau stim dengan jus lemon, minyak zaitun, dan herba segar GL 2 / 100 g 9/10 kacang lupini GL 2 / 100 g 8/10 Kacang macadamia panggang kering bersalut coklat gelap 90% GL 2 / 100 g 8/10 Kacang pis salji GL 2 / 100 g 9/10 kacang snap GL 2 / 100 g 9.2/10 kacang soya masak keseluruhan GL 2 / 100 g 9/10 Kakao campur susu skim (tiada gula tambahan) GL 2 / 100 g 8/10 kale GL 2 / 100 g 9/10 Kari kembang kol, brokoli, dan zucchini panggang (minyak minimum, herba) GL 2 / 100 g 9/10 kari labu botol GL 2 / 100 g 9/10 Kari peria kering GL 2 / 100 g 8/10 Kaserol bunga kobis bakar dan kalkun tanpa lemak dengan keju minimum dan serbuk roti bijirin penuh GL 2 / 100 g 8/10 Kebab sayur bakar GL 2 / 100 g 8/10 Keping badam dengan serat diet tambahan GL 2 / 100 g 7/10 Kerepek kale bakar GL 2 / 100 g 7/10 kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kobis kelapa GL 2 / 100 g 8/10 krim berasaskan tumbuhan daripada kacang mete dan cendawan GL 2 / 100 g 7/10 Kubis goreng GL 2 / 100 g 8/10 kulit dan jus limau bali GL 2 / 100 g 9/10 Lada benggala berinti keju kotej dan daun kucai GL 2 / 100 g 8.5/10 Lempeng bunga kobis buatan sendiri GL 2 / 100 g 9/10 Lobak merah yang diperam (garam minimum) GL 2 / 100 g 8/10 Lobak pedas putih GL 2 / 100 g 9/10 Lobak putih GL 2 / 100 g 9/10 mentega badam dan serbuk koko tanpa gula GL 2 / 100 g 9/10 Mentega kacang dan celupan yogurt Greek GL 2 / 100 g 7.5/10 Mentega kacang tanpa gula GL 2 / 100 g 6/10 Minuman koko GL 2 / 100 g 7/10 Minuman serat GL 2 / 100 g 7/10 Mousse chia susu kelapa GL 2 / 100 g 8/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 Pasta ringan dengan sayur panggang GL 2 / 100 g 8/10 Pastri choux tepung badam GL 2 / 100 g 6.5/10 Pati terung dengan tepung badam GL 2 / 100 g 8/10 Pencicah salad berkrim berasaskan hummus GL 2 / 100 g 7/10 pencuci mulut tauhu GL 2 / 100 g 8/10 penkek brokoli dan biji rami GL 2 / 100 g 8/10 Pes biji popi tanpa gula GL 2 / 100 g 6/10 Pes hazelnut tulen GL 2 / 100 g 9/10 Pes kari segar GL 2 / 100 g 9/10 Pes koko GL 2 / 100 g 8/10 Popia dibalut daun kobis celur GL 2 / 100 g 9/10 Puding chia dengan beri dan susu badam tanpa gula GL 2 / 100 g 9/10 Puree lada merah panggang dan tomato GL 2 / 100 g 8/10 Ragu sayur (terung, cendawan, tomato) GL 2 / 100 g 9/10 Raspberry segar GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille klasik GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille sayur campur GL 2 / 100 g 9/10 Rebusan daging lembu dan sayur GL 2 / 100 g 8/10 rebusan sup ayam ringan dengan quinoa dan sayur bukan berkanji GL 2 / 100 g 8.5/10 Rempah sumac GL 2 / 100 g 9/10 roti bun tinggi protein rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 7/10 roti rata bunga kobis GL 2 / 100 g 8/10 roti rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 7/10 Roti rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 8/10 roti tepung badam GL 2 / 100 g 7/10 Salad daun bawang GL 2 / 100 g 9/10 Salad kobis dan lobak merah dengan dressing yogurt Greek rendah lemak GL 2 / 100 g 9/10 Salad kobis segar dan lobak merah dengan dressing lemon dan minyak zaitun GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur Asia GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur dengan keju GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur dengan krim masam GL 2 / 100 g 7.5/10 Salad sayur dengan minyak zaitun GL 2 / 100 g 9/10 salad sayur dengan pes tahini GL 2 / 100 g 9/10 Salad sayur dengan yogurt asli GL 2 / 100 g 9/10 Sapuan biji bunga matahari GL 2 / 100 g 7/10 Sate sayur dan tauhu GL 2 / 100 g 9/10 Sauerkraut dengan bit dan horseradish GL 2 / 100 g 9/10 Sayur bermusim GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayur campur bakar GL 2 / 100 g 9/10 Sayur goreng GL 2 / 100 g 8/10 sayur Mediterranean GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayur mentah hiris GL 2 / 100 g 9/10 Sebaran organik GL 2 / 100 g 8/10 Segenggam kacang walnut dan sekeping coklat gelap (>85% koko) GL 2 / 100 g 8/10 serat kentang GL 2 / 100 g 8.5/10 Serbuk koko dengan susu oat tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 Serbuk protein Vega GL 2 / 100 g 6/10 Serbuk protein yang diproses minimum dengan koko mentah, tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 Serbuk roti badam GL 2 / 100 g 7/10 serbuk sosej tempe yang diperam GL 2 / 100 g 7/10 Smoothie avokado GL 2 / 100 g 8/10 Smoothie sayur dan biji (sayur keseluruhan, chia/flax) GL 2 / 100 g 9/10 Sos hijau tomatillo dan biji labu (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 sos kacang selasih Thai (tanpa santan) GL 2 / 100 g 7/10 Sos kari sayur ringan GL 2 / 100 g 9/10 Sos labu dan tomato GL 2 / 100 g 7/10 Sos lada merah panggang dan tomato GL 2 / 100 g 9/10 Sos lada sayur GL 2 / 100 g 9/10 Sos Romesco (tanpa roti) GL 2 / 100 g 7/10 sosej cendawan GL 2 / 100 g 5/10
Food diary cheat sheet

PDF percuma — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan anda

Rekod makanan, beban glisemik & mood. Kenal pasti corak dalam 3 minggu.

Tiada spam. Nyahlanggan bila-bila masa.