Živila z veliko vlakninami
2554 živil
Živila, ki vsebujejo pomembno količino prehranskih vlaknin na 100 g. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, zato imajo mnoga od teh živil nizko glikemično obremenitev glede na vsebnost ogljikovih hidratov. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
organski namaz Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
palačinke iz brokolija in lanenih semen Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Paprika polnjena s skuto in drobnjakom Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
paradižnikovo pire Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
parjene zelene fižolčke z praženimi mandlji Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
parjeni strokovi okre Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
parjeni zeleni fižol z limoninim sokom, oljčnim oljem in svežimi zelišči Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
parjeno zelenjavno mešanico brez škroba (brez dodane maščobe ali soli) Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
parjeno zelenjavo Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečen cvetača, brokoli in bučke v kari omaki (minimalno olja, zelišča) Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
pečen limona Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečen pretlačen jajčevec Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Pečen tempeh Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
pečena cvetača bhaji Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečena cvetača in puranji narastek z malo sira in polnozrnatimi drobtinami Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
pečena okra z malo olja in začimb Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
pečena rdeča paprika in paradižnikov pire Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
pečena rdeča paprika in paradižnikova omaka Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
pečena zelenjavna polnitev (bučke, paprike, čebula) Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Pečeni bučkini grižljaji z lanenimi semeni Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
pečeni čips iz ohrovta Nizek GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
pečeni koluti hrena Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Pijača z vlakninami Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
pire iz indijskih oreščkov in gob (rastlinska krema) Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
pire iz robid Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
piškoti iz mandljeve moke in naravnih sladil (stevia/eritritol) Nizek GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
polnilo iz čebule in gob Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
porova solata Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
pražen zelje Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
pražena zelenjava Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
pripravljena gorčica (brez dodanega sladkorja, nizka vsebnost soli) Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
rastlinska alternativa parmezanu (sončnična semena in prehranski kvas) Nizek GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
rastlinski proteinski napitek Nizek GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
rastlinski zrezek Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
rastlinsko osnovani tuna Nizek GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Rastlinsko piščančje meso Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Ratatouille z mešano zelenjavo Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Rdeča pesa juha s puranjim fondom Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
rdeči paprikin humus Nizek GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Repa Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
robide Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Romesco omaka (brez kruha) Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Šalotka Nizek GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
semena kislega zelja Nizek GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Sezonska zelenjava Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Skyr jogurt Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Sladoled brez sladkorja Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
snežni grah Nizek GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10 
Snežni grah Nizek GI 22 GL 2 / 100 g 9/10 
sojin čorizo Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Solata iz zelja in korenja z nizko vsebnostjo maščob grškega jogurta Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
spomladanske zvitke zavite v blanširane ohrovtove liste Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
srce artičoke Nizek GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Sredozemska zelenjava Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
suhi grenki kumaricni kari Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
sumak Nizek GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Surove zelenjavne palčke s humusom Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
svež paradižnikov sok Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
sveža solata iz zelja in korenja z limono in oljčnim oljem Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Sveže maline Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
svilen tofu in chia puding (sladkan s sadjem) Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
tajski bazilikin arašidov umak (brez kokosovega mleka) Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Testo za pico z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
tofu na hitro pražena z zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba v lahki, nizko sladkorni omaki Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
tofu singapurski slog Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
tofu sladica Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
tomatillo in zelena omaka iz bučnih semen (pipian verde) Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
tomatilo Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Topinambur Nizek GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Vega beljakovinski prašek Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
vegansko meso Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
vegetarijanska gobova omaka (z ovseno vlakno ali čičerikino moko) Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
wild strawberry Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
zamrznjena robida Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
žarjeno zelenjavno nabodalo Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
zavitek iz cvetače Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
zelenjavna in fižolova juha Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Zelenjavna juha iz zelja in belih fižolov (brez dodanega sladkorja) Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
zelenjavna juha z lečo ali čičeriko Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 Zelenjavna juha z velikimi kosi Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Zelenjavna paprika omaka Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Zelenjavna solata s kislo smetano Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
zelenjavna solata s sirom Nizek GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
zelenjavna solata s tahinijevo pasto Nizek GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
zelenjavna solata z naravnim jogurtom Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
zelenjavna solata z oljčnim oljem Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Zelenjavni in semenski smoothie Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
zelenjavni in tofujev nabodalo Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
zelenjavni ragu (jajčevec, gobe, paradižnik) Nizek GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Zrnata gorčica Nizek GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Jedrca orehov Nizek GI 15 GL 2.1 / 100 g 8.7/10 
Orehi Nizek GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Orehova moka Nizek GI 15 GL 2.1 / 100 g 7/10 
Surovi, nesoljeni orehi Nizek GI 15 GL 2.1 / 100 g 9/10 
klin limete Nizek GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
lupina limete Nizek GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Quorn koščki Nizek GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
sesekljani praženi mandlji Nizek GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Cela surova arašida Nizek GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
kosi arašidi Nizek GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
