Teljes kiőrlésű élelmiszerek
465 élelmiszer
Teljes kiőrlésű gabonák és azokból készült termékek: korpa, csíra és magbelső egyben. A finomított gabonákhoz képest több rostot tartalmaznak, és általában alacsonyabb a glikémiás indexük. Az összes élelmiszer glikémiás terhelés szerint van sorba rendezve 100 g-ra vetítve, növekvő sorrendben, így a vércukor szempontjából legkedvezőbbek kerülnek előre. Egy élelmiszer adatlapján megtalálható az adag szerinti terhelés, tápérték és alternatívák.
Rendezés glikémiás terhelés szerint 100 g-ra vetítve, növekvő sorrendben.
Barna rizs és quinoa keverék Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
barna rizs keverék Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 bulgur-quinoa keverék Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Csirke és hajdina derelye Közepes GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 Főtt tönkölybúza Alacsony GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Hajdina puding Közepes GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 Hajdinagombóc gombával és zöldségekkel Alacsony GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Hosszúszemű barna rizs Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Kultivált barna rizs Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Quinoa gombóc Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Sült pite teljes kiőrlésű tésztával és vegyes zöldségekkel Alacsony GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű kuszkusz Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 teljes kiőrlésű panírozott halrudacska Közepes GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Teljes kiőrlésű tönkölyrépás sütemény Alacsony GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Vegyes gabonák Alacsony GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 zabkása magvakkal Közepes GI 55 GL 12 / 100 g 8/10 
Zabos tejsavófehérje-palacsinta Közepes GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Zöldséges és hummuszos wrap (teljes kiőrlésű tortilla) Alacsony GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Búza Alacsony GI 41 GL 13 / 100 g 6/10 Csokoládés zabkása Közepes GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 káposztás-gombás derelye teljes kiőrlésű tönkölybúzalisztből Alacsony GI 48 GL 13 / 100 g 6.5/10 Nyers hajdinapehely mandulavajjal és friss málnával Alacsony GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Teljes kiőrlésű kenyér csicseriborsókrémmel és gombával Alacsony GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű lisztes gombóc sajttal és spenóttal Alacsony GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Teljes kiőrlésű tészta pierogi hajdinával és gombával Alacsony GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű tésztagombóc lencse töltelékkel Alacsony GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű tökös gombóc Közepes GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Teljes kiőrlésű tortilla fekete babbal és zöldségekkel Alacsony GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 tönkölyös túrópalacsinta Közepes GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 
Zab- és csicseriborsóliszt dhokla Alacsony GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Teljes kiőrlésű mézeskalács eritrittel Alacsony GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 főtt tönkölybúza Alacsony GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 lenmagos chia magos hajdina kenyér Alacsony GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű fehérjés palacsinta (hozzáadott cukor nélkül) Közepes GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű lapos kenyér spenóttal és feta sajttal Alacsony GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Teljes kiőrlésű liszttel és csökkentett nátriumtartalmú sajttal töltött ravioli Alacsony GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Teljes kiőrlésű palacsinta Közepes GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Teljes kiőrlésű zab friss bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel, enyhén édesítve Alacsony GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Yorkshire puding (teljes kiőrlésű vagy tönkölyliszt) Közepes GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Vörös rizs Közepes GI 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Teljes kiőrlésű élesztős sütemény eritrittel Alacsony GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Teljes kiőrlésű spagetti Alacsony GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Teljes kiőrlésű tészta Alacsony GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
édesburgonya palacsinta Közepes GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Grillezett sajtos szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, csökkentett zsírtartalmú sajt) Közepes GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Krokett Közepes GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Sült fánk Alacsony GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
teljes kiőrlésű kenyérrel készült francia pirítós, kevesebb cukorral, sütve Közepes GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Teljes rozs liszt indító Alacsony GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
Tönköly palacsinta Közepes GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 tönkölypalacsinta Közepes GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Tönkölyrépás sütemény xilittel Alacsony GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
Zabpehely, diófélék és chia magvak Alacsony GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Pacsirta Magas GI 71 GL 15.9 / 100 g 5/10 árpakenyér Alacsony GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 
édesburgonya gnocchi Közepes GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
Hajdina palacsinta cukormentes lekvárral Alacsony GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Lencse és hajdina gombóc Közepes GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Magvas teljes kiőrlésű kenyér Alacsony GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval Alacsony GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Teljes kiőrlésű tönkölyliszt piskóta Alacsony GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Teljes kiőrlésű zabos sütemény Alacsony GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Tönköly-savas káposztás derelye Közepes GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Túróval töltött búzadumpling Közepes GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
Zabos-banános palacsinta (hozzáadott cukor nélkül) Alacsony GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 zabpehely dióval és kakaóval Alacsony GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Sült hagymakarikák (teljes kiőrlésű zsemlemorzsa) Közepes GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
Árpalap kenyér Alacsony GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 főtt aranyköles Magas GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 köles Magas GI 71 GL 17 / 100 g 7/10 
Sült muffin teljes kiőrlésű zabpehellyel, fahéjjal és sztíviával/gyümölcspürével Alacsony GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Teljes kiőrlésű tészta útifűmaghéjjal Alacsony GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Teljes kiőrlésű kovászos kenyér természetes mandula- vagy mogyoróvajjal Alacsony GI 50 GL 17.5 / 100 g 7/10 
Tönkölykenyér túróval és metélőhagymával Közepes GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér Alacsony GI 53 GL 18 / 100 g 7/10 
100% teljes kiőrlésű búzás tortilla Alacsony GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Csíráztatott teljes kiőrlésű búza kezdő Alacsony GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Fehérjés zabos banán szelet Alacsony GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Házi zab- és diókeksz Alacsony GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Liszt roux Alacsony GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Teljes kiőrlésű gofri Alacsony GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 teljes kiőrlésű spätzle Közepes GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű zsemle túróval és gyümölccsel Közepes GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 tönkölypalacsinta Közepes GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Zabos és lenmagos pita Alacsony GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Egész rozs Alacsony GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Teljes kiőrlésű banánkenyér cukor nélkül Alacsony GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 teljes kiőrlésű diós kenyér Alacsony GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű gofri hummusszal Közepes GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 teljes kiőrlésű palacsinta Közepes GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 
tönkölyös lusta gombóc Közepes GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 
Virslis kifli (tönkölylisztből) Közepes GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
Keto többmagvas kenyér Alacsony GI 53 GL 19.1 / 100 g 6/10 
Pirított rozskenyér magkeverékkel Alacsony GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Sűrű teljes kiőrlésű rozskenyér Alacsony GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
sütés nélküli energia golyók Alacsony GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 teljes kiőrlésű diós kenyér Alacsony GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű fokhagymás csomók Alacsony GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Teljes kiőrlésű hajdinaliszt kenyér Alacsony GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 teljes kiőrlésű kenyér vajjal Közepes GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
