Celozrnné potraviny
396 potravin
Obiloviny a výrobky z celého zrna: otruby, klíček a endosperm. Oproti rafinovaným obilovinám si zachovávají více vlákniny a obvykle mají nižší glykemický index. Každá potravina v tomto seznamu je seřazena podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší, takže nejlepší volby pro krevní cukr jsou na začátku. Otevřete potravinu pro zátěž podle porce, nutriční hodnoty a alternativy.
Seřazeno podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší.
Pražený ječný nápoj Nízký GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Celá hořčice Nízký GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Lehký kuřecí vývarový guláš s quinoou a neškrobovou zeleninou Nízký GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Domácí kuřecí vývar s celozrnnými nudlemi Nízký GI 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Hovězí dušené s ječmenem a zeleninou Nízký GI 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Zeleninový vývar s pohankovými nudlemi Nízký GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Houbová a ječná polévka Nízký GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Houbový ječmenný guláš Nízký GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kyselá polévka s celozrnnou moukou a čočkou Nízký GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Rajčatová zeleninová ječmenná polévka Nízký GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Dušená makrela s brokolicí a quinoou Nízký GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Krůtí, bílá fazole a quinoa chili Nízký GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Krůtí, quinoa a zeleninový zapékaný pokrm Nízký GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Plněné zelné listy Nízký GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Polévka z luštěnin a farra Nízký GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Salát z pohanky, edamame a rukoly Nízký GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Libové kuřecí prso restované s různou zeleninou a podávané s hnědou rýží Nízký GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Salát ze zelených fazolí, quinoy a cherry rajčat s lehkým vinaigrettem Nízký GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Semena Nízký GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Zeleninový burger s houbami a quinoou Nízký GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Špaldové otruby Nízký GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Ječmenný pilaf Nízký GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Klasická ovesná kaše Střední GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Pohanková palačinka s krůtím masem a špenátem Nízký GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Quinoa vločky s mandlovým mlékem Nízký GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Salát z čočky a quinoi se zeleninou a bylinkami Nízký GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Vařené ovesné vločky Střední GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Ječmen Nízký GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Jáhlový cheesecake Nízký GI 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Ječmen a cizrna (vařené, smíšené) Nízký GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Ječmen namočený přes noc Nízký GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Omeleta z celozrnné mouky Nízký GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Plněné zelné listy s čočkou a hnědou rýží v rajčatové omáčce Nízký GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
pohanková kaše Nízký GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Pohankové palačinky se zeleninou a fetou Nízký GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Quiche z celozrnné mouky Nízký GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Quinoa a zeleninový salát s lehkým dresinkem Nízký GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Quinoa s cizrnou a zeleninou Nízký GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Směs fazolí a ječmene Nízký GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Ovesná kaše s třešněmi a chia semínky Nízký GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Ovesné vločky namočené v chia semínkách, ořeších, neslazeném mléce a bobulovém ovoci Nízký GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Celozrnná těstovina s domácí rajčatovou omáčkou bez přidaného cukru Nízký GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Celozrnný koláč s libovým krůtím masem Nízký GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Celozrnný ovesný kvásek Nízký GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Lososový a quinoový ruční závitek Nízký GI 50 GL 9 / 100 g 8/10 
Nádivka z divoké rýže, hub a bylinek Nízký GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Quinoa zeleninová náplň Nízký GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Slaný kuřecí a houbový koláč s celozrnným těstem Nízký GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
vařený ječmen Nízký GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
celá zrna kukuřice Nízký GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Celozrnná makarony s nízkotučnou sýrovou omáčkou Nízký GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Divoká rýže Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Fermentovaný dušený koláč (quinoa a čočka) Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Jarní závitky s tofu a celozrnným rýžovým papírem Nízký GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Krupicová kaše z prosa vařená s mandlovým mlékem s malinovým pěnou Střední GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Kukuřičné zrno Nízký GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kuřecí a zeleninové celozrnné knedlíčky Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Libová krůtí placička na celozrnném bulky Nízký GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Ovesná kaše s čerstvým ananasem Střední GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Pečená celozrnná zeleninová jarní rolka Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Pohankový startér Nízký GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Pudink z prosa s vanilkou a xylitolem Nízký GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
Směs celozrnné hnědé rýže a čočky Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Vařená směs quinoi a černých fazolí Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Zeleninový a quinoový karbanátek (pečený) Nízký GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Žlutá kukuřice Nízký GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Celozrnná quinoa s limetkovou šťávou a koriandrem Nízký GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Klíčená celozrnná kukuřice Nízký GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Klíčená proso Nízký GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Ovesná kaše se švestkovým džemem Střední GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Pohankové palačinky Nízký GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Quinoa (vařená) Nízký GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Ručně balený rostlinný závitek (tofu, hnědá rýže) Nízký GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Semínkový a obilný chléb bez pšenice Nízký GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Tříbarevná quinoa Nízký GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Vařená quinoa Nízký GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Vařená quinoa Nízký GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
Celozrnná hnědá rýže Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 
Celozrnný kuskus Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Celozrnný špaldový mrkvový dort Nízký GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Dlouhozrnná hnědá rýže Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Ječmen Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Kultivovaná hnědá rýže Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Kuřecí a pohankové knedlíky Střední GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Naklíčená celozrnná hnědá rýže Nízký GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Ovesná palačinka se syrovátkovým proteinem Střední GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Pečený koláč s celozrnným těstem a směsí zeleniny Nízký GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Pudink z prosa Střední GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Quinoové knedlíčky Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Smíšené obiloviny Nízký GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Vařené celozrnné těstoviny Nízký GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Zeleninový a hummusový wrap (tortilla z celozrnné mouky) Nízký GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Celozrnné dýňové knedlíky Střední GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Celozrnné knedlíky s čočkovou náplní Nízký GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Celozrnný chléb s cizrnovou pastou a houbami Nízký GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Chléb z naklíčených obilovin a luštěnin (tenké plátky) Nízký GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 
Dhokla z ovesné a cizrnové mouky Nízký GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Knedlíky z celozrnné mouky se sýrem a špenátem Nízký GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Pierogi z celozrnného těsta s pohankou a houbami Nízký GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Tortilla z celozrnné mouky s černými fazolemi a zeleninou Nízký GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
