坚果

262种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

烤花生 GL 2.3 / 100克 7/10 生混合坚果和种子（无糖） GL 2.3 / 100克 9/10 生花生仁 GL 2.3 / 100克 8/10 花生碎 GL 2.3 / 100克 8/10 无糖混合坚果 GL 2.4 / 100克 8/10 混合坚果 GL 2.4 / 100克 8.5/10 混合坚果（生） GL 2.4 / 100克 8/10 混合生坚果 GL 2.4 / 100克 8.5/10 烤杏仁配无糖可可粉 GL 2.4 / 100克 8/10 去壳榛子 GL 2.5 / 100克 9/10 带壳榛子 GL 2.5 / 100克 8.5/10 纯素花生酱 GL 2.5 / 100克 7.5/10 亚麻籽、奇亚籽和葵花籽饼干 GL 2.7 / 100克 8/10 坚果和杏仁 GL 2.7 / 100克 8/10 无盐微辣杏仁、核桃和腰果混合 GL 2.7 / 100克 8.5/10 杏仁肉桂酱（无添加糖） GL 2.7 / 100克 8/10 100%花生酱 GL 2.8 / 100克 8.5/10 天然花生酱 GL 2.8 / 100克 8/10 花生酱 GL 2.8 / 100克 7/10 烤杏仁碎 GL 2.9 / 100克 8/10 亚麻籽 GL 2.9 / 100克 9/10 亚麻籽 GL 2.9 / 100克 9/10 亚麻籽 GL 2.9 / 100克 9/10 亚麻籽外壳 GL 2.9 / 100克 9/10 亚麻籽面包 GL 2.9 / 100克 9/10 压碎亚麻籽 GL 2.9 / 100克 9/10 可可碎片 GL 2.9 / 100克 8/10 棕色亚麻籽 GL 2.9 / 100克 9/10 浸泡亚麻籽 GL 2.9 / 100克 9/10 南瓜、葵花籽及坚果饼干 GL 3 / 100克 8/10 开心果酱 GL 3 / 100克 7/10 杏仁粉面糊 GL 3 / 100克 8/10 杏仁酱 GL 3 / 100克 7/10 杜卡调料 GL 3 / 100克 6/10 榛子粉 GL 3 / 100克 8/10 混合浸泡腰果配无糖枫糖浆风味糖浆 GL 3 / 100克 7/10 纯素帕尔马干酪（腰果基） GL 3 / 100克 6/10 罂粟籽粉 GL 3 / 100克 8.5/10 腰果奶油 GL 3 / 100克 7/10 自制腰果奶酪 GL 3 / 100克 6.5/10 花生和芝麻籽块（蛋白质结合，无添加糖） GL 3 / 100克 7/10 花生汤 GL 3 / 100克 6/10 花生粉 GL 3 / 100克 9/10 Mandorle con guscio GL 3.2 / 100克 9/10 带少许盐的杏仁，无添加糖 GL 3.2 / 100克 8.5/10 杏仁 GL 3.2 / 100克 9/10 杏仁 GL 3.2 / 100克 9/10 杏仁碎 GL 3.2 / 100克 8/10 烤杏仁 GL 3.2 / 100克 8/10 生杏仁 GL 3.2 / 100克 9/10 细磨杏仁 GL 3.2 / 100克 8.5/10 浸泡杏仁 GL 3.3 / 100克 9/10 盐和醋开心果 GL 3.3 / 100克 7.5/10 无糖可可坚果酱 GL 3.6 / 100克 8/10 杜卡（无盐） GL 3.6 / 100克 8/10 全麦芝麻酱 GL 4 / 100克 7/10 坚果脆饼 GL 4 / 100克 7.5/10 核桃肉桂酱（含天然甜味剂） GL 4 / 100克 7/10 自制辣椒蒜蓉芝麻酱 GL 4 / 100克 6.5/10 花生酱汁 GL 4 / 100克 4/10 辣椒芝麻酱 GL 4 / 100克 7/10 带壳开心果 GL 4.2 / 100克 8/10 开心果 GL 4.2 / 100克 9/10 微咸开心果 GL 4.2 / 100克 8/10 烤盐开心果 GL 4.2 / 100克 7/10 奇亚籽粉 GL 4.3 / 100克 9/10 金亚麻籽粉 GL 4.3 / 100克 9/10 坚果和种子簇（蛋白或纤维糖浆结合） GL 4.5 / 100克 7/10 天然坚果酱，无糖可可，少量甜味剂 GL 4.5 / 100克 7/10 开心果提取物 GL 4.5 / 100克 5/10 混合坚果酱 GL 5 / 100克 6/10 脱脂花生蛋白粉 GL 5 / 100克 8.5/10 腰果杜卡 GL 5 / 100克 6/10 芝麻酱配柠檬汁和芒果泥 GL 5 / 100克 6.5/10 葵花籽酱 GL 5 / 100克 7/10 葵花籽酱 GL 5.3 / 100克 7/10 葵花籽馅料 GL 5.3 / 100克 7/10 经典芝麻酱 GL 5.6 / 100克 8/10 植物奶粉替代品 GL 6 / 100克 7/10 烤葵花籽 GL 6.5 / 100克 7/10 去壳葵花籽 GL 7 / 100克 8/10 含菊粉坚果种子燕麦片 GL 7 / 100克 7/10 混合沙拉籽 GL 7 / 100克 8/10 生无盐葵花籽 GL 7 / 100克 8/10 磨碎的葵花籽 GL 7 / 100克 8/10 脱脂花生酱粉 GL 7 / 100克 6/10 腰果奶油配姜黄 GL 7 / 100克 7/10 腰果酱 GL 7 / 100克 7/10 花生酱 GL 7 / 100克 6.5/10 葵花籽 GL 7 / 100克 8/10 轻度烤制葵花籽 GL 7 / 100克 7/10 芝麻酱 GL 7.3 / 100克 8.6/10 烤腰果 GL 8 / 100克 7/10 生腰果酱 GL 8 / 100克 7/10 腰果 GL 8 / 100克 7/10 腰果 GL 8 / 100克 7/10 腰果粉 GL 8 / 100克 7/10 芝麻籽 GL 8.2 / 100克 8/10 烘焙研磨可可豆 GL 9 / 100克 7/10 花生零食 GL 9 / 100克 6/10
Food diary cheat sheet

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每周饮食日志

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