坚果
227种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
多样种子 低GI 20 GL 2.6 / 100克 8/10 
烤榛子 低GI 15 GL 2.6 / 100克 8/10 
烟熏杏仁 低GI 15 GL 2.7 / 100克 7/10 亚麻籽、奇亚籽和葵花籽饼干 低GI 15 GL 2.7 / 100克 8/10 
坚果和杏仁 低GI 15 GL 2.7 / 100克 8/10 坚果和种子酱 低GI 15 GL 2.7 / 100克 7/10 坚果片 低GI 15 GL 2.7 / 100克 7/10 
无盐微辣杏仁、核桃和腰果混合 低GI 15 GL 2.7 / 100克 8.5/10 
杏仁肉桂酱（无添加糖） 低GI 15 GL 2.7 / 100克 8/10 烤无糖椰蓉配南瓜籽和肉桂 低GI 15 GL 2.7 / 100克 7.5/10 
焯水杏仁 低GI 15 GL 2.8 / 100克 8/10 
亚麻籽 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
亚麻籽 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
亚麻籽 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
亚麻籽外壳 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
亚麻籽面包 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
压碎亚麻籽 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
可可碎片 低GI 10 GL 2.9 / 100克 8/10 
棕色亚麻籽 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
浸泡亚麻籽 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
天然花生酱 低GI 14 GL 3 / 100克 8/10 
烤花生 低GI 14 GL 3 / 100克 7/10 盐焗花生 低GI 14 GL 3 / 100克 6/10 南瓜、葵花籽及坚果饼干 低GI 20 GL 3 / 100克 8/10 
开心果酱 低GI 15 GL 3 / 100克 7/10 杏仁粉面糊 低GI 15 GL 3 / 100克 8/10 杜卡调料 低GI 20 GL 3 / 100克 6/10 榛子粉 低GI 15 GL 3 / 100克 8/10 混合浸泡腰果配无糖枫糖浆风味糖浆 低GI 20 GL 3 / 100克 7/10 
纯素帕尔马干酪（腰果基） 低GI 15 GL 3 / 100克 6/10 
罂粟籽粉 低GI 10 GL 3 / 100克 8.5/10 腰果奶油 低GI 25 GL 3 / 100克 7/10 自制腰果奶酪 低GI 20 GL 3 / 100克 6.5/10 
花生和芝麻籽块（蛋白质结合，无添加糖） 低GI 20 GL 3 / 100克 7/10 
花生汤 低GI 35 GL 3 / 100克 6/10 
花生粉 低GI 10 GL 3 / 100克 9/10 烤杏仁 低GI 15 GL 3.1 / 100克 8/10 
浸泡杏仁 低GI 15 GL 3.3 / 100克 9/10 
盐和醋开心果 低GI 15 GL 3.3 / 100克 7.5/10 
无糖可可坚果酱 低GI 20 GL 3.6 / 100克 8/10 
杜卡（无盐） 低GI 20 GL 3.6 / 100克 8/10 
葵花籽 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 全麦芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
坚果脆饼 低GI 20 GL 4 / 100克 7.5/10 核桃肉桂酱（含天然甜味剂） 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 自制辣椒蒜蓉芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 6.5/10 花生酱汁 低GI 25 GL 4 / 100克 4/10 葵花籽粉 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
辣椒芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
芝麻籽 低GI 35 GL 4.1 / 100克 8/10 
带壳开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 9/10 
微咸开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
烤盐开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 7/10 
金亚麻籽粉 低GI 15 GL 4.3 / 100克 9/10 
坚果和种子簇（蛋白或纤维糖浆结合） 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 
天然坚果酱，无糖可可，少量甜味剂 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 开心果提取物 低GI 25 GL 4.5 / 100克 5/10 籽类薄脆 低GI 25 GL 4.5 / 100克 6.5/10 
混合坚果酱 低GI 25 GL 5 / 100克 6/10 
脱脂花生蛋白粉 低GI 20 GL 5 / 100克 8.5/10 腰果杜卡 低GI 25 GL 5 / 100克 6/10 芝麻酱配柠檬汁和芒果泥 低GI 35 GL 5 / 100克 6.5/10 
葵花籽酱 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
葵花籽酱 低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10 
葵花籽馅料 低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10 
经典芝麻酱 低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10 
植物奶粉替代品 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
杏仁酱 低GI 35 GL 6.3 / 100克 8/10 混合沙拉籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
脱脂花生酱粉 低GI 20 GL 7 / 100克 6/10 腰果奶油配姜黄 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
腰果酱 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
芝麻酱 低GI 35 GL 7.3 / 100克 8.6/10 
腰果 低GI 25 GL 8 / 100克 7/10 
烤腰果 低GI 25 GL 8.2 / 100克 7/10 
轻度烤制葵花籽 低GI 35 GL 8.4 / 100克 7/10 烘焙研磨可可豆 低GI 20 GL 9 / 100克 7/10 
坚果和种子棒，含天然甜味剂 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
无糖椰子片 低GI 45 GL 10.8 / 100克 6/10 
干椰子 低GI 45 GL 11 / 100克 6/10 植物蛋白混合坚果 低GI 35 GL 13 / 100克 6/10 
蜂蜜烤杏仁 低GI 35 GL 13 / 100克 4/10 煮栗子 低GI 54 GL 15 / 100克 6/10 
黑孜然 低GI 35 GL 15.5 / 100克 8.5/10 
PB2花生粉 低GI 35 GL 15.8 / 100克 5/10 
糖渍核桃 低GI 45 GL 18 / 100克 4/10 面糊炸花生 中GI 55 GL 18 / 100克 3/10 
虎坚果粉 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 
经典综合坚果果干 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 坚果和干果 低GI 45 GL 20.3 / 100克 6/10 裹粉花生 中GI 55 GL 21 / 100克 3/10 虎坚果 低GI 35 GL 22 / 100克 7/10 
栗子 低GI 54 GL 24 / 100克 6/10 
烤栗子 低GI 54 GL 24 / 100克 6/10 
杏仁蔓越莓混合 中GI 55 GL 26.4 / 100克 4/10 
椰子粉 低GI 45 GL 26.5 / 100克 8/10 烤栗子 中GI 60 GL 27 / 100克 6/10 
芡实种子 低GI 50 GL 38.5 / 100克 8/10 
烤芡实 中GI 55 GL 42 / 100克 7/10 
