亚麻籽
GI 10 · 低GL 4.9 / 杯9/10
低GI
10 GI
每杯（168克）GL为4.9 · 每100克GL为2.9
Logi评分 9/10
- Extremely high fiber content
- High calorie density
亚麻籽的血糖生成指数为10（低）。 一个杯（168克）增加4.9的血糖负荷。
审核日期 2026年8月7日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助，人工审核） · 非医疗建议 · 报告错误
亚麻籽的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 茶匙 | 4 g | 0.1 |
| 1 汤匙 | 11 g | 0.3 |
| 3 tbsp | 30 g | 0.9 |
| 1 杯 | 168 g | 4.9 |
营养成分（每100克）
534
卡路里
29 g
碳水化合物
18.3 g
蛋白质
42.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 534 kcal |
| 碳水化合物 | 29 g |
| 糖分（总计） | 1.6 g |
| 天然糖 | 1.6 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 27.3 g |
| 可溶性 | 8 g |
| 不可溶性 | 19.3 g |
| 蛋白质 | 18.3 g |
| 脂肪 | 42.2 g |
| 饱和 | 3.7 g |
| 不饱和 | 36 g |
| 钠 | 30 mg |
加工程度
15%
极少加工
为什么是这个评分？
- Extremely high fiber content
- Rich in omega-3 fatty acids
- Low glycemic load
- High calorie density
- Potential allergen for some individuals
常见问题
亚麻籽 的升糖指数是多少？
亚麻籽的血糖生成指数为10（低）。一个杯（168克）的血糖负荷为4.9；每100克的血糖负荷为2.9。
亚麻籽 适合胰岛素抵抗患者吗？
亚麻籽 的升糖指数较低（10），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种亚麻籽形式的血糖负荷最低？
亚麻籽在本数据库所有亚麻籽形式中血糖负荷最低（每100克GL为2.9）。
在Logi应用中查看亚麻籽及其份量。
