葵花籽
GI 35 · 低GL 3.2 / 杯8/10
低GI
35 GI
每杯（46克）GL为3.2 · 每100克GL为7
Logi评分 8/10
- 低血糖负荷
- 高热量
葵花籽的血糖生成指数为35（低）。 一个杯（46克）增加3.2的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #170562 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
葵花籽的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 3.2 |
| 1 杯 | 140 g | 9.8 |
营养成分（每100克）
584
卡路里
20 g
碳水化合物
21 g
蛋白质
51 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 584 kcal |
| 碳水化合物 | 20 g |
| 糖分（总计） | 2.6 g |
| 天然糖 | 2.6 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 8.6 g |
| 可溶性 | 2.6 g |
| 不可溶性 | 6 g |
| 蛋白质 | 21 g |
| 脂肪 | 51 g |
| 饱和 | 4.5 g |
| 不饱和 | 46.5 g |
| 钠 | 2 mg |
加工程度
20%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷
- 蛋白质和纤维含量高
- 高热量
- 脂肪酸失衡（高欧米伽-6）
常见问题
葵花籽 的升糖指数是多少？
葵花籽的血糖生成指数为35（低）。一个杯（46克）的血糖负荷为3.2；每100克的血糖负荷为7。
葵花籽 适合胰岛素抵抗患者吗？
葵花籽 的升糖指数较低（35），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种葵花籽形式的血糖负荷最低？
本数据库中葵花籽的不同形式中，烤葵花籽的血糖负荷最低（每100克GL为6.5）。
在Logi应用中查看葵花籽及其份量。
