亚麻籽
GI 10 · 低GL 4.9 / 杯9/10
低GI
10 GI
每杯（168克）GL为4.9 · 每100克GL为2.9
Logi评分 9/10
- 极低的血糖负荷
- 高热量密度
亚麻籽的血糖生成指数为10（低）。 一个杯（168克）增加4.9的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #169414 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
亚麻籽的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp, ground | 3 g | 0.1 |
| 1 tsp, whole | 3 g | 0.1 |
| 1 tbsp, ground | 7 g | 0.2 |
| 1 tbsp, whole | 10 g | 0.3 |
| 1 cup, whole | 168 g | 4.9 |
营养成分（每100克）
534
卡路里
29 g
碳水化合物
18.3 g
蛋白质
42.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 534 kcal |
| 碳水化合物 | 29 g |
| 糖分（总计） | 1.6 g |
| 天然糖 | 1.6 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 27.3 g |
| 可溶性 | 7 g |
| 不可溶性 | 20.3 g |
| 蛋白质 | 18.3 g |
| 脂肪 | 42.2 g |
| 饱和 | 3.7 g |
| 不饱和 | 36 g |
| 钠 | 30 mg |
加工程度
10%
极少加工
为什么是这个评分？
- 极低的血糖负荷
- 膳食纤维和 omega-3 脂肪酸的极佳来源
- 良好的植物蛋白来源
- 高热量密度
- 需要妥善储存以防止脂肪氧化
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含亚麻籽的食谱
常见问题
亚麻籽 的升糖指数是多少？
亚麻籽的血糖生成指数为10（低）。一个杯（168克）的血糖负荷为4.9；每100克的血糖负荷为2.9。
亚麻籽 适合胰岛素抵抗患者吗？
亚麻籽 的升糖指数较低（10），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种亚麻籽形式的血糖负荷最低？
亚麻籽在本数据库所有亚麻籽形式中血糖负荷最低（每100克GL为2.9）。
在Logi应用中查看亚麻籽及其份量。
