黑孜然
GI 35 · 低GL 0.8 / 茶匙8.5/10
低GI
35 GI
每常见茶匙（5克）GL为0.8 · 每100克GL为15.5
Logi评分 8.5/10
- 低血糖负荷
- 相对较高的热量含量
黑孜然的血糖生成指数为35（低）。 一个常见茶匙（5克）增加0.8的血糖负荷。
更新于2026年3月6日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为1 Chia has an even lower index and glycemic load, as well as more soluble fiber supporting glycemic control.
奇亚籽 - 每100克GL为2.9 It is richer in soluble fiber and positively affects the lipid profile and blood sugar levels.
亚麻籽 - 每100克GL为3.2 Almonds have a very low glycemic index and a higher content of vitamins and minerals with a lower glycemic load.
杏仁
营养成分（每100克）
345
卡路里
44.2 g
碳水化合物
16.7 g
蛋白质
15.9 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 345 kcal |
| 碳水化合物 | 44.2 g |
| 糖分（总计） | 2.3 g |
| 天然糖 | 2.3 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 10.5 g |
| 可溶性 | 3.2 g |
| 不可溶性 | 7.4 g |
| 蛋白质 | 16.7 g |
| 脂肪 | 15.9 g |
| 饱和 | 0.5 g |
| 不饱和 | 15.4 g |
| 钠 | 88 mg |
加工程度
20%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷
- 高纤维含量
- 低糖含量
- 相对较高的热量含量
- 中等脂肪含量
- 低可溶性纤维含量
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含黑孜然的食谱
常见问题
黑孜然 的升糖指数是多少？
黑孜然的血糖生成指数为35（低）。一个常见茶匙（5克）的血糖负荷为0.8；每100克的血糖负荷为15.5。
黑孜然 适合胰岛素抵抗患者吗？
黑孜然 的升糖指数较低（35），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
黑孜然 如何影响血糖？
黑孜然 每100克的升糖负荷为 15.5，表明对血糖水平有适中影响。
在Logi应用中查看黑孜然及其份量。
