腰果
GI 25 · 低GL 2.2 / 个7/10
低GI
25 GI
每个（28克）GL为2.2 · 每100克GL为8
Logi评分 7/10
- Rich in healthy unsaturated fats
- Moderate calorie density
腰果的血糖生成指数为25（低）。 一个个（28克）增加2.2的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: USDA FoodData Central #2515374 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
腰果的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 汤匙 | 9 g | 0.7 |
| 1 oz (approx. 18 nuts) | 28 g | 2.2 |
| 1 杯 | 137 g | 11 |
营养成分（每100克）
553
卡路里
30.2 g
碳水化合物
18.2 g
蛋白质
43.9 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 553 kcal |
| 碳水化合物 | 30.2 g |
| 糖分（总计） | 5.9 g |
| 天然糖 | 5.9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 3.3 g |
| 可溶性 | 1 g |
| 不可溶性 | 2.3 g |
| 蛋白质 | 18.2 g |
| 脂肪 | 43.9 g |
| 饱和 | 7.8 g |
| 不饱和 | 36.1 g |
| 钠 | 12 mg |
加工程度
25%
极少加工
为什么是这个评分？
- Rich in healthy unsaturated fats
- Good source of plant protein
- Contains essential minerals (magnesium, zinc)
- Moderate calorie density
- Contains some saturated fat
- Low in fiber compared to other nuts
常见问题
腰果 的升糖指数是多少？
腰果的血糖生成指数为25（低）。一个个（28克）的血糖负荷为2.2；每100克的血糖负荷为8。
腰果 适合胰岛素抵抗患者吗？
腰果 的升糖指数较低（25），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种腰果形式的血糖负荷最低？
腰果在本数据库所有腰果形式中血糖负荷最低（每100克GL为8）。
在Logi应用中查看腰果及其份量。
