Makanan gandum utuh
467 makanan
Biji-bijian dan produk biji-bijian yang dibuat dari seluruh bagian: dedak, germ dan endosperm. Dibandingkan biji olahan, lebih banyak serat dan cenderung memiliki indeks glikemik lebih rendah. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Beras liar manchuria GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 daun amaranth rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 daun bayam amaranth GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 daun sorgum GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Minuman jelai panggang (bebas kafein) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
rebusan kaldu ayam ringan dengan quinoa dan sayuran non-pati GI rendah 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 Sup sourdough gandum hitam buatan sendiri GI rendah 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Mustar biji utuh GI rendah 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Kaldu ayam buatan sendiri dengan mi gandum utuh GI rendah 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Kaldu sayuran dengan mi soba GI rendah 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Semur daging sapi dengan barley dan sayuran GI rendah 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 Sup gandum hitam asam dengan ragi soba GI rendah 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Semur jamur dan jelai GI rendah 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sup asam dengan tepung biji-bijian dan lentil GI rendah 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Sup jamur dan jelai GI rendah 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sup sayur jelai tomat GI rendah 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Chili kalkun, kacang putih, dan quinoa GI rendah 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Makarel kukus dengan brokoli dan quinoa GI rendah 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Panggang kalkun, quinoa, dan sayuran GI rendah 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Salad soba, edamame, dan arugula GI rendah 35 GL 5 / 100 g 9/10 
sawi gulung isi daging GI rendah 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Sup kacang dan farro GI rendah 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 Tomat isi quinoa, rempah-rempah, dan daging kalkun giling rendah lemak atau lentil GI rendah 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Oatmeal polos GI sedang 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Biji GI rendah 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Dada ayam tanpa lemak tumis sayuran dengan nasi merah GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8/10 Paprika isi quinoa, feta, dan bayam GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Patty Burger Vegetarian Jamur Quinoa GI rendah 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Salad kacang hijau, quinoa, dan tomat ceri GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dedak gandum Spelt GI rendah 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
oat matang GI sedang 55 GL 6.6 / 100 g 7/10 oatmeal rebus GI sedang 58 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Pancake gandum kuda dengan kalkun dan bayam GI rendah 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Pilaf jelai GI rendah 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Salad lentil dan quinoa dengan sayuran dan rempah GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Serpihan quinoa dengan susu almond GI rendah 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Barley dan kacang arab (dimasak, campur GI rendah 30 GL 8 / 100 g 8/10 
bubur soba GI rendah 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Campuran kacang dan jelai GI rendah 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Daun kubis isi lentil dan beras merah dalam saus tomat GI rendah 45 GL 8 / 100 g 8/10 jelai rebus GI rendah 28 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Kue keju millet GI rendah 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
omelet tepung gandum utuh GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Pancake gandum kuda dengan sayur dan keju feta GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Quinoa dengan kacang arab dan sayuran GI rendah 40 GL 8 / 100 g 8/10 risotto jelai GI rendah 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Salad quinoa dan sayuran dengan dressing ringan GI rendah 50 GL 8 / 100 g 8/10 
tepung gandum utuh quiche GI rendah 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Oat gulung direndam dengan biji chia, kacang-kacangan, susu tanpa pemanis, dan beri GI rendah 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Oatmeal ceri dan chia GI rendah 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Produk gandum utuh GI rendah 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 Bolognese lentil dengan pasta gandum utuh GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8/10 bulgur matang GI rendah 48 GL 9 / 100 g 7/10 
Isian beras liar, jamur, dan rempah GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Isian sayur quinoa GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
mi soba GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 oatmeal dengan raspberry, apel, pisang, dan skyr GI sedang 55 GL 9 / 100 g 7/10 oatmeal raspberry bebas gula GI rendah 50 GL 9 / 100 g 7/10 
Pai ayam dan jamur gurih dengan kulit gandum utuh GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 
pasta gandum utuh dengan saus tomat buatan sendiri tanpa gula tambahan GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
pastri gandum utuh dengan daging kalkun tanpa lemak GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Salmon dan quinoa hand roll GI rendah 50 GL 9 / 100 g 8/10 soba dengan daging giling GI rendah 50 GL 9 / 100 g 7/10 
Starter sourdough oat utuh GI rendah 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Quinoa matang GI rendah 53 GL 9.8 / 100 g 7/10 
Beras liar GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
bubur millet dimasak dengan susu almond dan mousse raspberry GI sedang 65 GL 10 / 100 g 6/10 bubur spelt GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7/10 
Campuran beras merah gandum utuh dan lentil GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 campuran nasi liar dan sayuran GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Campuran quinoa matang dan kacang hitam GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
jagung gandum utuh GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kue kukus fermentasi (quinoa dan lentil) GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Lumpia sayur gandum utuh panggang GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Lumpia tahu dengan kulit beras gandum utuh GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Makaroni gandum utuh dengan saus keju rendah lemak GI rendah 50 GL 10 / 100 g 7/10 oat semalam apel crumble GI rendah 50 GL 10 / 100 g 6/10 Oatmeal dengan buah GI sedang 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Oatmeal dengan nanas segar GI sedang 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 Oatmeal dengan stroberi dan kacang GI rendah 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Pangsit gandum utuh ayam dan sayuran GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Patty kalkun tanpa lemak di roti gandum utuh GI rendah 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Patty sayuran dan quinoa (panggang) GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Puding millet dengan vanila dan xylitol GI rendah 50 GL 10 / 100 g 6/10 salad bulgur GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7/10 Salad millet GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Starter soba GI rendah 49 GL 10 / 100 g 8/10 Wrap gandum utuh dengan keju cottage, rempah segar, dan sayuran GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Beras hitam (biji utuh) GI rendah 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
Gandum buckwheat GI rendah 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 
Hand roll berbasis tanaman (tahu, nasi coklat) GI rendah 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Jagung utuh yang berkecambah GI rendah 52 GL 11 / 100 g 6/10 
millet berkecambah GI rendah 50 GL 11 / 100 g 6/10 oat cokelat rendam semalam GI rendah 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Oatmeal dengan selai prem GI sedang 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Pancake soba GI rendah 50 GL 11 / 100 g 7/10 
quinoa biji utuh dengan air jeruk nipis dan ketumbar GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Roti biji-bijian tanpa gandum GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 beras cokelat dan beras liar GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 beras cokelat dan beras liar GI rendah 50 GL 12 / 100 g 8/10 
