Makanan gandum utuh
396 makanan
Biji-bijian dan produk biji-bijian yang dibuat dari seluruh bagian: dedak, germ dan endosperm. Dibandingkan biji olahan, lebih banyak serat dan cenderung memiliki indeks glikemik lebih rendah. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Minuman jelai panggang (bebas kafein) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Mustar biji utuh GI rendah 35 GL 2 / 100 g 9/10 
rebusan kaldu ayam ringan dengan quinoa dan sayuran non-pati GI rendah 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Kaldu ayam buatan sendiri dengan mi gandum utuh GI rendah 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Kaldu sayuran dengan mi soba GI rendah 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Semur daging sapi dengan barley dan sayuran GI rendah 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Semur jamur dan jelai GI rendah 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sup asam dengan tepung biji-bijian dan lentil GI rendah 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Sup jamur dan jelai GI rendah 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sup sayur jelai tomat GI rendah 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Chili kalkun, kacang putih, dan quinoa GI rendah 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Makarel kukus dengan brokoli dan quinoa GI rendah 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Panggang kalkun, quinoa, dan sayuran GI rendah 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Salad soba, edamame, dan arugula GI rendah 35 GL 5 / 100 g 9/10 
sawi gulung isi daging GI rendah 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Sup kacang dan farro GI rendah 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Biji GI rendah 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Dada ayam tanpa lemak tumis sayuran dengan nasi merah GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Patty Burger Vegetarian Jamur Quinoa GI rendah 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Salad kacang hijau, quinoa, dan tomat ceri GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dedak gandum Spelt GI rendah 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
oat matang GI sedang 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Oatmeal polos GI sedang 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Pancake gandum kuda dengan kalkun dan bayam GI rendah 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Pilaf jelai GI rendah 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Salad lentil dan quinoa dengan sayuran dan rempah GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Serpihan quinoa dengan susu almond GI rendah 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Barley utuh matang GI rendah 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Barley dan kacang arab (dimasak, campur GI rendah 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Barley direndam semalaman GI rendah 28 GL 8 / 100 g 8/10 
bubur soba GI rendah 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Campuran kacang dan jelai GI rendah 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Daun kubis isi lentil dan beras merah dalam saus tomat GI rendah 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Kue keju millet GI rendah 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
omelet tepung gandum utuh GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Pancake gandum kuda dengan sayur dan keju feta GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Quinoa dengan kacang arab dan sayuran GI rendah 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Salad quinoa dan sayuran dengan dressing ringan GI rendah 50 GL 8 / 100 g 8/10 
tepung gandum utuh quiche GI rendah 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Oat gulung direndam dengan biji chia, kacang-kacangan, susu tanpa pemanis, dan beri GI rendah 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Oatmeal ceri dan chia GI rendah 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Isian beras liar, jamur, dan rempah GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Isian sayur quinoa GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Jelai matang GI rendah 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Pai ayam dan jamur gurih dengan kulit gandum utuh GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 
pasta gandum utuh dengan saus tomat buatan sendiri tanpa gula tambahan GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
pastri gandum utuh dengan daging kalkun tanpa lemak GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Salmon dan quinoa hand roll GI rendah 50 GL 9 / 100 g 8/10 
Starter sourdough oat utuh GI rendah 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Beras liar GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Biji jagung GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7/10 
bubur millet dimasak dengan susu almond dan mousse raspberry GI sedang 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Campuran beras merah gandum utuh dan lentil GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Campuran quinoa matang dan kacang hitam GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
jagung gandum utuh GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Jagung kuning GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kue kukus fermentasi (quinoa dan lentil) GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Lumpia sayur gandum utuh panggang GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Lumpia tahu dengan kulit beras gandum utuh GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Makaroni gandum utuh dengan saus keju rendah lemak GI rendah 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Oatmeal dengan nanas segar GI sedang 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Pangsit gandum utuh ayam dan sayuran GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Patty kalkun tanpa lemak di roti gandum utuh GI rendah 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Patty sayuran dan quinoa (panggang) GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Puding millet dengan vanila dan xylitol GI rendah 50 GL 10 / 100 g 6/10 
Starter soba GI rendah 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Hand roll berbasis tanaman (tahu, nasi coklat) GI rendah 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Jagung utuh yang berkecambah GI rendah 52 GL 11 / 100 g 6/10 
millet berkecambah GI rendah 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Oatmeal dengan selai prem GI sedang 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Pancake soba GI rendah 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Quinoa (dimasak) GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7/10 
quinoa biji utuh dengan air jeruk nipis dan ketumbar GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Quinoa matang GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7/10 
quinoa tiga warna GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Roti biji-bijian tanpa gandum GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Quinoa matang GI rendah 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
Barley GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Beras coklat kultur GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Beras coklat utuh yang sudah berkecambah GI rendah 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Beras merah butir panjang GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Beras merah utuh GI rendah 50 GL 12 / 100 g 5/10 
Biji campuran GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Kue wortel spelt utuh GI rendah 35 GL 12 / 100 g 6/10 
kuskus gandum utuh GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Lumpia sayur dan hummus (tortilla gandum utuh) GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Pai panggang dengan kulit gandum utuh dan sayuran campur GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Pancake oatmeal whey protein GI sedang 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Pangsit ayam dan soba GI sedang 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
pangsit quinoa GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Pasta gandum utuh rebus GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
puding millet GI sedang 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Dhokla tepung oat dan tepung kacang arab GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Nasi basmati coklat matang GI rendah 50 GL 13 / 100 g 7/10 
pangsit biji-bijian isi lentil GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
pangsit labu biji utuh GI sedang 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
pangsit tepung gandum utuh dengan keju dan bayam GI rendah 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
pierogi adonan gandum utuh dengan soba dan jamur GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Roti biji-bijian dan kacang berkecambah (iris tipis) GI rendah 36 GL 13 / 100 g 8/10 
roti gandum utuh dengan pasta kacang arab dan jamur GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
