Храни с високо съдържание на фибри

2554 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Парени моркови (без сол и захар) ГЛ 3 / 100 г 8/10 парченца ягоди ГЛ 3 / 100 г 9/10 Паста от джинджифил, чесън и люти чушки ГЛ 3 / 100 г 8/10 Паста с тиква и хрян ГЛ 3 / 100 г 8/10 Печен корен от целина ГЛ 3 / 100 г 9/10 печени хлебни филийки от тофу (пълнозърнесто или ядково брашно) ГЛ 3 / 100 г 7.5/10 Прах от гъба чага ГЛ 3 / 100 г 9/10 Прах от протеин от шам-фъстък ГЛ 3 / 100 г 8/10 Пресни цели малини ГЛ 3 / 100 г 10/10 Протеинов спред лук-чесън ГЛ 3 / 100 г 8/10 пълнено соево ГЛ 3 / 100 г 8.5/10 пълно брашно от черна соя ГЛ 3 / 100 г 9/10 Пюре от облачно малина ГЛ 3 / 100 г 9/10 Пюре от целина със зехтин и билки ГЛ 3 / 100 г 8/10 Салата от целина ГЛ 3 / 100 г 8/10 Сварен целина корен ГЛ 3 / 100 г 9/10 Свежи ягоди ГЛ 3 / 100 г 8/10 Семена от фенугрик ГЛ 3 / 100 г 9/10 смачкани домати ГЛ 3 / 100 г 8/10 Смес от горски плодове (боровинки, малини) без добавена захар ГЛ 3 / 100 г 9/10 Смес от смлян черен пипер и лимонова кора ГЛ 3 / 100 г 9/10 Смес от фъстъци и сусамови семена (свързани с белтък, без добавена захар) ГЛ 3 / 100 г 7/10 Смесени горски плодове ГЛ 3 / 100 г 9/10 Смесени горски плодове ГЛ 3 / 100 г 9/10 Смесени горски плодове ГЛ 3 / 100 г 10/10 Смесени горски плодове ГЛ 3 / 100 г 9/10 Смесени горски плодове ГЛ 3 / 100 г 9/10 Смути с кейл и ябълка ГЛ 3 / 100 г 9/10 Сос Аджика ГЛ 3 / 100 г 7/10 сос от горски плодове ГЛ 3 / 100 г 9/10 Сос от печени зеленчуци и гъби ГЛ 3 / 100 г 8/10 Соя бургер ГЛ 3 / 100 г 7.5/10 Соя пате ГЛ 3 / 100 г 7/10 Суп от боб и кейл ГЛ 3 / 100 г 9/10 Суп от боб и лук ГЛ 3 / 100 г 8/10 Суров морков ГЛ 3 / 100 г 8/10 сушена лимонова кора ГЛ 3 / 100 г 8/10 Сушени тофу пръчици ГЛ 3 / 100 г 8/10 Сърца от палма ГЛ 3 / 100 г 8/10 Тиквена и леща супа ГЛ 3 / 100 г 6/10 Унгарски сос ГЛ 3 / 100 г 7/10 фъстъчено брашно ГЛ 3 / 100 г 9/10 Хариса ГЛ 3 / 100 г 6/10 Хариса паста ГЛ 3 / 100 г 7/10 Хариса сос ГЛ 3 / 100 г 4/10 Хляб с ниско съдържание на въглехидрати и семена ГЛ 3 / 100 г 9/10 Хумус Little Sesame с консервиран лимон ГЛ 3 / 100 г 7/10 хумус от нахут ГЛ 3 / 100 г 8/10 Хумус с вкус на Ранч ГЛ 3 / 100 г 6/10 Хумус с къри ГЛ 3 / 100 г 9/10 Хумус със сушени на слънце домати ГЛ 3 / 100 г 8.5/10 Цвеклова супа ГЛ 3 / 100 г 9/10 Цветно зеле поповери ГЛ 3 / 100 г 8/10 Цели къпини с несладко гръцко кисело мляко ГЛ 3 / 100 г 9/10 Целина (корен от целина) ГЛ 3 / 100 г 9/10 Червени боровинки ГЛ 3 / 100 г 9/10 Червени горски плодове ГЛ 3 / 100 г 9/10 Черешова основа ГЛ 3 / 100 г 8/10 Чиа пудинг ГЛ 3 / 100 г 8/10 Чиа пудинг с лимоново кисело мляко ГЛ 3 / 100 г 7/10 Чиа пудинг с ядково мляко, кафе и какао ГЛ 3 / 100 г 7/10 Чили с пилешко филе без кожа и смесени зеленчуци ГЛ 3 / 100 г 8/10 портокалова кора ГЛ 3.2 / 100 г 10/10 Бадеми ГЛ 3.2 / 100 г 9/10 Бадеми с малко сол, без добавена захар ГЛ 3.2 / 100 г 8.5/10 Сурови, несолени бадеми ГЛ 3.2 / 100 г 9/10 фино настъргани бадеми ГЛ 3.2 / 100 г 8.5/10 Накиснати бадеми ГЛ 3.3 / 100 г 9/10 Какао на прах със стевия ГЛ 3.3 / 100 г 8/10 солени и оцетени шам-фъстъци ГЛ 3.3 / 100 г 7.5/10 Тъмен шоколад подсладен с еритритол ГЛ 3.5 / 100 г 6/10 Шоколадови парченца подсладени със стевия или еритритол ГЛ 3.5 / 100 г 7/10 Дука (без сол ГЛ 3.6 / 100 г 8/10 Кето протеинов бар ГЛ 3.6 / 100 г 6/10 масло от ядки с неподсладено какао ГЛ 3.6 / 100 г 8/10 Черни малини ГЛ 3.8 / 100 г 10/10 Стабилизиращ прах ГЛ 3.9 / 100 г 9/10 Антиоксидантна смес ГЛ 4 / 100 г 9/10 бебешки моркови ГЛ 4 / 100 г 8/10 Белуга леща ГЛ 4 / 100 г 9/10 бисквити от бадемово брашно ГЛ 4 / 100 г 6/10 Бобена супа ГЛ 4 / 100 г 8/10 Вегански кюфтета Tesco Plant Menu ГЛ 4 / 100 г 5/10 Говеждо чили ГЛ 4 / 100 г 7/10 Горски плодове ГЛ 4 / 100 г 9.5/10 Градински бакла ГЛ 4 / 100 г 9/10 Грахова супа ГЛ 4 / 100 г 8/10 Гъбена и ечемична яхния ГЛ 4 / 100 г 8/10 джинджифилово-чеснов пастет ГЛ 4 / 100 г 8/10 Доматен аромат ГЛ 4 / 100 г 9/10 Доматен сос с моркови и лук ГЛ 4 / 100 г 7/10 Доматена зеленчукова супа с ечемик ГЛ 4 / 100 г 7/10 Домашен сос моле (без добавена захар, намалено солено съдържание) ГЛ 4 / 100 г 7/10 Домашна грахова зеленчукова супа ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Домашна леща супа ГЛ 4 / 100 г 9/10 Домашни рибни кюфтета с овесени трици ГЛ 4 / 100 г 7.5/10 Естествено кисело мляко със свежи плодове и ядки ГЛ 4 / 100 г 8/10 задушена леща със зеленчуци ГЛ 4 / 100 г 9/10 задушени бобови и зеленчуци (без добавена сол) ГЛ 4 / 100 г 9/10 задушени леща и зеленчуци ГЛ 4 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.