Храни с високо съдържание на фибри

2612 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Сабджи с гъби и грах ГЛ 4 / 100 г 8/10 Салата от покълнала зелена грам ГЛ 4 / 100 г 9/10 Салата от цвекло ГЛ 4 / 100 г 8/10 Салата от цвекло и моркови ГЛ 4 / 100 г 8/10 Салата с броколи и леща ГЛ 4 / 100 г 9/10 Салата с моркови и ябълки ГЛ 4 / 100 г 8/10 Самбар ГЛ 4 / 100 г 8/10 Семен хляб ГЛ 4 / 100 г 8/10 Смес от гуарова гума и ксантанова гума (загръстител) ГЛ 4 / 100 г 7/10 Смес от плодове и зеленчуци ГЛ 4 / 100 г 9/10 Смес от праз и грах ГЛ 4 / 100 г 9/10 Смес от сухи билки и подправки (без добавена захар) ГЛ 4 / 100 г 7/10 смес от сушен лук ГЛ 4 / 100 г 9/10 Смес от сушени билки и подправки (без добавена сол) ГЛ 4 / 100 г 9/10 Смесена салата с царевица ГЛ 4 / 100 г 7/10 Смесени ягоди с чиа семена ГЛ 4 / 100 г 9/10 Смути с бадемово или овесено мляко, плодове и чиа семена ГЛ 4 / 100 г 8/10 соев спред ГЛ 4 / 100 г 8/10 соеви ленти ГЛ 4 / 100 г 7/10 соеви протеинови ленти ГЛ 4 / 100 г 7/10 Соево месо ГЛ 4 / 100 г 8/10 Сос от печени кореноплодни зеленчуци и билки ГЛ 4 / 100 г 8/10 Спанак рол с хумус и пушена пъстърва ГЛ 4 / 100 г 7/10 Суп от бъбречен боб с свински джолан ГЛ 4 / 100 г 7/10 Суроватъчен протеин с кокос и какао ГЛ 4 / 100 г 7.5/10 сусамена паста с люта чушка ГЛ 4 / 100 г 7/10 Сушени билки и подправки (без натрий) ГЛ 4 / 100 г 8/10 Сушени карамфилчета ГЛ 4 / 100 г 9/10 сушени манатарки ГЛ 4 / 100 г 9/10 Сушени цветя от хибискус ГЛ 4 / 100 г 8/10 Табуле салата ГЛ 4 / 100 г 8/10 Тарт черешов сок с вода и чиа семена ГЛ 4 / 100 г 7/10 Тиквички пръчици леко покрити и пържени на въздух ГЛ 4 / 100 г 8/10 ферментирал протеин от леща ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 ферментирала паста от черен соев боб без добавена сол ГЛ 4 / 100 г 8/10 ферментирали соеви зърна ГЛ 4 / 100 г 8/10 Физалис ГЛ 4 / 100 г 9/10 Фъстъчено масло и какаов сос ГЛ 4 / 100 г 7/10 Цейлонска канела ГЛ 4 / 100 г 9/10 Частично зряло гуава ГЛ 4 / 100 г 9/10 Чили кон карне ГЛ 4 / 100 г 8/10 Чили с леща и зеленчуци ГЛ 4 / 100 г 9/10 Чили с постен смлян пуйка, допълнителни бобови и нискосолена бульон ГЛ 4 / 100 г 8/10 Юнбери ГЛ 4 / 100 г 9/10 юни слива ГЛ 4 / 100 г 9/10 Яхния от карфиол и леща ГЛ 4 / 100 г 9/10 Яхния от нахут и спанак ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Сусамени семена ГЛ 4.1 / 100 г 8/10 кокосова тортила ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Кошнички с бадемово масло и натурален шоколад, подсладени със стевия или монк фрут ГЛ 4.2 / 100 г 6/10 Леко солени шамфъстъци ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 печени солени шам-фъстъци ГЛ 4.2 / 100 г 7/10 Фъстъци с черупка ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Шамфъстък ГЛ 4.2 / 100 г 9/10 бонбони с естествени заместители на захарта и билкови аромати ГЛ 4.3 / 100 г 4/10 Брашно от златно ленено семе ГЛ 4.3 / 100 г 9/10 Роти с ленено семе ГЛ 4.3 / 100 г 8/10 Италианска подправка ГЛ 4.4 / 100 г 9/10 Тъмен шоколад подсладен с еритритол ГЛ 4.4 / 100 г 6/10 Подсладител от корен на цикория ГЛ 4.5 / 100 г 6/10 Чист инулинов прах ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Декстринова фибра ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Диетични фибри (изолирани) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Естествено ядково масло с неподсладено какао и минимално подсладител ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Инулинови фибри от цикория ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Клъстери от ядки и семена (свързани с белтък или фиброзен сироп) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 крекери със семена ГЛ 4.5 / 100 г 6.5/10 Лупинов протеин на прах ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Лупинова брашно ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Нисковъглехидратен хрупкав хляб ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Пектин ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пектин от плодове ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 прах от гъби ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Прах от сок от спанак ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Пробиотици (инулин, фибри от корен на цикория) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Текстуриран соев протеин ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Цитрусов пектин ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Олигозахариди ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Подправъчна смес с еритритол ГЛ 4.8 / 100 г 6/10 Соя нудли ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Соеви зърна ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Соя ГЛ 4.8 / 100 г 8/10 Vogel's нисковъглехидратна гранола ГЛ 5 / 100 г 7/10 Алтернатива на смляно месо от леща и орехи ГЛ 5 / 100 г 8/10 Бадеми покрити с тъмен шоколад ГЛ 5 / 100 г 6/10 Бели боб в консерва ГЛ 5 / 100 г 8/10 бер плод ГЛ 5 / 100 г 8/10 Билков пипер ГЛ 5 / 100 г 8/10 варен боб ГЛ 5 / 100 г 8/10 веган протеин на прах с вкус на кафе ГЛ 5 / 100 г 6/10 Готвени смесени горски плодове (боровинки, малини, къпини, без добавена захар) ГЛ 5 / 100 г 9/10 Дип от черен боб и авокадо ГЛ 5 / 100 г 9/10 Домашен доматен сос с нахут ГЛ 5 / 100 г 7/10 Домашен желе от чиа семена и портокалов сок ГЛ 5 / 100 г 8/10 Домашен сос за соте с минимален подсладител ГЛ 5 / 100 г 6/10 Домашно сладко от чиа и горски плодове (без добавена захар) ГЛ 5 / 100 г 8/10 дука с кашу ГЛ 5 / 100 г 6/10 Естествено кисело мляко с горски плодове и овесени ядки ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 желе от чиа със свежи круши ГЛ 5 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.