Храни с високо съдържание на фибри

2554 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Сварена леща ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Фъстъци с черупка ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Шамфъстък ГЛ 4.2 / 100 г 9/10 бонбони с естествени заместители на захарта и билкови аромати ГЛ 4.3 / 100 г 4/10 Брашно от златно ленено семе ГЛ 4.3 / 100 г 9/10 Прах от чиа семена ГЛ 4.3 / 100 г 9/10 Роти с ленено семе ГЛ 4.3 / 100 г 8/10 Италианска подправка ГЛ 4.4 / 100 г 9/10 Подсладител от корен на цикория ГЛ 4.5 / 100 г 6/10 Чист инулинов прах ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Декстринова фибра ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Диетични фибри (изолирани) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Естествено ядково масло с неподсладено какао и минимално подсладител ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Инулинови фибри от цикория ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Клъстери от ядки и семена (свързани с белтък или фиброзен сироп) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Лупинова брашно ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пектин ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пектин от плодове ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 прах от гъби ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пробиотици (инулин, фибри от корен на цикория) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Цитрусов пектин ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Олигозахариди ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Подправъчна смес с еритритол ГЛ 4.8 / 100 г 6/10 Соя нудли ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Соеви зърна ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Соя ГЛ 4.8 / 100 г 8/10 Алтернатива на смляно месо от леща и орехи ГЛ 5 / 100 г 8/10 Бадеми покрити с тъмен шоколад ГЛ 5 / 100 г 6/10 Бели боб в консерва ГЛ 5 / 100 г 8/10 бер плод ГЛ 5 / 100 г 8/10 Готвени смесени горски плодове (боровинки, малини, къпини, без добавена захар) ГЛ 5 / 100 г 9/10 Домашен доматен сос с нахут ГЛ 5 / 100 г 7/10 Домашен желе от чиа семена и портокалов сок ГЛ 5 / 100 г 8/10 Домашен сос за соте с минимален подсладител ГЛ 5 / 100 г 6/10 Домашно сладко от чиа и горски плодове (без добавена захар) ГЛ 5 / 100 г 8/10 Естествено кисело мляко с горски плодове и овесени ядки ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 желе от чиа със свежи круши ГЛ 5 / 100 г 8/10 Жълт леща ГЛ 5 / 100 г 9/10 Задушена морков ГЛ 5 / 100 г 7/10 Замразена ябълка ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Замразени смесени горски плодове и манго ГЛ 5 / 100 г 7/10 Зелена ябълка ГЛ 5 / 100 г 8/10 Зеленчуков пастет ГЛ 5 / 100 г 7/10 Зеленчуково сабджи ГЛ 5 / 100 г 8/10 Кара кара портокал ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 карфиолни тoтс ГЛ 5 / 100 г 7/10 Кисела ябълка ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Консервирани северни бобови ГЛ 5 / 100 г 8/10 Крушева пюре с чиа семена ГЛ 5 / 100 г 7/10 Купа с високо съдържание на протеин ГЛ 5 / 100 г 6/10 кървав портокал ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 ленена паста с варени зеленчуци ГЛ 5 / 100 г 8/10 ленена яхния (с зеленчуци, без добавена захар) ГЛ 5 / 100 г 9/10 лентивен гювеч ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Леща и зеленчуков къри сос (домашен, с минимално масло и сол) ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Леща къри ГЛ 5 / 100 г 7/10 Леща пастет ГЛ 5 / 100 г 8/10 Лют дип от леща ГЛ 5 / 100 г 9/10 марофат грах ГЛ 5 / 100 г 9/10 Маяни люспи ГЛ 5 / 100 г 8/10 морковен спред ГЛ 5 / 100 г 6/10 Навел портокал ГЛ 5 / 100 г 8/10 Нарязана ябълка с чиа семена ГЛ 5 / 100 г 9/10 Нарязани пресни ябълки с канела ГЛ 5 / 100 г 9/10 Неподсладен плодов кисел от горски плодове ГЛ 5 / 100 г 7/10 несладени червени боровинки ГЛ 5 / 100 г 8/10 Обезмаслен фъстъчен протеинов прах ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Обелен бакла ГЛ 5 / 100 г 8/10 Парче хляб Carbonaut ГЛ 5 / 100 г 8/10 паста от бял или червен боб ГЛ 5 / 100 г 8/10 Паста от слънчогледови семки ГЛ 5 / 100 г 7/10 Пастърнак ГЛ 5 / 100 г 6/10 Патладжан и нахут къри ГЛ 5 / 100 г 8/10 Печени зеленчуци ГЛ 5 / 100 г 8/10 Печени моркови ГЛ 5 / 100 г 8/10 Печени соеви зърна ГЛ 5 / 100 г 9/10 Печено с пуйка, киноа и зеленчуци ГЛ 5 / 100 г 8/10 Плод ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Подправки и билки ГЛ 5 / 100 г 9.5/10 Покълнали бъбреци боб ГЛ 5 / 100 г 9/10 Полидекстроза ГЛ 5 / 100 г 4/10 Понкан мандарина ГЛ 5 / 100 г 9/10 Портокал ГЛ 5 / 100 г 8/10 портокалова кора ГЛ 5 / 100 г 9/10 Портокалова кора ГЛ 5 / 100 г 9/10 Прах от протеин от покълнали леща ГЛ 5 / 100 г 9/10 Пресни резени ябълка с неподсладено бадемово масло ГЛ 5 / 100 г 8/10 Пресни червени боровинки ГЛ 5 / 100 г 9/10 Проста смес от подправки ГЛ 5 / 100 г 9/10 Прясна чушка с паста от бял боб ГЛ 5 / 100 г 9/10 Пуешко, бял боб и киноа чили ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 пържени картофи от корен целина ГЛ 5 / 100 г 8/10 Пюре от бели бобове и морски водорасли ГЛ 5 / 100 г 8/10 Пюре от боровинки ГЛ 5 / 100 г 9/10 Пюре от ябълка и круша с чиа семена ГЛ 5 / 100 г 8/10 Пюриран нахут с парани зеленчуци и пресни билки ГЛ 5 / 100 г 8/10 растителен бургер ГЛ 5 / 100 г 7/10 растителна бирия (джакфрут) ГЛ 5 / 100 г 8/10 растителна наденица (лента и гъби) ГЛ 5 / 100 г 7/10 растителна наденица от леща ГЛ 5 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.