水果
449 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蘋果杏桃果泥 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 醃漬梨子 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
阿爾巴利尼奧葡萄 低 GI 46 GL 8 / 100 g 7/10 
鳳梨罐頭塊 中 GI 59 GL 8 / 100 g 4/10 麝香葡萄 低 GI 46 GL 8 / 100 g 8/10 
糖水梨罐頭 低 GI 43 GL 8.2 / 100 g 4/10 
烤梨 低 GI 38 GL 8.3 / 100 g 8/10 溫和烹煮藍莓 低 GI 53 GL 8.4 / 100 g 8/10 冷凍香蕉泥配天然杏仁醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
凱尼奧葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 7/10 湯普森葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 7/10 紅毛丹 中 GI 59 GL 9 / 100 g 5/10 罐裝橘子瓣 中 GI 55 GL 9 / 100 g 4/10 罐裝綜合水果 中 GI 55 GL 9 / 100 g 3/10 
羅雷羅葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 6/10 
美國柿 低 GI 50 GL 9 / 100 g 6/10 鳳梨果泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 6/10 
葡萄 低 GI 53 GL 9.1 / 100 g 6/10 
青香蕉 低 GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 青香蕉 低 GI 42 GL 9.7 / 100 g 8/10 
新鮮無花果醬 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
水果雞尾酒 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 烤鳳梨 中 GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 青無花果 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 
香蕉（一般） 低 GI 51 GL 10.3 / 100 g 5/10 椰子脆片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6.8/10 
人心果 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
蘋果醬（無糖） 低 GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 
香蕉冰淇淋 低 GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 葡萄罐頭 中 GI 58 GL 11.4 / 100 g 7/10 
罐裝桃子半顆 中 GI 58 GL 11.6 / 100 g 4/10 艾拉奇香蕉 低 GI 51 GL 11.7 / 100 g 7.5/10 銀葉蕉 低 GI 51 GL 11.7 / 100 g 7.5/10 
杜松子 低 GI 25 GL 12 / 100 g 7/10 
檸檬汁粉（無糖） 低 GI 20 GL 12 / 100 g 7/10 
波羅蜜 低 GI 50 GL 12 / 100 g 4/10 糖漬草莓 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 
美洲番荔枝 中 GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 
香蕉泥 低 GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 
人心果 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
大蕉 低 GI 40 GL 13 / 100 g 6/10 桃椰子果 低 GI 35 GL 13 / 100 g 7/10 研磨漆樹果 低 GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
罐裝櫻桃 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 
釋迦 低 GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 炸鳳梨 中 GI 66 GL 14 / 100 g 5/10 
烤青大蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
羅望子 低 GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
阿姆拉粉 低 GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
青蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
檸檬皮粉 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 
濃縮覆盆子萃取物（無添加糖） 低 GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 熟香蕉 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
乾櫻桃 低 GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 
薩巴香蕉 低 GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
卡姆果粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
李子泥 低 GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 烤大蕉 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 
無糖乾櫻桃 低 GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
西印度櫻桃粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 搗碎大蕉 中 GI 55 GL 17.1 / 100 g 6.2/10 乾燥小蘗果 低 GI 25 GL 18 / 100 g 6/10 
去核西梅 低 GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
煮熟的大蕉 中 GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 蛋黃果 中 GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 麵包果 中 GI 68 GL 18 / 100 g 7/10 西梅乾 低 GI 29 GL 18.6 / 100 g 6.5/10 冷凍乾燥覆盆子粉 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 沙棘粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 炸李子乾 低 GI 35 GL 19 / 100 g 5/10 
無硫乾梅 低 GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 鳳梨淋醬 中 GI 65 GL 19 / 100 g 2/10 
加糖蘋果乾 低 GI 29 GL 19.1 / 100 g 4/10 
乾杏 低 GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 烤大蕉 中 GI 65 GL 20 / 100 g 5/10 
花楸果萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 蘋果纖維 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
蛋果 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
黑醋栗粉 低 GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 黑醋栗萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
乾燥莓果粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
乾黑醋栗 低 GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
玫瑰果粉（全果） 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 馬米果 中 GI 65 GL 21 / 100 g 6/10 
枸杞乾 低 GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 炸香蕉 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
乾燥黑莓 低 GI 32 GL 24 / 100 g 6/10 冷凍乾燥百香果粉 低 GI 30 GL 24 / 100 g 7/10 
乾燥梨 低 GI 35 GL 24.4 / 100 g 6/10 
乾燥覆盆子 低 GI 32 GL 24.7 / 100 g 6/10 乾燥燈籠果 低 GI 35 GL 25 / 100 g 5/10 
炸熟芭蕉 中 GI 65 GL 26 / 100 g 4/10 
阿珠椰棗 低 GI 35 GL 26 / 100 g 5/10 
冷凍乾燥莓果碎片 低 GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
炸芭蕉（高脂肪） 高 GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
一般椰棗 低 GI 42 GL 28.7 / 100 g 4/10 
藍莓萃取物 中 GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
野生漿果 低 GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
鳳梨萃取物 中 GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
白桑葚 低 GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
