水果
502 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
研磨漆樹果 低 GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
罐裝櫻桃 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 
釋迦 低 GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 炸鳳梨 中 GI 66 GL 14 / 100 g 5/10 
烤青大蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
羅望子 低 GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
阿姆拉粉 低 GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
青蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
檸檬皮粉 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 
濃縮覆盆子萃取物（無添加糖） 低 GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 熟香蕉 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
乾櫻桃 低 GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 
薩巴香蕉 低 GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
卡姆果粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
李子泥 低 GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
無糖乾櫻桃 低 GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
西印度櫻桃粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 
乾梅 低 GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
去核西梅 低 GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
煮熟的大蕉 中 GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 蛋黃果 中 GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 冷凍乾燥覆盆子粉 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 沙棘粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
無硫乾梅 低 GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 
乾杏 低 GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
花楸果萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 蘋果纖維 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
蛋果 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
黑醋栗粉 低 GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 黑醋栗萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
乾燥莓果粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
乾黑醋栗 低 GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
玫瑰果粉（全果） 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
枸杞乾 低 GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 
乾燥覆盆子 低 GI 32 GL 23 / 100 g 6/10 
加糖蘋果乾 低 GI 35 GL 23 / 100 g 4/10 炸香蕉 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
無加糖蘋果乾 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
乾燥梨 低 GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
乾燥黑莓 低 GI 32 GL 24 / 100 g 6/10 冷凍乾燥百香果粉 低 GI 30 GL 24 / 100 g 7/10 乾燥燈籠果 低 GI 35 GL 25 / 100 g 5/10 
炸熟芭蕉 中 GI 65 GL 26 / 100 g 4/10 
阿珠椰棗 低 GI 35 GL 26 / 100 g 5/10 
冷凍乾燥莓果碎片 低 GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
炸芭蕉（高脂肪） 高 GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
藍莓萃取物 中 GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
野生漿果 低 GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
鳳梨萃取物 中 GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
無糖乾草莓 低 GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
白桑葚 低 GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 冷凍椰棗 低 GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
甘蔗 低 GI 43 GL 31 / 100 g 2/10 
一般椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
庫爾瑪椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
棗椰子 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
棗片 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
冷凍乾燥水果 低 GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
脫水橙粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
果粉 低 GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
濃縮藍莓汁 中 GI 55 GL 34 / 100 g 2/10 
無花果醬 中 GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
石榴糖漿（無添加糖） 中 GI 55 GL 34 / 100 g 3/10 
冷凍乾燥梨子 低 GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
扎希迪椰棗 低 GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 乾燥綜合水果 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 櫻桃粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 紅棗 低 GI 50 GL 36 / 100 g 6/10 
綠香蕉粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
蘋果粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
角豆粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
辣椒粉青芒果乾粉 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
棗糖 低 GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
棗泥 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
乾無花果（單顆） 中 GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
乾草莓 低 GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
乾果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 乾燥仙人掌果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 乾燥莓果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
棗粉 中 GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
乾燥藍莓 低 GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
乾芒果 中 GI 56 GL 44 / 100 g 3/10 
醋栗 中 GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
乾棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 去核椰棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
乾香蕉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 芒果乾粉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 葡萄乾 中 GI 64 GL 50.6 / 100 g 3/10 
葡萄乾 中 GI 64 GL 50.7 / 100 g 3/10 
海鹽乾蔓越莓 中 GI 62 GL 51 / 100 g 2/10 蘇丹娜葡萄乾 中 GI 65 GL 51.5 / 100 g 3/10 
蘇丹娜葡萄乾 中 GI 65 GL 51.5 / 100 g 4/10 
乾燥木瓜 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
乾鳳梨 中 GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
香蕉粉 中 GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 乾燥橄欖 無升糖指數 — 5/10 天然柑橘油與果皮屑 無升糖指數 — 6/10 
柑橘皮 無升糖指數 — 9/10 柑橘皮屑 無升糖指數 — 9/10 
