水果
449 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
冷凍椰棗 低 GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
甘蔗 低 GI 43 GL 31 / 100 g 2/10 
庫爾瑪椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
棗椰子 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
棗片 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
冷凍乾燥水果 低 GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
脫水橙粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 草莓粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 6/10 
無糖乾草莓 低 GI 40 GL 32.9 / 100 g 5/10 
果粉 低 GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
濃縮藍莓汁 中 GI 55 GL 34 / 100 g 2/10 
無花果醬 中 GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
石榴糖漿（無添加糖） 中 GI 55 GL 34 / 100 g 3/10 
冷凍乾燥梨子 低 GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
扎希迪椰棗 低 GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 乾燥綜合水果 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 櫻桃粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 紅棗 低 GI 50 GL 36 / 100 g 6/10 
綠香蕉粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
蘋果粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
角豆粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
辣椒粉青芒果乾粉 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 乾燥橘子 低 GI 45 GL 37 / 100 g 5/10 
棗糖 低 GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 柿餅 中 GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
棗泥 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
乾無花果（單顆） 中 GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
乾草莓 低 GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
乾芒果 低 GI 51 GL 40.1 / 100 g 3/10 
乾果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 乾燥仙人掌果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 乾燥莓果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
棗粉 中 GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
乾燥藍莓 低 GI 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 白葡萄乾 中 GI 56 GL 44.8 / 100 g 4/10 
醋栗 中 GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
乾棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 去核椰棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
海鹽乾蔓越莓 中 GI 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 芒果乾粉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
乾香蕉 中 GI 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
葡萄乾 中 GI 64 GL 50.8 / 100 g 3/10 
乾燥木瓜 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
乾鳳梨 中 GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
香蕉粉 中 GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 乾燥橄欖 無升糖指數 — 5/10 天然柑橘油與果皮屑 無升糖指數 — 6/10 柑橘皮屑 無升糖指數 — 9/10 
