Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Hạt mù tạt GI thấp 35 GL 10 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gạo lứt nguyên hạt và đậu lăng GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị làm đen GI thấp 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị ớt GI thấp 20 GL 10 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp quinoa nấu chín và đậu đen GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Khởi đầu kiều mạch GI thấp 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Lát chuối đông lạnh với bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Mì ống lúa mì nguyên cám với sốt phô mai ít béo GI thấp 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Mứt sung tươi GI thấp 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Mứt trái cây tự làm với hạt chia, không đường thêm GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Mỳ đậu gà sốt phô mai nhẹ GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Nghệ lên men GI thấp 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Ngô ngâm nước GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 
ngô nguyên hạt GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Polpette chay từ đậu GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7/10 
rau diếp GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Rễ nghệ GI thấp 15 GL 10 / 100 g 9/10 Sốt achiote GI thấp 35 GL 10 / 100 g 4/10 
Thanh hạt và hạt với chất làm ngọt tự nhiên GI thấp 35 GL 10 / 100 g 7/10 
vỏ khoai tây GI thấp 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Ớt khô GI thấp 15 GL 10.5 / 100 g 8/10 
Gừng khô xay GI thấp 15 GL 10.7 / 100 g 8/10 kẹo nougat sô-cô-la caramel không đường với đậu phộng GI thấp 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 
Vảy dừa không đường GI thấp 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
Bánh bắp cải chay GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Bánh kếp kiều mạch GI thấp 50 GL 11 / 100 g 7/10 
bánh kếp ricotta và yến mạch GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì hạt không bột mì GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt và ngũ cốc không lúa mì GI thấp 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Bánh mì mở lát khoai lang nướng với sốt hummus GI thấp 50 GL 11 / 100 g 8/10 
bánh năng lượng GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 bánh tortilla ít carb GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Bánh tráng bột đậu gà GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Bánh xốp protein vani GI thấp 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Bơ sô cô la đen hạt phỉ GI thấp 35 GL 11 / 100 g 4/10 
bơ táo không đường GI thấp 40 GL 11 / 100 g 6/10 
Cà rốt phủ đường GI trung bình 60 GL 11 / 100 g 4/10 chả falafel GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Cháo yến mạch với mứt mận GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Chuối đông lạnh xay nhuyễn với bột ca cao đen GI thấp 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Cuộn tay chay (đậu hũ, gạo lứt) GI thấp 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 dải bầu khô GI thấp 45 GL 11 / 100 g 5/10 
Đậu phụ chiên chay GI trung bình 60 GL 11 / 100 g 5.5/10 
Đậu pinto khô GI thấp 39 GL 11 / 100 g 8/10 đậu pinto luộc GI thấp 39 GL 11 / 100 g 9/10 
Dhokla làm từ kê mầm (ragi) GI thấp 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Dừa khô GI thấp 45 GL 11 / 100 g 6/10 
Falafel GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 Gia vị ớt chanh GI thấp 20 GL 11 / 100 g 7/10 
hạt kê nảy mầm GI thấp 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Hoa táo gai GI thấp 20 GL 11 / 100 g 9/10 Hỗn hợp gia vị cơm pilaf GI thấp 20 GL 11 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị hữu cơ GI thấp 20 GL 11 / 100 g 6/10 Hỗn hợp gia vị Tikka GI thấp 20 GL 11 / 100 g 6/10 Hỗn hợp vỏ chanh khô, ớt mảnh và rau mùi khô GI thấp 20 GL 11 / 100 g 9/10 Kem cacao cho người tiểu đường GI thấp 25 GL 11 / 100 g 4/10 
Kem chuối GI thấp 51 GL 11 / 100 g 8/10 
Khoai mỡ tím hấp nghiền với kem dừa không đường và quế GI thấp 45 GL 11 / 100 g 8/10 mì ống bột lupin GI thấp 25 GL 11 / 100 g 8/10 
Mì ống nấu chín đậm màu GI thấp 45 GL 11 / 100 g 6/10 mướp đắng khô GI thấp 20 GL 11 / 100 g 9/10 
quinoa nguyên hạt với nước cốt chanh và rau mùi GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Sapota GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6/10 snack giàu protein GI thấp 45 GL 11 / 100 g 5/10 
Thanh protein bánh phô mai chanh GI thấp 35 GL 11 / 100 g 4/10 Thanh protein dừa GI thấp 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Thanh protein Go Active GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 Thanh protein Kirkland GI thấp 35 GL 11 / 100 g 5/10 
Thanh protein socola hạt phỉ GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Thanh Protein Vị Bột Bánh Quy Chocolate Chip GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 Thực phẩm bổ sung Dibeta GI thấp 25 GL 11 / 100 g 6/10 Tỏi đen GI thấp 30 GL 11 / 100 g 7/10 
Bột ớt đỏ Kashmir GI thấp 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 thanh protein thuần chay giàu protein GI thấp 35 GL 11.2 / 100 g 6.5/10 
bột ca cao nguyên chất GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 ca cao đen GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 7/10 
Gia vị Ấn Độ hỗn hợp GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Gia vị phương Đông GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Gia vị Trung Đông GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị Baharat GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị cà ri (với nghệ và gừng) GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 Hỗn hợp gia vị Kabsa GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị Korma GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị Maroc GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
bánh bao quinoa GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh cà rốt lúa mì spelt nguyên cám GI thấp 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Bánh cuốn rau củ và hummus (bánh tortilla nguyên cám) GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 Bánh mì Burgen Soy-Lin GI thấp 36 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh mì sandwich với bánh mì lúa mạch đen, ức gà nướng và rau bina tươi GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh nướng vỏ ngũ cốc nguyên hạt nhân rau trộn GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7/10 Bánh tortilla Mission Carb Balance GI thấp 35 GL 12 / 100 g 6/10 
bột nước cốt chanh (không đường) GI thấp 20 GL 12 / 100 g 7/10 bột súp lơ trắng GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Chả chay chiên xù GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 4/10 Gia vị (hỗn hợp masala) GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Gia vị Chai GI thấp 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị garam masala và ớt đỏ GI thấp 20 GL 12 / 100 g 9/10 kẹo sô-cô-la dừa không đường Russell Stover GI thấp 20 GL 12 / 100 g 2/10 
Mãng cầu Mỹ GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 8/10 
mì lentil GI thấp 22 GL 12 / 100 g 8/10 
