Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
bột nấm linh chi GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Bột ớt cayenne GI thấp 15 GL 8 / 100 g 9/10 
Bột ớt chuông GI thấp 15 GL 8 / 100 g 8/10 
bột ớt Hàn Quốc GI thấp 15 GL 8 / 100 g 7/10 
bột quả acai GI thấp 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Cà ri khoai tây và mướp đắng GI trung bình 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Cà ri rau xanh GI trung bình 55 GL 8 / 100 g 5/10 
Cám gạo GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Chả chay đậu lăng và mận GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Chả đậu nành chiên GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5/10 
Chiết xuất Ashwagandha GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Đậu cọc chim nguyên hạt GI thấp 32 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu gà GI thấp 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Đậu gà GI thấp 28 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu gà đã nấu chín GI thấp 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Đậu gà không muối, đã nấu chín GI thấp 28 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu gà nâu GI thấp 28 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu garbanzo GI thấp 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Đậu Hà Lan xanh hầm GI thấp 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 
Đậu Hà Lan xanh luộc GI thấp 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 
Đậu nành kết cấu GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
đậu navy GI thấp 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu navy nấu không thêm đường hoặc muối GI thấp 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu trắng nấu chín GI thấp 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Dhokla (đậu moong vàng tách vỏ, hấp) GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Farinata GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Gia vị Mexico GI thấp 20 GL 8 / 100 g 7/10 
gia vị Tây Ban Nha GI thấp 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Gia vị ướp Louisiana GI thấp 20 GL 8 / 100 g 3/10 
Hạnh nhân phủ socola đen ít đường GI thấp 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Hạt diêm mạch với đậu gà và rau củ GI thấp 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Hạt thì là GI thấp 16 GL 8 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp đậu và lúa mạch GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị kebab GI thấp 20 GL 8 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị Zaatar GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
kebab đậu nành GI thấp 45 GL 8 / 100 g 6/10 
Kem protein caramel muối GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
Lúa mạch ngâm qua đêm GI thấp 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Lúa mạch và đậu gà (nấu chín, trộn GI thấp 30 GL 8 / 100 g 8/10 
miso GI thấp 33 GL 8 / 100 g 5/10 
miso giảm natri GI thấp 33 GL 8 / 100 g 6/10 
mứt lý chua đen GI thấp 40 GL 8 / 100 g 7/10 
Ớt bột GI thấp 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Ớt chuông tươi GI thấp 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Ớt khô GI thấp 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Ớt khô de árbol GI thấp 15 GL 8 / 100 g 9/10 
Salad quinoa và rau củ GI thấp 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Salsa ngô và đậu đen GI thấp 40 GL 8 / 100 g 7/10 
Sốt đậu nành chiên giòn GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5/10 
Thanh Protein IQBAR Việt Quất Rừng GI thấp 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Thanh socola bạc hà chip GI thấp 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Thịt viên chay cacio e pepe GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7/10 
tỏi tây bột GI thấp 12 GL 8 / 100 g 8/10 
Trio GI thấp 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
trứng chiên bột ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Cháo yến mạch anh đào và hạt chia GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Yến mạch cán ngâm với hạt chia, các loại hạt, sữa không đường và quả mọng GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Hạt mè GI thấp 35 GL 8.2 / 100 g 8/10 
Ớt khô nghiền GI thấp 15 GL 8.5 / 100 g 8/10 
hỗn hợp chất xơ thực vật GI thấp 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 
Đậu đỏ GI thấp 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị và rau củ giàu chất xơ GI thấp 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 
Bánh đậu gà nướng và thảo mộc GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Bánh gà nấm mặn với vỏ bánh ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bánh hấp yến mạch và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
bánh mì kẹp GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
bánh ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây nạc GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bánh tráng ít tinh bột GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Bánh xèo đậu xanh GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
bông cải xanh dạng bột GI thấp 15 GL 9 / 100 g 9/10 
bột đậu gà Yorkshire pudding (nướng) GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Bột đậu urad dal GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bột wasabi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Cải xoăn sấy thăng hoa GI thấp 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Casserole khoai lang và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Chả giò rau củ nướng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Chất xơ bổ sung GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Chất xơ cam GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chất xơ ngô GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chất xơ prebiotic GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ từ cây thùa GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ từ củ sắn GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chiết xuất men bánh mì GI thấp 35 GL 9 / 100 g 4/10 
Củ cải đường luộc GI thấp 52 GL 9 / 100 g 7/10 
Củ cải đường nướng GI thấp 52 GL 9 / 100 g 8/10 
Củ wasabi tươi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp chất xơ GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
hỗn hợp chất xơ dinh dưỡng GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Hồng Mỹ GI thấp 50 GL 9 / 100 g 6/10 
Kem chuối không sữa GI thấp 45 GL 9 / 100 g 4/10 
Khoai tây nghiền GI trung bình 65 GL 9 / 100 g 7/10 
Lúa mạch nấu chín GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Men chua yến mạch nguyên hạt GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 
mì nguyên cám với sốt cà chua tự làm không thêm đường GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
mứt anh đào và hạnh nhân GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Mứt hạt chia GI thấp 40 GL 9 / 100 g 6/10 
Ngô đóng hộp GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc muesli sữa và mâm xôi GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Nhồi rau quinoa GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Rượu socola GI thấp 20 GL 9 / 100 g 6/10 
