Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Thịt viên chay cacio e pepe GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7/10 
tinh bột kháng GI thấp 30 GL 8 / 100 g 8/10 
tỏi tây bột GI thấp 12 GL 8 / 100 g 8/10 
Trio GI thấp 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
trứng chiên bột ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 Viên nén Trisulin 3 GI thấp 20 GL 8 / 100 g 3/10 
Sô-cô-la đen GI thấp 23 GL 8.1 / 100 g 6/10 
Cháo yến mạch anh đào và hạt chia GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Yến mạch cán ngâm với hạt chia, các loại hạt, sữa không đường và quả mọng GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
lá bí ngòi khô GI thấp 15 GL 8.2 / 100 g 9/10 
Mì protein ngũ cốc GI thấp 27 GL 8.3 / 100 g 6/10 
Sản phẩm lúa mì nguyên hạt GI thấp 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 
Hạt hướng dương rang nhẹ GI thấp 35 GL 8.4 / 100 g 7/10 
hỗn hợp chất xơ thực vật GI thấp 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 đậu gà luộc, đã rửa sạch GI thấp 42 GL 8.5 / 100 g 8/10 
Đậu đỏ GI thấp 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 Đậu đỏ adzuki GI thấp 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị và rau củ giàu chất xơ GI thấp 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 lá cỏ cà ri khô GI thấp 15 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Bánh đậu gà nướng và thảo mộc GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Bánh gà nấm mặn với vỏ bánh ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bánh hấp yến mạch và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
bánh mì kẹp GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
bánh ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây nạc GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 Bánh tortilla ít carb GI thấp 35 GL 9 / 100 g 6/10 
Bánh tráng ít tinh bột GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Bánh xèo đậu xanh GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
bông cải xanh dạng bột GI thấp 15 GL 9 / 100 g 9/10 
bột đậu gà Yorkshire pudding (nướng) GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Bột đậu urad dal GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bột wasabi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Cải xoăn sấy thăng hoa GI thấp 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Casserole khoai lang và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Chả giò rau củ nướng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Chất xơ bổ sung GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Chất xơ cam GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 Chất xơ Fructan GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ ngô GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chất xơ prebiotic GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ từ cây thùa GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ từ củ sắn GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chiết xuất men bánh mì GI thấp 35 GL 9 / 100 g 4/10 
Củ cải đường luộc GI thấp 52 GL 9 / 100 g 7/10 
Củ cải đường nướng GI thấp 52 GL 9 / 100 g 8/10 
Củ wasabi tươi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 Đậu nành giòn GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 hạt cacao rang xay GI thấp 20 GL 9 / 100 g 7/10 
Hỗn hợp chất xơ GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
hỗn hợp chất xơ dinh dưỡng GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 Hỗn hợp nấm khô và thảo mộc (không muối) GI thấp 30 GL 9 / 100 g 4/10 
Hồng Mỹ GI thấp 50 GL 9 / 100 g 6/10 
Kem chuối không sữa GI thấp 45 GL 9 / 100 g 4/10 
Khoai tây nghiền GI trung bình 65 GL 9 / 100 g 7/10 
Men chua yến mạch nguyên hạt GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 
mì nguyên cám với sốt cà chua tự làm không thêm đường GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
mứt anh đào và hạnh nhân GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Mứt hạt chia GI thấp 40 GL 9 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc muesli sữa và mâm xôi GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Nhồi rau quinoa GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 Rễ wasabi tươi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 9/10 
Rượu socola GI thấp 20 GL 9 / 100 g 6/10 sô-cô-la hạt hồ đào GI thấp 15 GL 9 / 100 g 2/10 
Sốt Mole GI thấp 40 GL 9 / 100 g 5/10 
succotash GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Thanh Protein Barebells Coco Choco GI thấp 30 GL 9 / 100 g 8/10 
Trứng chiên bột đậu gà GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Socola đen không đường GI thấp 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
Bơ đậu gà với mật ong hoặc stevia và gia vị GI thấp 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
Oligofructose GI thấp 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
Hẹ tây khô GI thấp 15 GL 9.6 / 100 g 9/10 
hạt tiêu đỏ GI thấp 15 GL 9.7 / 100 g 7/10 
bánh đậu sô cô la GI thấp 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
Adaptogen GI thấp 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Bánh brownie đậu đen (có ca cao, trứng, chất làm ngọt tự nhiên) GI thấp 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
bánh đậu đen GI thấp 35 GL 10 / 100 g 6/10 
Bánh hấp lên men (diêm mạch và đậu lăng) GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Bánh mì kẹp thịt gà tây nạc trên bánh mì nguyên cám GI thấp 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Bánh muffin cám yến mạch với phô mai tươi ít béo và cà chua GI thấp 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
bánh rán nướng GI thấp 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Bánh rau củ và quinoa (nướng) GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Bánh tortilla giàu protein GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 Bột Green Vibrance GI thấp 20 GL 10 / 100 g 8/10 
bột hạt mù tạt GI thấp 35 GL 10 / 100 g 7/10 
bột Huel GI thấp 27 GL 10 / 100 g 8/10 bột kinako GI thấp 30 GL 10 / 100 g 7/10 
Bột lá chùm ngây GI thấp 25 GL 10 / 100 g 8/10 Bột mù tạt GI thấp 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Bột ớt bảy vị GI thấp 20 GL 10 / 100 g 6/10 cám GI thấp 15 GL 10 / 100 g 8/10 
cám lúa mì GI thấp 15 GL 10 / 100 g 8/10 
cháo kê nấu với sữa hạnh nhân và mousse mâm xôi GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Cháo yến mạch với dứa tươi GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Couscous với đậu gà, đậu Hà Lan và cà chua GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 Củ cải vàng cắt thanh chiên không dầu với dầu bơ GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Cuộn tay Temaki với cua thật, bơ và sữa chua Hy Lạp GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 Đa vitamin (từ thực phẩm hữu cơ nguyên chất cô đặc) GI thấp 25 GL 10 / 100 g 7/10 Gia vị (cay) GI thấp 20 GL 10 / 100 g 7/10 
Gia vị hỗn hợp GI thấp 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Gỏi cuốn đậu phụ giấy gạo nguyên cám GI thấp 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Há cảo gà rau củ làm từ bột mì nguyên cám GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
