Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
mì ống đậu hà lan GI thấp 22 GL 12 / 100 g 8/10 
mì ống đậu lăng GI thấp 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Muesli nấu chín GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Mứt mâm xôi không đường GI thấp 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc hỗn hợp GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc trái cây GI thấp 40 GL 12 / 100 g 8/10 
Ngũ vị hương GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
Quả bách xù GI thấp 25 GL 12 / 100 g 7/10 
Ras el hanout GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Siro chuối GI thấp 52 GL 12 / 100 g 5/10 Sô-cô-la caramel không đường Russell Stover GI thấp 18 GL 12 / 100 g 2/10 
Thanh brownie fudge protein thực vật GI thấp 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Thanh Protein Enervit GI thấp 40 GL 12 / 100 g 4/10 Thanh protein vị caramel GI thấp 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Tortilla ít tinh bột GI thấp 35 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh Avocado Tikki GI trung bình 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị khoai tây GI thấp 35 GL 12.3 / 100 g 5.5/10 
bánh bao bí đỏ nguyên hạt GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
bánh bao nguyên hạt nhân đậu lăng GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Bánh dhokla bột yến mạch và bột đậu gà GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Bánh kếp cám yến mạch không đường GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Bánh mì dẹt với gà nướng, rau tươi và ít phô mai GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
bánh mì nguyên cám với pate đậu gà và nấm GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 Bánh mì protein hạt bí ngô GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
bánh mì protein thuần chay GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
bánh nếp bột ngũ cốc nguyên hạt với phô mai và rau chân vịt GI thấp 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
bánh pierogi bột nguyên cám với kiều mạch và nấm GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 bánh quy dừa không đường GI thấp 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh tortilla ngũ cốc nguyên hạt với đậu đen và rau củ GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Bánh yến mạch chuối GI thấp 40 GL 13 / 100 g 7/10 bột đậu hà lan vàng GI thấp 22 GL 13 / 100 g 7/10 
Bột ngũ vị GI thấp 20 GL 13 / 100 g 8/10 Chiết xuất thực vật (nhụy hoa nghệ tây, nghệ) GI thấp 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Đậu bắp chiên GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 đế bánh pizza bột đậu gà GI thấp 35 GL 13 / 100 g 7/10 
Futomaki (Cá hồi nướng) GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Gallo pinto GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Hạnh nhân rang mật ong GI thấp 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Hỗn hợp gia vị Chai GI thấp 20 GL 13 / 100 g 9/10 Hỗn hợp hạt giàu đạm thực vật GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6/10 
hồng xiêm GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Kem thực vật GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Khoai lang đóng hộp GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Khoai môn GI thấp 50 GL 13 / 100 g 7/10 khoai môn voi GI thấp 50 GL 13 / 100 g 8/10 
Mãng cầu GI thấp 54 GL 13 / 100 g 6/10 mì ống hạt hướng dương GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6/10 
Mứt mận GI thấp 40 GL 13 / 100 g 7/10 ragi puttu GI thấp 35 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Siro Yacon ớt GI thấp 40 GL 13 / 100 g 5/10 sumac GI thấp 35 GL 13 / 100 g 8/10 Thanh protein tự nhiên Hart's GI thấp 40 GL 13 / 100 g 5/10 
Thanh socola đen GI thấp 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh gừng nguyên cám với erythritol GI thấp 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
gia vị Hàn Quốc GI thấp 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Gia vị Jerk GI thấp 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 gôm arabic GI thấp 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
Bạch đậu khấu GI thấp 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 bánh quy sô cô la hạt phỉ không đường GI thấp 25 GL 13.8 / 100 g 4/10 
Hỗn hợp thích nghi GI thấp 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 
Bánh gnocchi bột đậu gà GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Bánh kếp protein lúa mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 bánh mì cuộn giàu protein GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Bánh mì giàu protein với hạt và bột đậu GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen với bơ và bơ ca cao GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt chia GI thấp 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt lanh GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 bánh mì hạt lanh, hạt chia và kiều mạch GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
bánh mì lúa mạch đen với hummus và rau mùi tây GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì nguyên cám nảy mầm với phô mai ricotta ít béo GI thấp 50 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì nguyên cám với rau chân vịt và phô mai feta GI thấp 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Bánh muffin bí ngòi nguyên cám hạt óc chó (ngọt từ trái cây) GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6.5/10 
bột amla GI thấp 20 GL 14 / 100 g 9/10 Bột gia vị khoai tây chiên GI thấp 40 GL 14 / 100 g 2/10 
Bột phấn hoa GI thấp 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 Bột rau xanh AG1 GI thấp 30 GL 14 / 100 g 6/10 
chuối xanh nướng GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Cơm đậu nành GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Cơm và đậu GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Củ năng GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 6/10 đậu locust GI thấp 35 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel wrap sprouted GI thấp 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Gạo và đậu thận GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Gia vị bánh bí ngô GI thấp 20 GL 14 / 100 g 8/10 
Gia vị gà GI thấp 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 
gia vị hải sản GI thấp 40 GL 14 / 100 g 3/10 
Gia vị Tajín GI thấp 35 GL 14 / 100 g 5/10 
Gnocchi với rau nướng GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Hạt phấn ong GI thấp 35 GL 14 / 100 g 6/10 
Khoai lang nướng băm nhỏ GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Khoai môn GI thấp 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Me GI thấp 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
mì đậu xanh GI thấp 25 GL 14 / 100 g 8.5/10 
Mứt quả mọng GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Mỳ Lasagne GI thấp 25 GL 14 / 100 g 9/10 Ngũ cốc Catalina Crunch GI thấp 30 GL 14 / 100 g 6/10 nui xoắn đậu lăng đỏ GI thấp 26 GL 14 / 100 g 8/10 
Ravioli làm từ bột mì nguyên cám với nhân phô mai giảm natri GI thấp 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Sinh tố protein Herbal Life GI thấp 45 GL 14 / 100 g 4/10 
Yến mạch nguyên hạt nướng với quả mọng tươi và hạt GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
