Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Sapota GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Sôcôla đen Wedel GI thấp 23 GL 11 / 100 g 4/10 
Thanh protein bánh phô mai chanh GI thấp 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Thanh protein Go Active GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Thanh protein socola hạt phỉ GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Thanh Protein Vị Bột Bánh Quy Chocolate Chip GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
tiêu Jamaica GI thấp 15 GL 11 / 100 g 9/10 
Tỏi đen GI thấp 30 GL 11 / 100 g 7/10 
Bột ớt đỏ Kashmir GI thấp 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 
Quinoa nấu chín GI thấp 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
bột ca cao nguyên chất GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Gia vị Ấn Độ hỗn hợp GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Gia vị phương Đông GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Gia vị Trung Đông GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị Baharat GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị cà ri (với nghệ và gừng) GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị Korma GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị Maroc GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Bột ca cao xử lý Dutched (ít béo) GI thấp 20 GL 11.6 / 100 g 6/10 
Chuối GI thấp 51 GL 11.6 / 100 g 5/10 
Bột ca cao GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
bột ca cao chế biến kiểu Hà Lan GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
bột ca cao tách béo GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Khối ca cao GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 9/10 
Bột ca cao GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Ca cao đã xử lý bằng kiềm GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 6/10 
Ca cao kiềm GI thấp 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
bánh bao quinoa GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh cà rốt lúa mì spelt nguyên cám GI thấp 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Bánh cuốn rau củ và hummus (bánh tortilla nguyên cám) GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Bánh mì sandwich với bánh mì lúa mạch đen, ức gà nướng và rau bina tươi GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh nướng vỏ ngũ cốc nguyên hạt nhân rau trộn GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Bắp xào GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 
bột nước cốt chanh (không đường) GI thấp 20 GL 12 / 100 g 7/10 
Chả chay chiên xù GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 4/10 
Gạo lứt nảy mầm GI thấp 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 Gia vị (hỗn hợp masala) GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Gia vị Chai GI thấp 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị garam masala và ớt đỏ GI thấp 20 GL 12 / 100 g 9/10 
khoai lang tím GI thấp 44 GL 12 / 100 g 8/10 
Mãng cầu Mỹ GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 8/10 
mì lentil GI thấp 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Mì nguyên cám luộc GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Muesli nấu chín GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Mứt mâm xôi không đường GI thấp 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc hỗn hợp GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc trái cây GI thấp 40 GL 12 / 100 g 8/10 
Ngũ vị hương GI thấp 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
Quả bách xù GI thấp 25 GL 12 / 100 g 7/10 
Siro chuối GI thấp 52 GL 12 / 100 g 5/10 
Thanh brownie fudge protein thực vật GI thấp 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Thanh Protein Enervit GI thấp 40 GL 12 / 100 g 4/10 
Tortilla ít tinh bột GI thấp 35 GL 12 / 100 g 7/10 
Bánh Avocado Tikki GI trung bình 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Khoai lang còn vỏ GI trung bình 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
Đậu lăng GI thấp 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 
đậu lăng xanh GI thấp 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 
bánh bao bí đỏ nguyên hạt GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
bánh bao nguyên hạt nhân đậu lăng GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Bánh dhokla bột yến mạch và bột đậu gà GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Bánh kếp cám yến mạch không đường GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Bánh mì dẹt với gà nướng, rau tươi và ít phô mai GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Bánh mì ngũ cốc và đậu nảy mầm (cắt lát mỏng) GI thấp 36 GL 13 / 100 g 8/10 
bánh mì nguyên cám với pate đậu gà và nấm GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 Bánh mì protein hạt bí ngô GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
bánh mì protein thuần chay GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
bánh nếp bột ngũ cốc nguyên hạt với phô mai và rau chân vịt GI thấp 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
bánh pierogi bột nguyên cám với kiều mạch và nấm GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Bánh tortilla ngũ cốc nguyên hạt với đậu đen và rau củ GI thấp 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Bánh yến mạch chuối GI thấp 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Bột ngũ vị GI thấp 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Cá hồi nướng GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Đậu bắp chiên GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 
đậu khô GI thấp 22 GL 13 / 100 g 9/10 
Gallo pinto GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Hạnh nhân rang mật ong GI thấp 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Hỗn hợp gia vị Chai GI thấp 20 GL 13 / 100 g 9/10 
hồng xiêm GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Kem thực vật GI thấp 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Khoai lang đóng hộp GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
khoai lang nghiền GI trung bình 63 GL 13 / 100 g 7/10 
Khoai môn GI thấp 50 GL 13 / 100 g 7/10 khoai môn voi GI thấp 50 GL 13 / 100 g 8/10 
Mãng cầu GI thấp 54 GL 13 / 100 g 6/10 
Mứt mận GI thấp 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Ngô nướng lò GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 
ngô nướng than GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Siro Yacon ớt GI thấp 40 GL 13 / 100 g 5/10 
Thanh socola đen GI thấp 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh gừng nguyên cám với erythritol GI thấp 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
gia vị Hàn Quốc GI thấp 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Gia vị Jerk GI thấp 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Khoai tây GI cao 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Bạch đậu khấu GI thấp 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Hỗn hợp thích nghi GI thấp 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 
Bánh gnocchi bột đậu gà GI thấp 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Bánh kếp protein lúa mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì Ani Lewandowska GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
bánh mì chỉ số đường huyết thấp GI thấp 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh mì giàu protein với hạt và bột đậu GI thấp 45 GL 14 / 100 g 7/10 
