Hạt khô
262 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Đậu phộng sống nguyên vỏ GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
đậu phộng vụn GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Hạt và hạt hỗn hợp sống (không đường) GI thấp 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Nhân đậu phộng sống GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Hạnh nhân rang với bột ca cao không đường GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hạt hỗn hợp sống GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp các loại hạt sống GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạt GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp hạt không đường GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hạt phỉ còn vỏ GI thấp 15 GL 2.5 / 100 g 8.5/10 
Hạt phỉ đã bóc vỏ GI thấp 15 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Bơ đậu phộng thuần chay GI thấp 14 GL 2.5 / 100 g 7.5/10 
Bánh quy hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
bơ hạnh nhân và quế không đường GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Hạt và hạnh nhân GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạnh nhân, óc chó và hạt điều không muối, gia vị nhẹ GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
bơ đậu phộng GI thấp 14 GL 2.8 / 100 g 7/10 
Bơ đậu phộng 100% GI thấp 14 GL 2.8 / 100 g 8.5/10 
bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 14 GL 2.8 / 100 g 8/10 hạnh nhân rang vụn GI thấp 15 GL 2.9 / 100 g 8/10 
bánh mì bột hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt ca cao nghiền GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh nâu GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh ngâm nước GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh nghiền dập GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Vỏ hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 Bánh quy hạt bí, hạt hướng dương và các loại hạt GI thấp 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Bơ hạnh nhân GI thấp 15 GL 3 / 100 g 7/10 
bột đậu phộng GI thấp 10 GL 3 / 100 g 9/10 
bột hạt anh túc GI thấp 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 bột hạt phỉ GI thấp 15 GL 3 / 100 g 8/10 Bột nhão hạnh nhân GI thấp 15 GL 3 / 100 g 8/10 
bột nhão hạt dẻ cười GI thấp 15 GL 3 / 100 g 7/10 
Cụm đậu phộng và hạt mè (kết dính bằng lòng trắng trứng, không thêm đường) GI thấp 20 GL 3 / 100 g 7/10 Gia vị dukkah GI thấp 20 GL 3 / 100 g 6/10 Hạt điều ngâm với siro hương phong không đường GI thấp 20 GL 3 / 100 g 7/10 kem hạt điều GI thấp 25 GL 3 / 100 g 7/10 Phô mai hạt điều tự làm GI thấp 20 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Phô mai parmesan thuần chay (dựa trên hạt điều) GI thấp 15 GL 3 / 100 g 6/10 
Súp đậu phộng GI thấp 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Hạnh nhân GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 Hạnh nhân GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
hạnh nhân bào nhuyễn GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
Hạnh nhân có chút muối, không đường thêm GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 Hạnh nhân rang, không thêm dầu hoặc muối GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 8/10 
Hạnh nhân sống không muối GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 hạnh nhân vụn GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 8/10 Mandorle con guscio GI thấp 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
Hạnh nhân ngâm GI thấp 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
hạt hồ trăn muối giấm GI thấp 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 
bơ hạt với ca cao không đường GI thấp 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Dukkah (không muối) GI thấp 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Bánh quy hạt GI thấp 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 Bơ quả óc chó vị quế với chất tạo ngọt tự nhiên GI thấp 25 GL 4 / 100 g 7/10 
mè pasta với ớt cay GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 Sốt đậu phộng GI thấp 25 GL 4 / 100 g 4/10 Sốt mè nguyên hạt tahini GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 Sốt tahini tỏi ớt nhà làm GI thấp 35 GL 4 / 100 g 6.5/10 
Hạt dẻ cười GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 
Hạt dẻ cười nguyên vỏ GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
hạt dẻ cười rang muối GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
Hạt dẻ cười rang muối nhẹ GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Bột hạt chia GI thấp 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Bột hạt lanh vàng GI thấp 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Bơ hạt tự nhiên với ca cao không đường và ít chất làm ngọt GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 Chiết xuất hạt dẻ cười GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 5/10 
Cụm hạt và hạt giống (kết dính bằng lòng trắng trứng hoặc siro chất xơ) GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Bơ hạt hướng dương GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Bột protein đậu phộng tách béo GI thấp 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 dukkah hạt điều GI thấp 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước sốt hạt hỗn hợp GI thấp 25 GL 5 / 100 g 6/10 Sốt tahini với nước cốt chanh và xoài xay nhuyễn GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
bơ hạt hướng dương GI thấp 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Nhân hạt hướng dương GI thấp 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Tahini cổ điển GI thấp 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Bột sữa thực vật thay thế GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 Hạt hướng dương rang GI thấp 35 GL 6.5 / 100 g 7/10 
bơ điều GI thấp 25 GL 7 / 100 g 7/10 
bột bơ đậu phộng tách béo GI thấp 20 GL 7 / 100 g 6/10 
Granola hạt và hạt giống với inulin GI thấp 25 GL 7 / 100 g 7/10 
hạt hướng dương GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Hạt hướng dương đã bóc vỏ GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Hạt hướng dương nghiền GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Hạt hướng dương rang nhẹ GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Hạt hướng dương sống không muối GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 Hạt salad hỗn hợp GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
kem đậu phộng GI thấp 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 Kem hạt điều nghệ GI thấp 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Tahini GI thấp 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 Bột hạt điều thô GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
hạt điều GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Hạt điều GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Hạt điều rang GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
hạt điều xay GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Hạt mè GI thấp 35 GL 8.2 / 100 g 8/10 
Đồ ăn nhẹ đậu phộng GI thấp 35 GL 9 / 100 g 6/10 hạt cacao rang xay GI thấp 20 GL 9 / 100 g 7/10 
