hạt điều
GI thấp
GL 0.1 trên miếng (2 g) · GL 8 trên 100 g
- Khoảng 18 g protein trên 100 g, hầu hết chất béo là không bão hòa.
- Mật độ năng lượng cao: 553 kcal trên 100 g, vì vậy một nắm tay 30 g chứa khoảng 165 kcal.
hạt điều có chỉ số đường huyết là 25 (Thấp). Một miếng (2 g) thêm tải lượng đường huyết là 0.1.
Đã rà soát 6 thg 8, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #2515374 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1.4 trên 100 g A snack and baking nut with more protein and fibre and a lower glycemic load (about 3 vs 8 per 100 g).
Hạnh nhân - GL 1.1 trên 100 g Similar mild, creamy flavour for snacks, stir-fries and baking, with fewer carbohydrates (16.7 vs 30 g per 100 g).
Hạt phỉ - GL 4.2 trên 100 g A snack nut with about the same calories, more fibre and a lower glycemic load than cashews.
Hạt dẻ cười - GL 0.5 trên 100 g A nut-free option for snacks, salads and stir-fries, with more protein (30 g per 100 g) and a third of the carbohydrates.
Hạt bí
Các dạng của hạt điều
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
hạt điều là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 cashew | 2 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 9 g | 0.7 |
| 1 oz (about 18 cashews) | 28 g | 2.2 |
| 1 cup, whole and halves | 137 g | 11 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 553 kcal |
| Carbohydrate | 30.2 g |
| Đường (tổng) | 5.9 g |
| Tự nhiên | 5.9 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 3.3 g |
| Hoà tan | 1 g |
| Không hoà tan | 2.3 g |
| Protein | 18.2 g |
| Chất béo | 43.9 g |
| Bão hoà | 7.8 g |
| Không bão hoà | 36.1 g |
| Natri | 12 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Khoảng 18 g protein trên 100 g, hầu hết chất béo là không bão hòa.
- Giàu đồng, magiê và kẽm: 100 g cung cấp 292 mg magiê và 5,8 mg kẽm.
- Tải lượng đường huyết thấp đối với món ăn nhẹ từ hạt: khoảng 8 trên 100 g.
- Mật độ năng lượng cao: 553 kcal trên 100 g, vì vậy một nắm tay 30 g chứa khoảng 165 kcal.
- Nhiều carbohydrate hơn (30 g trên 100 g) và ít chất xơ hơn (3,3 g) so với hầu hết các loại hạt khác.
- Là một loại hạt cây, một trong những chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến.
Chất gây dị ứng
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của hạt điều là bao nhiêu?
hạt điều có chỉ số đường huyết là 25 (Thấp). Một miếng (2 g) có tải lượng đường huyết là 0.1; trên 100 g tải lượng đường huyết là 8.
hạt điều có phù hợp cho người kháng insulin không?
hạt điều có chỉ số đường huyết thấp (25), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của hạt điều có tải lượng đường huyết thấp nhất?
hạt điều có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của hạt điều trong cơ sở dữ liệu này (8 trên 100 g).
Xem hạt điều trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
