Hạt khô
262 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
gel hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
gel hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
trứng chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Trứng hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp hạt lanh xay và nước (trứng lanh) GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
trứng hạt lanh GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 Gel hạt lanh GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Chè hạt lanh với sữa thực vật không đường GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Bơ hạt chia GI thấp 1 GL 0.3 / 100 g 9/10 
hạnh nhân xay và hạt chia GI thấp 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Bánh mì bột hạnh nhân GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bánh mì hạt và quả hạch (không ngũ cốc, không đường thêm) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bánh quế bột hạnh nhân và lòng trắng trứng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 
bột hạt bí GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột protein cây gai dầu GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột sữa hạnh nhân GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
cháo hạt chia GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 Đậu phộng chiên GI thấp 14 GL 1 / 100 g 6/10 đậu phộng muối GI thấp 14 GL 1 / 100 g 6/10 
đế bánh pizza bột hạnh nhân GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 Đế tart không ngũ cốc từ bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 7/10 Hạnh nhân Blue Diamond (rang, ít muối) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 Hạnh nhân hun khói GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 Hạt anh túc xay tươi trộn với cỏ ngọt hoặc erythritol GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt asprod GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hạt bí đỏ GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt bí nguyên vỏ GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt bí rang muối GI thấp 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Hạt cây gai dầu GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt chia GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Hạt chia xay GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Hạt dầu GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hạt hồ đào GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hạt hồ đào GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt hồ đào GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt hồ đào không muối GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Hạt hồ đào rang không đường không dầu GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt mắc ca GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt mắc ca GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt óc chó và phô mai men dinh dưỡng GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 Hỗn hợp hạnh nhân, men dinh dưỡng và muối biển GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 Hỗn hợp hạt cacao thô và hạnh nhân thô GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp quả óc chó và hạt bí GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp quả óc chó, hạt hồ đào, hạt chia với quế và chất làm ngọt từ quả monk GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Nhân hạt bí đỏ xay GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Nhân hạt chia GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Nước sốt Bitchin' nguyên bản GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 Pesto hạt gai dầu thuần chay GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Phô mai thay thế từ hạt GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7/10 Phô mai thuần chay làm từ hạnh nhân GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7/10 
phô mai thực vật từ hạnh nhân GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 Sữa chua hạnh nhân GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua hạnh nhân không đường có ớt bột GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
vảy hạt chia GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 Bột hạnh nhân với thảo mộc Ý khô GI thấp 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạt GI thấp 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Bánh quy hạt và hạt giống GI thấp 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 Hạt xay GI thấp 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 
protein hạnh nhân GI thấp 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Hạnh nhân lát GI thấp 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
hạnh nhân luộc GI thấp 15 GL 1.9 / 100 g 8/10 bánh mì bột hạnh nhân GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Bơ đậu phộng GI thấp 14 GL 2 / 100 g 8/10 
bơ hạnh nhân và bột ca cao không đường GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 Bơ hạt hướng dương GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
bơ hạt phỉ GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Bơ hạt phỉ nguyên chất GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 Bột chiên xù hạnh nhân GI thấp 10 GL 2 / 100 g 7/10 
Các loại hạt trộn GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
chiết xuất hạt phỉ GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 Granola nhà làm GI thấp 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Hạnh nhân phủ bột ca cao không đường GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hạt điều không muối GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
hạt dưa cải muối GI thấp 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Hạt thông GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp ăn nhẹ Keto GI thấp 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Hỗn hợp các loại hạt rang (hạnh nhân, óc chó, hạt phỉ) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp hạt sống hoặc rang không muối GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
hỗn hợp hạt với ca cao GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 Một nắm quả óc chó và một miếng sô cô la đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 Nhân bơ đậu phộng không đường GI thấp 14 GL 2 / 100 g 6/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
phô mai hạt điều GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Phô mai parmesan thuần chay (hạt hướng dương & men dinh dưỡng) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Sốt hạt điều không sữa GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 sốt pesto hạt dẻ cười GI thấp 20 GL 2 / 100 g 6/10 
Sữa chua hạnh nhân GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sữa chua hạt điều không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Vảy hạnh nhân có thêm chất xơ thực phẩm GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
bột quả óc chó GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 7/10 
Nhân óc chó GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 8.7/10 
Óc chó GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Quả óc chó sống chưa muối GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Hạnh nhân hoặc hồ đào rang băm nhỏ GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 Đậu phộng còn vỏ GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 đậu phộng ít natri GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
đậu phộng rang GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
