Hạt chia
GI thấp
GL 0.1 trên cốc (170 g) · GL 0.1 trên 100 g
- Tải đường huyết rất thấp: khoảng 1 trên 100 g
- Năng lượng dồi dào: khoảng 486 kcal trên 100 g, chủ yếu từ chất béo
Hạt chia có chỉ số đường huyết là 1 (Thấp). Một cốc (170 g) thêm tải lượng đường huyết là 0.1.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #170554 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 2.9 trên 100 g The closest swap: ground flaxseed thickens puddings and binds like a chia egg, with similar fibre (27 g per 100 g) and plant omega-3.
Hạt lanh - GL 0.5 trên 100 g Sprinkled on yoghurt, porridge or salads like chia; hulled hemp seeds give about 32 g of protein per 100 g, but they do not gel.
Hạt cây gai dầu - GL 0.5 trên 100 g A crunchy topping for yoghurt, oats and salads with about 30 g of protein per 100 g, though with much less fibre than chia.
Hạt bí
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Hạt chia là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 4 g | 0 |
| 1 tbsp | 11 g | 0 |
| 1 oz | 28 g | 0 |
| 1 cup | 170 g | 0.1 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 486 kcal |
| Carbohydrate | 42.1 g |
| Đường (tổng) | 0 g |
| Tự nhiên | 0 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 34.4 g |
| Hoà tan | 10 g |
| Không hoà tan | 24.4 g |
| Protein | 16.5 g |
| Chất béo | 30.7 g |
| Bão hoà | 3.3 g |
| Không bão hoà | 27.4 g |
| Natri | 16 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Tải đường huyết rất thấp: khoảng 1 trên 100 g
- Năng lượng dồi dào: khoảng 486 kcal trên 100 g, chủ yếu từ chất béo
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức với Hạt chia
-
Bát Açaí Ăn Sáng, Phong Cách Giảm Đường Huyết 10 phút · 11 nguyên liệu · dễ -
Pudding hạt chia việt quất chỉ số đường huyết thấp 5 phút · 3 nguyên liệu · dễ -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 phút · 7 nguyên liệu · dễ -
Bánh kem sô-cô-la đen tốt cho đường huyết 42 phút · 17 nguyên liệu · trung bình -
Ngũ cốc nóng không ngũ cốc, chỉ số đường huyết thấp 5 phút · 12 nguyên liệu · dễ -
Bát hạt gai dầu và hạt chia để qua đêm chỉ số đường huyết thấp 245 phút · 7 nguyên liệu · dễ -
Bircher Muesli GI thấp với táo bào và quả óc chó 250 phút · 8 nguyên liệu · trung bình -
Rote Grütze Thấp-GI dùng kèm Quark 20 phút · 8 nguyên liệu · trung bình -
Yến Mạch Ngâm Qua Đêm Vị Matcha 370 phút · 8 nguyên liệu · dễ
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Hạt chia là bao nhiêu?
Hạt chia có chỉ số đường huyết là 1 (Thấp). Một cốc (170 g) có tải lượng đường huyết là 0.1; trên 100 g tải lượng đường huyết là 0.1.
Hạt chia có phù hợp cho người kháng insulin không?
Hạt chia có chỉ số đường huyết thấp (1), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Hạt chia ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?
Hạt chia có tải lượng đường huyết 0.1 mỗi 100g, cho thấy ảnh hưởng tối thiểu đến mức đường huyết.
Xem Hạt chia trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
