Hạt bí
GI thấp
GL 0.6 trên cốc (129 g) · GL 0.5 trên 100 g
- Giàu protein: khoảng 30 g trên 100 g
- Mật độ năng lượng cao: khoảng 559 kcal trên 100 g, khoảng 160 kcal trong một nắm tay 28 g
Hạt bí có chỉ số đường huyết là 10 (Thấp). Một cốc (129 g) thêm tải lượng đường huyết là 0.6.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #170556 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 4 trên 100 g The closest swap for salads, bread and snacking, usually cheaper, with about 21 g of protein per 100 g.
hạt hướng dương - GL 0.5 trên 100 g Hulled hemp seeds match pumpkin seeds on protein (about 32 g per 100 g) and top salads, yoghurt and porridge the same way.
Hạt cây gai dầu - GL 2.9 trên 100 g Flaxseeds fit bread, muesli and yoghurt, with far more fibre (about 27 g per 100 g) and plant omega-3.
Hạt lanh - GL 1.4 trên 100 g A crunchy snack handful of similar energy, with twice the fibre (12.5 g per 100 g).
Hạnh nhân
Các dạng của Hạt bí
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Hạt bí là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 8 g | 0 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 0.1 |
| 1 cup, kernels | 129 g | 0.6 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 559 kcal |
| Carbohydrate | 10.7 g |
| Đường (tổng) | 1.4 g |
| Tự nhiên | 1.4 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Hoà tan | 1.2 g |
| Không hoà tan | 4.8 g |
| Protein | 30 g |
| Chất béo | 49 g |
| Bão hoà | 8.7 g |
| Không bão hoà | 37 g |
| Natri | 7 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Giàu protein: khoảng 30 g trên 100 g
- Tải lượng đường huyết rất thấp: khoảng 1 trên 100 g
- Giàu magiê: khoảng 590 mg trên 100 g, khoảng 170 mg trong một nắm tay 28 g
- Mật độ năng lượng cao: khoảng 559 kcal trên 100 g, khoảng 160 kcal trong một nắm tay 28 g
- Các loại rang muối chứa nhiều natri; hạt thô gần như không có natri
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức với Hạt bí
-
Salad Green Goddess giàu dinh dưỡng (chỉ số đường huyết thấp) 45 phút · 9 nguyên liệu · dễ -
Hỗn hợp hạt khô tự làm chỉ số đường huyết thấp 2 phút · 4 nguyên liệu · dễ -
Hạt bí ngô rang 14 phút · 1 nguyên liệu · dễ -
Quark với Dầu Hạt Lanh, Hẹ và Củ Cải Đỏ 13 phút · 7 nguyên liệu · trung bình -
Rödkålssallad (Salad Bắp Cải Tím Thụy Điển với Táo và Hạt) 15 phút · 9 nguyên liệu · dễ -
Bông cải trắng nướng chỉ số đường huyết thấp với nhiều kiểu gia vị 40 phút · 16 nguyên liệu · dễ -
Salad bí đỏ nướng và lúa mạch với sốt balsamic 45 phút · 14 nguyên liệu · trung bình -
Salad cá ngừ bơ giàu dinh dưỡng (chỉ số đường huyết thấp) 5 phút · 9 nguyên liệu · dễ
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Hạt bí là bao nhiêu?
Hạt bí có chỉ số đường huyết là 10 (Thấp). Một cốc (129 g) có tải lượng đường huyết là 0.6; trên 100 g tải lượng đường huyết là 0.5.
Hạt bí có phù hợp cho người kháng insulin không?
Hạt bí có chỉ số đường huyết thấp (10), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Hạt bí có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Hạt bí có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của Hạt bí trong cơ sở dữ liệu này (0.5 trên 100 g).
Xem Hạt bí trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
