hạt hướng dương
GI thấp
GL 1.8 trên cốc (46 g) · GL 4 trên 100 g
- Khoảng 21 g protein và 8,6 g chất xơ trên 100 g
- Mật độ năng lượng cao: khoảng 584 kcal trên 100 g, khoảng 165 kcal trong một nắm tay 28 g
hạt hướng dương có chỉ số đường huyết là 35 (Thấp). Một cốc (46 g) thêm tải lượng đường huyết là 1.8.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #170562 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 0.5 trên 100 g The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
Hạt bí - GL 0.5 trên 100 g Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
Hạt cây gai dầu - GL 2.9 trên 100 g Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
Hạt lanh - GL 1.4 trên 100 g A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
Hạnh nhân
Các dạng của hạt hướng dương
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
hạt hướng dương là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 584 kcal |
| Carbohydrate | 20 g |
| Đường (tổng) | 2.6 g |
| Tự nhiên | 2.6 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 8.6 g |
| Hoà tan | 2.6 g |
| Không hoà tan | 6 g |
| Protein | 21 g |
| Chất béo | 51 g |
| Bão hoà | 4.5 g |
| Không bão hoà | 46.5 g |
| Natri | 2 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Khoảng 21 g protein và 8,6 g chất xơ trên 100 g
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 7 trên 100 g, khoảng 2 trong một nắm tay 28 g
- Giàu vitamin E: khoảng 35 mg trên 100 g
- Mật độ năng lượng cao: khoảng 584 kcal trên 100 g, khoảng 165 kcal trong một nắm tay 28 g
- Phần lớn chất béo là axit linoleic omega-6, hầu như không có omega-3
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của hạt hướng dương là bao nhiêu?
hạt hướng dương có chỉ số đường huyết là 35 (Thấp). Một cốc (46 g) có tải lượng đường huyết là 1.8; trên 100 g tải lượng đường huyết là 4.
hạt hướng dương có phù hợp cho người kháng insulin không?
hạt hướng dương có chỉ số đường huyết thấp (35), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của hạt hướng dương có tải lượng đường huyết thấp nhất?
hạt hướng dương có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của hạt hướng dương trong cơ sở dữ liệu này (4 trên 100 g).
Xem hạt hướng dương trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
