Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

овочевий суп з капусти та білої квасолі ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий суп з шматочками ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий суп із бобами (низький вміст крохмалю, багатий на клітковину) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий та насіннєвий смузі (цілі овочі, чіа/льон) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий та тофу шашлик ГЛ 2 / 100 г 9/10 овочеві шашлики на грилі ГЛ 2 / 100 г 8/10 Овочі для смаження ГЛ 2 / 100 г 8/10 Овочі на пару ГЛ 2 / 100 г 9/10 Ожина ГЛ 2 / 100 г 9/10 Органічна намазка ГЛ 2 / 100 г 8/10 Парені зелені боби з лимонним соком, оливковою олією та свіжими травами ГЛ 2 / 100 г 9/10 паростки гороху ГЛ 2 / 100 г 9/10 Паста з лісових горіхів ГЛ 2 / 100 г 9/10 паста карі (свіжі трави та спеції, низький вміст солі) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Перець, фарширований сиром і цибулею ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Печиво з мигдального борошна та натуральних підсолоджувачів (стевія/еритритол) ГЛ 2 / 100 г 6/10 плоский хліб з цвітної капусти ГЛ 2 / 100 г 8/10 Приготована овочева суміш ГЛ 2 / 100 г 8/10 Приготована цибуля ГЛ 2 / 100 г 9/10 Приготовані на пару стручки окри ГЛ 2 / 100 г 10/10 Припарені зелені боби з підсмаженими мигдалями ГЛ 2 / 100 г 9/10 Природні сушені трави ГЛ 2 / 100 г 9/10 Проростки квасолі ГЛ 2 / 100 г 8/10 Пудинг із чіа з ягодами та несолодким мигдальним молоком ГЛ 2 / 100 г 9/10 Пудинг із шовковистого тофу та чіа (підсолоджений фруктами) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Пюре з кеш’ю та грибів (рослинний крем) ГЛ 2 / 100 г 7/10 Пюре з печеного червоного перцю та томатів ГЛ 2 / 100 г 8/10 Пюре з помідорів (без додавання цукру чи солі) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Пюре з чорниці ГЛ 2 / 100 г 8/10 Рататуй з міксом овочів ГЛ 2 / 100 г 9/10 Ріпа ГЛ 2 / 100 г 9/10 Рослинне курча ГЛ 2 / 100 г 6/10 Рослинний замінник пармезану (насіння соняшника та харчові дріжджі) ГЛ 2 / 100 г 7/10 Рослинний протеїновий коктейль ГЛ 2 / 100 г 4/10 Рослинний тунець ГЛ 2 / 100 г 5/10 Рулети з баклажанів з сиром котедж і шпинатом в томатному соусі ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 салат з капусти та моркви з заправкою з нежирного грецького йогурту ГЛ 2 / 100 г 9/10 салат з порею ГЛ 2 / 100 г 9/10 Свіжа малина ГЛ 2 / 100 г 9/10 Свіжий салат з капусти та моркви з лимонною та оливковою олією ГЛ 2 / 100 г 8/10 Свіжий томатний соус (без додавання цукру чи солі) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Сезонний овоч ГЛ 2 / 100 г 9.5/10 сердечко артишоку ГЛ 2 / 100 г 9/10 Середземноморські овочі ГЛ 2 / 100 г 9.5/10 Сирі овочеві палички з хумусом ГЛ 2 / 100 г 9/10 сирі овочі нарізані (морква, селера, болгарський перець, огірок) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Скибочки пастернаку, запечені в духовці ГЛ 2 / 100 г 9/10 смажена капуста ГЛ 2 / 100 г 8/10 смажена фрикаделька ГЛ 2 / 100 г 5/10 смажений темпе ГЛ 2 / 100 г 9/10 Сніговий горох ГЛ 2 / 100 г 9/10 сніп горох ГЛ 2 / 100 г 9.2/10 Соєвий чорізо ГЛ 2 / 100 г 7.5/10 соус з гарбуза і томатів ГЛ 2 / 100 г 7/10 соус із смаженого червоного перцю та томатів ГЛ 2 / 100 г 9/10 соус ромеско (без хліба) ГЛ 2 / 100 г 7/10 стейк на рослинній основі ГЛ 2 / 100 г 6/10 сумах ГЛ 2 / 100 г 9/10 Суміш бобів люпину ГЛ 2 / 100 г 8/10 Суміш горіхів з какао ГЛ 2 / 100 г 8/10 суміш для шоколадного торта ГЛ 2 / 100 г 8.2/10 Суміш мигдального масла та несолодженого какао-порошку ГЛ 2 / 100 г 9/10 Суміш овочів для весняного супу ГЛ 2 / 100 г 9/10 Суміш парових овочів без крохмалю (без додавання жиру чи солі) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Суміш паростків ГЛ 2 / 100 г 10/10 Суміш сирих або смажених несолених горіхів і насіння ГЛ 2 / 100 г 8/10 Суміш смажених горіхів (мигдаль, волоські горіхи, ліщина) ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Сухе каррі з гірким гарбузом ГЛ 2 / 100 г 8/10 тайський соус з базиліком і арахісом (без кокосового молока) ГЛ 2 / 100 г 7/10 Тісто для піци з низьким вмістом вуглеводів ГЛ 2 / 100 г 7/10 Томатільйо ГЛ 2 / 100 г 9/10 Топінамбур ГЛ 2 / 100 г 9/10 Тофу сингапурський стиль ГЛ 2 / 100 г 7/10 Тофу, смажений з некрахмалистими овочами в легкому соусі з низьким вмістом цукру ГЛ 2 / 100 г 9/10 Тушковане яловиче з овочами ГЛ 2 / 100 г 8/10 Ферментована морква (мінімум солі) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Холодний суп з помідорів та авокадо ГЛ 2 / 100 г 9/10 хумус з червоним перцем ГЛ 2 / 100 г 8/10 хумус на основі нуту з гірчицею та спеціями ГЛ 2 / 100 г 7/10 Цитрон ГЛ 2 / 100 г 9/10 Цілі варені соєві боби ГЛ 2 / 100 г 9/10 цілі соєві боби, легкозапарені та посипані сіллю ГЛ 2 / 100 г 8/10 Цільне насіння (гірчиця, пажитник, кумин) для темперування ГЛ 2 / 100 г 8/10 чорна смородина ГЛ 2 / 100 г 9/10 Чорна смородина ГЛ 2 / 100 г 9/10 Чорна смородина ГЛ 2 / 100 г 9/10 шалот ГЛ 2 / 100 г 9/10 шкірка та сік грейпфрута ГЛ 2 / 100 г 9/10 Яблучне варення з чіа та еритритолом ГЛ 2 / 100 г 7/10 Ягоди хаскап ГЛ 2 / 100 г 9.5/10 Волоські горіхи ГЛ 2.1 / 100 г 8/10 Горіхове борошно ГЛ 2.1 / 100 г 7/10 Сирі несолоні волоські горіхи ГЛ 2.1 / 100 г 9/10 Ядра волоських горіхів ГЛ 2.1 / 100 г 8.7/10 Подрібнені смажені мигдаль або пекани ГЛ 2.1 / 100 г 8/10 цедра лайма ГЛ 2.1 / 100 г 9/10 часточка лайма ГЛ 2.1 / 100 г 9.5/10 шматочки Кворн ГЛ 2.1 / 100 г 9/10 Сирі змішані горіхи та насіння (без цукру) ГЛ 2.3 / 100 г 9/10 Сирі ядра арахісу ГЛ 2.3 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.