Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

арахісова паста ГЛ 2 / 100 г 8/10 Артишок ГЛ 2 / 100 г 9/10 Баклажанні котлети з мигдалевим борошном ГЛ 2 / 100 г 8/10 Білий хрін ГЛ 2 / 100 г 9/10 білий шоколад кето ГЛ 2 / 100 г 6/10 Борщ з індичим бульйоном ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Броколі з білим соусом ГЛ 2 / 100 г 7/10 Броколі з тахіні, лимоном і часником ГЛ 2 / 100 г 9/10 булочка з низьким вмістом вуглеводів ГЛ 2 / 100 г 8/10 буряково-шпинатний суп ГЛ 2 / 100 г 8/10 Варена стручкова квасоля ГЛ 2 / 100 г 9/10 Варений арахіс у шкаралупі ГЛ 2 / 100 г 8/10 веганське м'ясо ГЛ 2 / 100 г 6/10 вегетаріанський грибний соус (з вівсяним волокном або нутовим борошном) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Весняні роли, загорнуті в бланшовану капусту ГЛ 2 / 100 г 9/10 Гірчиця з зернами ГЛ 2 / 100 г 6/10 Гірчиця з цілими зернами ГЛ 2 / 100 г 9/10 горіхове масло ГЛ 2 / 100 г 9/10 горіхові батончики ГЛ 2 / 100 г 7/10 готова гірчиця (без додавання цукру, з низьким вмістом солі) ГЛ 2 / 100 г 6/10 Грецький йогурт з ягодами та насінням чіа ГЛ 2 / 100 г 8/10 Грибні горіхові кульки ГЛ 2 / 100 г 7/10 грильований лимон ГЛ 2 / 100 г 9/10 груба гірчиця ГЛ 2 / 100 г 8/10 Гуакамоле з авокадо ГЛ 2 / 100 г 9/10 Десерт з тофу ГЛ 2 / 100 г 8/10 дика суниця ГЛ 2 / 100 г 9/10 Діп з едамаме (з лимонним соком та травами) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Домашні рибні тефтелі з овочами та зеленню ГЛ 2 / 100 г 7/10 Домашня харіса (низький вміст солі, свіжі інгредієнти) ГЛ 2 / 100 г 7/10 Екстракт амли (індійська агрус) ГЛ 2 / 100 г 9/10 екстракт ліщини ГЛ 2 / 100 г 8/10 желе з льону та полуниці ГЛ 2 / 100 г 9/10 Заморожена ожина ГЛ 2 / 100 г 9/10 Запечена окра з мінімальною кількістю олії та спецій ГЛ 2 / 100 г 9/10 Запечена цвітна капуста з індичкою та цільнозерновими сухарями з мінімумом сиру ГЛ 2 / 100 г 8/10 Запечений пюре з баклажана ГЛ 2 / 100 г 8/10 Запечений цвітна капуста бхаджі (мінімальна олія) ГЛ 2 / 100 г 9/10 запечені чіпси з капусти кейл ГЛ 2 / 100 г 7/10 Запечені шматочки цукіні з лляним борошном ГЛ 2 / 100 г 8/10 Зелений соус з томатильйо та гарбузовим насінням (піпіан верде) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Змішані горіхи ГЛ 2 / 100 г 9/10 Індійський аґрус ГЛ 2 / 100 г 10/10 Індійські пряні соління ГЛ 2 / 100 г 5.5/10 Йогурт Oikos Triple Zero ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Йогурт зі шпинатом і пюре з чорної смородини ГЛ 2 / 100 г 8/10 йогурт скир ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Какао ГЛ 2 / 100 г 7/10 Какао з знежиреним молоком (без додавання цукру) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Какао-порошок з несолодженим вівсяним молоком ГЛ 2 / 100 г 8/10 Карі з смаженої цвітної капусти, броколі та цукіні (мінімальна олія, трави) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Каррі з пляшкової гарбуза ГЛ 2 / 100 г 9/10 Квашена капуста з буряком і хріном ГЛ 2 / 100 г 9/10 кейл ГЛ 2 / 100 г 9/10 Кето снек мікс ГЛ 2 / 100 г 7.5/10 Класична гірчиця ГЛ 2 / 100 г 8/10 Класичне рататуй ГЛ 2 / 100 г 9/10 ковбаса з грибів ГЛ 2 / 100 г 5/10 кокосовий йогурт ГЛ 2 / 100 г 7/10 кокосовий салат ГЛ 2 / 100 г 8/10 Кольрабі ГЛ 2 / 100 г 9/10 Консервовані помідори без солі та цукру ГЛ 2 / 100 г 9/10 Копчений хумус чіпотле ГЛ 2 / 100 г 9/10 Корінь хрону ГЛ 2 / 100 г 9/10 Кремова заправка для салату на основі хумусу ГЛ 2 / 100 г 7/10 крихта ферментованої темпе ковбаси ГЛ 2 / 100 г 7/10 лайм ГЛ 2 / 100 г 9/10 Легка паста з печеними овочами ГЛ 2 / 100 г 8/10 Легкий курячий бульйон з кіноа та некрахмалистими овочами ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Легкий овочевий соус каррі ГЛ 2 / 100 г 9/10 Лимон ГЛ 2 / 100 г 9/10 Листя винограду ГЛ 2 / 100 г 8/10 М’ятний чатні ГЛ 2 / 100 г 9/10 Макова паста без цукру ГЛ 2 / 100 г 6/10 Малина ГЛ 2 / 100 г 9/10 маринована червона капуста ГЛ 2 / 100 г 7/10 Масло горіхів і грецький йогуртовий дип ГЛ 2 / 100 г 7.5/10 Мигдаль у покритті з несолодкого какао-порошку ГЛ 2 / 100 г 8/10 мигдальні пластівці з доданими харчовими волокнами ГЛ 2 / 100 г 7/10 Міксовані овочі на грилі ГЛ 2 / 100 г 9/10 Мінімально оброблений білковий порошок з сирим какао, без додавання цукрів ГЛ 2 / 100 г 8/10 млинці з броколі та насінням льону ГЛ 2 / 100 г 8/10 морозиво без цукру ГЛ 2 / 100 г 8/10 Мус з чіа та кокосовим молоком ГЛ 2 / 100 г 8/10 Напій з клітковиною ГЛ 2 / 100 г 7/10 Насіння анісу ГЛ 2 / 100 г 9/10 насіння квашеної капусти ГЛ 2 / 100 г 8/10 Начинка з грильованих овочів (цукіні, болгарський перець, цибуля) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Начинка з цибулі та грибів ГЛ 2 / 100 г 8/10 Недозріла груша ГЛ 2 / 100 г 9/10 Несолоні кеш’ю ГЛ 2 / 100 г 8/10 Обгортка з цвітної капусти (домашня) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочеве рагу (баклажани, гриби, помідори) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий бульйон з сочевицею або нутом ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий перецьовий соус ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий салат з натуральним йогуртом ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий салат з оливковою олією ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий салат з пастою тахіні ГЛ 2 / 100 г 9/10 Овочевий салат з сиром ГЛ 2 / 100 г 8/10 Овочевий салат зі сметаною ГЛ 2 / 100 г 7.5/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.