Продукти з високим вмістом клітковини

2 613 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Шоколадна паста з авокадо (з неклейковим підсолоджувачем) ГЛ 1 / 100 г 8/10 Шоколадний пудинг з насінням чіа (зі стевією/плодом монаха) ГЛ 1 / 100 г 9/10 шпинатний суп ГЛ 1 / 100 г 9/10 щавель ГЛ 1 / 100 г 8/10 Сальса ГЛ 1 / 100 г 9/10 Волоські горіхи ГЛ 1.1 / 100 г 8/10 Мигдалева паста ГЛ 1.1 / 100 г 7/10 Проростки квасолі ГЛ 1.1 / 100 г 8/10 Фундук ГЛ 1.1 / 100 г 9/10 Свіжа апельсинова шкірка з натуральним неглікемічним підсолоджувачем ГЛ 1.1 / 100 г 9/10 Органічна лимонна цедра ГЛ 1.1 / 100 г 9/10 Чорний деревний вухань ГЛ 1.1 / 100 г 9/10 сушені темні водорості ГЛ 1.2 / 100 г 9/10 Гриби Енокі ГЛ 1.2 / 100 г 9/10 Кольрабі ГЛ 1.2 / 100 г 9/10 Домашнє куряче каррі з кокосом та не крохмалистими овочами ГЛ 1.2 / 100 г 8.5/10 Кето хліб ГЛ 1.2 / 100 г 9/10 паста з насіння гарбуза ГЛ 1.2 / 100 г 7/10 порошок чорного кунжуту ГЛ 1.3 / 100 г 7/10 цедра цитрусових ГЛ 1.3 / 100 г 9/10 Кориця ГЛ 1.4 / 100 г 8/10 Мигдаль ГЛ 1.4 / 100 г 9/10 Сире масло волоського горіха ГЛ 1.4 / 100 г 8/10 Кето тортилья ГЛ 1.4 / 100 г 8.5/10 Натуральний скир без цукру з насінням чіа ГЛ 1.4 / 100 г 8/10 Хумус з цукіні ГЛ 1.4 / 100 г 8/10 Розмарин ГЛ 1.4 / 100 г 9/10 Beyond Оригінальна Братвурст ГЛ 1.5 / 100 г 5.5/10 Домашній льняний мафін ГЛ 1.5 / 100 г 8/10 Лляні хлібці з козячим сиром ГЛ 1.5 / 100 г 7/10 мафін з мигдального борошна, чіа та льону (низьковуглеводний) ГЛ 1.5 / 100 г 8/10 Натуральний йогурт з льоном та кропом ГЛ 1.5 / 100 г 8/10 сичуанський перець ГЛ 1.5 / 100 г 8/10 Хліб без глютену з льняним насінням ГЛ 1.5 / 100 г 9/10 лайм ГЛ 1.5 / 100 г 9/10 Мигдалеве борошно з сушеними італійськими травами ГЛ 1.6 / 100 г 8/10 Обгортки з насінням чіа та льону ГЛ 1.6 / 100 г 9/10 Суміш насіння ГЛ 1.7 / 100 г 9.5/10 Стигла гуава ГЛ 1.7 / 100 г 9/10 насіння яблука ГЛ 1.8 / 100 г 3/10 Приправа все в одному ГЛ 1.8 / 100 г 6/10 суміш спецій для яєць ГЛ 1.8 / 100 г 3/10 Гомасіо ГЛ 1.8 / 100 г 6/10 Крекери з горіхів та насіння ГЛ 1.8 / 100 г 8/10 Мелене насіння ГЛ 1.8 / 100 г 9/10 Мигдальний білок ГЛ 1.8 / 100 г 8/10 неактивні дріжджі ГЛ 1.8 / 100 г 6/10 Суміш насіння ГЛ 1.9 / 100 г 9/10 Nuts and seeds (mixed, raw) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Vega протеїновий порошок ГЛ 2 / 100 г 6/10 авокадовий смузі ГЛ 2 / 100 г 8/10 Азійська овочева суміш ГЛ 2 / 100 г 9/10 Азійський салат ГЛ 2 / 100 г 8/10 Артишок ГЛ 2 / 100 г 9/10 Баклажанні котлети з мигдалевим борошном ГЛ 2 / 100 г 8/10 безглютенові дріжджі ГЛ 2 / 100 г 7.5/10 Білий хрін ГЛ 2 / 100 г 9/10 білий шоколад кето ГЛ 2 / 100 г 6/10 Борщ з індичим бульйоном ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Броколі з білим соусом ГЛ 2 / 100 г 7/10 Броколі з тахіні, лимоном і часником ГЛ 2 / 100 г 9/10 булочка з низьким вмістом вуглеводів ГЛ 2 / 100 г 8/10 буряково-шпинатний суп ГЛ 2 / 100 г 8/10 веганське м'ясо ГЛ 2 / 100 г 6/10 вегетаріанський грибний соус (з вівсяним волокном або нутовим борошном) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Весняні роли, загорнуті в бланшовану капусту ГЛ 2 / 100 г 9/10 високобілкова низьковуглеводна булочка ГЛ 2 / 100 г 7/10 горіхові батончики ГЛ 2 / 100 г 7/10 Грецький йогурт з ягодами та насінням чіа ГЛ 2 / 100 г 8/10 Грибні горіхові кульки ГЛ 2 / 100 г 7/10 Гуакамоле з авокадо ГЛ 2 / 100 г 9/10 Десерт з тофу ГЛ 2 / 100 г 8/10 дика суниця ГЛ 2 / 100 г 9/10 Діп з едамаме (з лимонним соком та травами) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Домашні рибні тефтелі з овочами та зеленню ГЛ 2 / 100 г 7/10 Домашня гранола ГЛ 2 / 100 г 8/10 Домашня харіса (низький вміст солі, свіжі інгредієнти) ГЛ 2 / 100 г 7/10 Екстракт амли (індійська агрус) ГЛ 2 / 100 г 9/10 екстракт ліщини ГЛ 2 / 100 г 8/10 желе з льону та полуниці ГЛ 2 / 100 г 9/10 Жменя волоських горіхів і шматочок чорного шоколаду ГЛ 2 / 100 г 8/10 Жувальна гумка ГЛ 2 / 100 г 6/10 Заварне тісто з мигдалевого борошна ГЛ 2 / 100 г 6.5/10 Запечена окра з мінімальною кількістю олії та спецій ГЛ 2 / 100 г 9/10 Запечена цвітна капуста з індичкою та цільнозерновими сухарями з мінімумом сиру ГЛ 2 / 100 г 8/10 Запечений пюре з баклажана ГЛ 2 / 100 г 8/10 Запечений цвітна капуста бхаджі (мінімальна олія) ГЛ 2 / 100 г 9/10 запечені чіпси з капусти кейл ГЛ 2 / 100 г 7/10 Запечені шматочки цукіні з лляним борошном ГЛ 2 / 100 г 8/10 Зелений соус з томатильйо та гарбузовим насінням (піпіан верде) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Змішані горіхи ГЛ 2 / 100 г 9/10 Індійський аґрус ГЛ 2 / 100 г 10/10 Індійські пряні соління ГЛ 2 / 100 г 5.5/10 Йогурт зі шпинатом і пюре з чорної смородини ГЛ 2 / 100 г 8/10 Какао ГЛ 2 / 100 г 7/10 Какао з знежиреним молоком (без додавання цукру) ГЛ 2 / 100 г 8/10 Какао-порошок з несолодженим вівсяним молоком ГЛ 2 / 100 г 8/10 Какаова паста ГЛ 2 / 100 г 8/10 Карі з смаженої цвітної капусти, броколі та цукіні (мінімальна олія, трави) ГЛ 2 / 100 г 9/10 Каррі з пляшкової гарбуза ГЛ 2 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.