Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Природно ферментовані овочі ГЛ 1 / 100 г 10/10 Прозорий бульйон з низьким вмістом натрію з тофу та листковими овочами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Проростки соняшника ГЛ 1 / 100 г 9/10 Протеїновий коктейль з гороху та какао (на воді або несолодкому молочному заміннику) ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пудинг з чіа, мигдалем та сироваткою ГЛ 1 / 100 г 8/10 пудинг із насіння чіа ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Пулао з цвітної капусти з соєю з низьким вмістом вуглеводів ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з авокадо ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з авокадо з паприкою ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з авокадо з соком лайма та часником ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з печеного баклажана (стиль баба гануш) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з печеного червоного перцю ГЛ 1 / 100 г 8/10 пюре з цвітної капусти ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пюре з цвітної капусти з оливковою олією першого віджиму та часником ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з цибулі ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре з ягід асаї (без доданого цукру) ГЛ 1 / 100 г 9/10 рис із броколі ГЛ 1 / 100 г 9/10 Різноманітні овочі ГЛ 1 / 100 г 10/10 Розхідник ГЛ 1 / 100 г 9/10 Рол з лососем та свіжими овочами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Романеско ГЛ 1 / 100 г 10/10 Романеско броколі ГЛ 1 / 100 г 10/10 Романо квасоля ГЛ 1 / 100 г 10/10 Рослина кропу ГЛ 1 / 100 г 9/10 Рослинний сир на основі мигдалю ГЛ 1 / 100 г 7/10 Рослинні їстівні оболонки для ковбас (целюлоза/водорості) ГЛ 1 / 100 г 6/10 Роті з мигдального борошна ГЛ 1 / 100 г 8/10 Рукола ГЛ 1 / 100 г 9/10 Рукола ГЛ 1 / 100 г 10/10 Рулети з кабачків з капустою та грибами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Савойська капуста ГЛ 1 / 100 г 9/10 садовий крес ГЛ 1 / 100 г 10/10 садовий салат ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат з авокадо, помідорів та трав ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат з броколі ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салат з водоростей ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат з капусти та моркви ГЛ 1 / 100 г 8/10 салат з мікрозелені ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат з огірків і помідорів з травами та лимонним соком ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат з цвітної капусти з травами та вінегретом ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат із броколі ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат із диких грибів ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салат із змішаного листя ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 салат із капусти кейл та огірка з оливковою олією та лимоном ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат із мангольду та водяного крес-салату з огірком, болгарським перцем та червоною цибулею ГЛ 1 / 100 г 10/10 Салат із смаженою куркою та свіжими овочами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салат маше ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат фрізе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Сальса ГЛ 1 / 100 г 9/10 сальса з авокадо і томатильо (з лаймом і травами, низький вміст солі) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Сальса з печених томатів без додавання солі ГЛ 1 / 100 г 9/10 свіжа капуста ГЛ 1 / 100 г 9/10 свіжа сальса ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжий овочевий салат (помідор, огірок, цибуля, зелень, без додавання солі чи цукру) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Свіжий овочевий суп ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Свіжий орегано ГЛ 1 / 100 г 9/10 Свіжий салат з капусти кейл і шпинату з лимонним соком і насінням ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжий томатний соус із чіпотле ГЛ 1 / 100 г 8/10 Свіжий чатні з м’яти та коріандру (без цукру) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжий чебрець ГЛ 1 / 100 г 9/10 Свіжі або сушені трави ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжі водорості ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжі змішані овочі (шпинат, броколі, огірок) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Селера кубиками ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Селера палички ГЛ 1 / 100 г 10/10 Селера сирий ГЛ 1 / 100 г 9/10 Середземноморські трави ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Сир кисломолочний із насінням конопель ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 сирець цвітна капуста ГЛ 1 / 100 г 10/10 сирий дайкон ГЛ 1 / 100 г 10/10 сік шпинату ГЛ 1 / 100 г 10/10 скибочки лимона ГЛ 1 / 100 г 10/10 Скрембл з тофу ГЛ 1 / 100 г 8/10 смажена капуста ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Смажена квашена капуста ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Смажена молода капуста ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажена на грилі спаржа ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажений болгарський перець ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажений зелений перець ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажений майтаке ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Смажені водорості ГЛ 1 / 100 г 9/10 смажені перець ГЛ 1 / 100 г 9/10 смажені скибочки баклажана з оливковою олією та травами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажені смужки темпе ГЛ 1 / 100 г 9/10 солодкий перець ГЛ 1 / 100 г 9/10 Солодкий перець ГЛ 1 / 100 г 9/10 Солоний кріп ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Соус з томатів і перцю ГЛ 1 / 100 г 8/10 Соус зі смаком сиру (шовковий тофу, харчові дріжджі, приправи) ГЛ 1 / 100 г 7/10 соус із цукіні ГЛ 1 / 100 г 8/10 Спаржа ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Стебла селери ГЛ 1 / 100 г 9/10 стебло і листя цвітної капусти ГЛ 1 / 100 г 10/10 Стручкова квасоля ГЛ 1 / 100 г 9/10 Стручкова квасоля з оливковою олією ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш авокадо та лимона ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш броколі та шпинату ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш волоських горіхів і насіння гарбуза ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Суміш мигдалю, харчових дріжджів та морської солі ГЛ 1 / 100 г 7.5/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.