Продукти з високим вмістом клітковини

2 613 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

салат з огірків і помідорів з травами та лимонним соком ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат з цвітної капусти з травами та вінегретом ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат із броколі ГЛ 1 / 100 г 9/10 салат із диких грибів ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салат із змішаного листя ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 салат із капусти кейл та огірка з оливковою олією та лимоном ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат із мангольду та водяного крес-салату з огірком, болгарським перцем та червоною цибулею ГЛ 1 / 100 г 10/10 Салат із смаженою куркою та свіжими овочами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салат із чорних соєвих бобів ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салат маше ГЛ 1 / 100 г 10/10 салат фрізе ГЛ 1 / 100 г 9/10 сальса з авокадо і томатильо (з лаймом і травами, низький вміст солі) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Сальса з печених томатів без додавання солі ГЛ 1 / 100 г 9/10 свіжа сальса ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжий овочевий салат (помідор, огірок, цибуля, зелень, без додавання солі чи цукру) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Свіжий овочевий суп ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Свіжий салат з капусти кейл і шпинату з лимонним соком і насінням ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжий томатний соус із чіпотле ГЛ 1 / 100 г 8/10 Свіжий чатні з м’яти та коріандру (без цукру) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжі водорості ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжі змішані овочі (шпинат, броколі, огірок) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Свіжозмелене насіння маку зі стевією або еритритом ГЛ 1 / 100 г 8/10 Середземноморські трави ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Сир кисломолочний із насінням конопель ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 сирий дайкон ГЛ 1 / 100 г 10/10 сік шпинату ГЛ 1 / 100 г 10/10 Скрембл з тофу ГЛ 1 / 100 г 8/10 Смажена квашена капуста ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Смажена на грилі спаржа ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажений майтаке ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Смажені водорості ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смажені смужки темпе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Солоний кріп ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Соус з томатів і перцю ГЛ 1 / 100 г 8/10 Соус зі смаком сиру (шовковий тофу, харчові дріжджі, приправи) ГЛ 1 / 100 г 7/10 соус із цукіні ГЛ 1 / 100 г 8/10 Стручкова квасоля з оливковою олією ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш авокадо та лимона ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш броколі та шпинату ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш волоських горіхів і насіння гарбуза ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Суміш мигдалю, харчових дріжджів та морської солі ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Суміш нарізаних солодких перців, цибулі та кінзи ГЛ 1 / 100 г 10/10 Суміш не крохмалистих овочів ГЛ 1 / 100 г 10/10 Суміш несолодкого грецького йогурту та меленого льону ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш овочевих соків з м'якоттю ГЛ 1 / 100 г 7/10 Суміш подрібнених волоських горіхів, пеканів, насіння чіа з корицею та підсолоджувачем з плоду монаха ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш подрібнених сирих броколі, цвітної капусти, червонокачанної капусти та брюссельської капусти ГЛ 1 / 100 г 10/10 Суміш свіжих овочів ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш сирих какао-бобів та сирого мигдалю ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш сирої квашеної капусти та свіжої моркви ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш смажених болгарських перців, цукіні та шпинату ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суміш сушених трав ГЛ 1 / 100 г 10/10 Суміш трав ГЛ 1 / 100 г 10/10 Суміш цвітної капусти та цукіні ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суп з курки з овочами з низьким вмістом жиру ГЛ 1 / 100 г 9/10 суп із огірка та авокадо ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суп із цвітної капусти (пюре, без вершків чи сиру) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Суп із цвітної капусти та червоного перцю (пюре) ГЛ 1 / 100 г 8/10 Суп-пюре з цукіні та порею ГЛ 1 / 100 г 9/10 Супер-зелені ГЛ 1 / 100 г 9.8/10 сушене листя єрба мате ГЛ 1 / 100 г 9/10 Сушене листя таро ГЛ 1 / 100 г 9/10 Сушене листя цистуса ГЛ 1 / 100 г 10/10 Сушені змішані трави (базилік, орегано, чебрець) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Тахіні з какао ГЛ 1 / 100 г 8/10 Темпе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Темпе несолений натуральний ГЛ 1 / 100 г 9/10 Темпе-бекон ГЛ 1 / 100 г 8/10 Тосканська капуста кейл ГЛ 1 / 100 г 10/10 Тосканська чорна капуста ГЛ 1 / 100 г 9/10 Тофу в обгортці з норі ГЛ 1 / 100 г 7/10 Трави (чебрець, базилік) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Тушкована індичка з овочами ГЛ 1 / 100 г 9/10 урамакі з цвітною капустою ГЛ 1 / 100 г 10/10 фаршировані гриби ГЛ 1 / 100 г 9/10 фенхель ГЛ 1 / 100 г 9/10 ферментована китайська капуста ГЛ 1 / 100 г 8/10 Ферментоване насіння гірчиці ГЛ 1 / 100 г 7/10 Ферментований кімчі з низьким вмістом натрію ГЛ 1 / 100 г 9/10 Ферментований темпе ГЛ 1 / 100 г 8/10 Ферментовані овочі (без додавання солі) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Фіолетова квасоля ГЛ 1 / 100 г 10/10 Хліб з горіхів і насіння (без зерна, без доданого цукру) ГЛ 1 / 100 г 8/10 хліб у горнятку ГЛ 1 / 100 г 7/10 Хрустка суміш сирої броколі, червоної цибулі та трав ГЛ 1 / 100 г 9/10 Хумус без цукру та з низьким вмістом натрію ГЛ 1 / 100 г 8/10 Хумус з лимоном і часником ГЛ 1 / 100 г 9/10 цвітна капуста, пюре і запечена у маленьких шматочках ГЛ 1 / 100 г 9/10 Цибуля ГЛ 1 / 100 г 8/10 Цикорій ГЛ 1 / 100 г 10/10 цілі боби едамаме, злегка підсолені та на пару ГЛ 1 / 100 г 9/10 Цукровий горошок ГЛ 1 / 100 г 9/10 часник китайський ГЛ 1 / 100 г 9/10 Червоний бельгійський ендивій ГЛ 1 / 100 г 10/10 Чіа-пудинг з несолодким мигдальним молоком і підсмаженими лісовими горіхами ГЛ 1 / 100 г 9/10 Чорна соя ГЛ 1 / 100 г 9/10 Чорний гриб муер ГЛ 1 / 100 г 10/10 чорний лайм ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Чорноплідна горобина ГЛ 1 / 100 г 10/10 шіїтаке ГЛ 1 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.