Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

лазанья паста ГН 14 / 100 г 9/10 маффин из цельнозерновой муки с цуккини и грецкими орехами (подслащенный фруктами) ГН 14 / 100 г 6.5/10 ньокки из муки нута ГН 14 / 100 г 6/10 Ньокки с запечёнными овощами ГН 14 / 100 г 5/10 паста из зеленого горошка ГН 14 / 100 г 8.5/10 плов из сои ГН 14 / 100 г 6.5/10 порошок амлы (сушеный индийский крыжовник) ГН 14 / 100 г 9/10 Порошок цветочной пыльцы ГН 14 / 100 г 7.5/10 Приправа для курицы ГН 14 / 100 г 4.5/10 приправа для морепродуктов ГН 14 / 100 г 3/10 Приправа Тахин ГН 14 / 100 г 5/10 Протеиновые блины из цельной пшеницы (без добавленного сахара) ГН 14 / 100 г 7/10 Протеиновый коктейль Herbal Life ГН 14 / 100 г 4/10 Равиоли из цельнозерновой муки с начинкой из сыра с пониженным содержанием натрия ГН 14 / 100 г 6.5/10 Ржаной заквасочный хлеб с льняным семенем ГН 14 / 100 г 8/10 Ржаной хлеб с хумусом и петрушкой ГН 14 / 100 г 7/10 ржаные хлебцы с авокадо и какао пастой ГН 14 / 100 г 7/10 Рис и красная фасоль ГН 14 / 100 г 7/10 Рис с фасолью ГН 14 / 100 г 6/10 рожковое дерево ГН 14 / 100 г 7/10 Смесь специй для тыквенного пирога ГН 14 / 100 г 8/10 Сушеный красный болгарский перец ГН 14 / 100 г 8/10 тамаринд ГН 14 / 100 г 6.5/10 Хлеб Ани Левандовской ГН 14 / 100 г 7/10 Хлеб из пророщенного цельнозернового зерна с нежирным сыром рикотта ГН 14 / 100 г 7/10 Хлеб с высоким содержанием белка с семенами и мукой из бобовых ГН 14 / 100 г 7/10 Хлеб с низким гликемическим индексом ГН 14 / 100 г 7/10 Хлеб с семенами чиа ГН 14 / 100 г 7/10 Цельнозерновой лаваш со шпинатом и сыром фета ГН 14 / 100 г 6.5/10 Цельнозерновые овсяные хлопья, запечённые со свежими ягодами и орехами, слегка подслащённые ГН 14 / 100 г 7.5/10 Ягодный компот ГН 14 / 100 г 4/10 Цельнозерновой дрожжевой пирог с эритритом ГН 14.4 / 100 г 6/10 кусочки какао ГН 14.6 / 100 г 8/10 Вареный каштан ГН 15 / 100 г 6/10 Гранола с арахисом ГН 15 / 100 г 6.5/10 Гриль-сэндвич с сыром (цельнозерновой хлеб, сыр с пониженным содержанием жира) ГН 15 / 100 г 6.5/10 жареный картофель ГН 15 / 100 г 5/10 Закваска из цельнозерновой ржаной муки ГН 15 / 100 г 7/10 Запечённые пельмени с овощной и чечевичной начинкой ГН 15 / 100 г 6/10 запечённые пончики ГН 15 / 100 г 6/10 Запечённый батат с минимальным количеством масла и приправ ГН 15 / 100 г 5/10 злаковые хлопья с корицей ГН 15 / 100 г 8/10 Концентрированный экстракт малины ГН 15 / 100 г 6.5/10 Крокет ГН 15 / 100 г 6/10 Овощные оладьи с пряностями ГН 15 / 100 г 5.5/10 овсяные хлопья, орехи и семена чиа ГН 15 / 100 г 6.5/10 оладьи из сладкого картофеля ГН 15 / 100 г 6.5/10 Основа без выпечки из грецких орехов и фиников ГН 15 / 100 г 6/10 паста из свеклы ГН 15 / 100 г 6.5/10 Полбяной морковный торт с ксилитом ГН 15 / 100 г 5/10 порошок лимонной цедры ГН 15 / 100 г 8/10 сушёная тыква ГН 15 / 100 г 8/10 Тамале с черной фасолью и овощами (цельнозерновая масса) ГН 15 / 100 г 7/10 Французские тосты из цельнозернового хлеба, меньше сахара, запечённые ГН 15 / 100 г 6.5/10 Цельнозерновой хлеб с хумусом и помидором ГН 15 / 100 г 7.5/10 Ямс ГН 15 / 100 г 6/10 Камедь рожкового дерева ГН 15.4 / 100 г 9/10 лепешка со шпинатом и цветной капустой ГН 15.4 / 100 г 6/10 чёрный тмин ГН 15.5 / 100 г 8.5/10 Панджабский набор ГН 15.5 / 100 г 5/10 целый зеленый мунгдал (сырой) ГН 15.7 / 100 г 9/10 PB2 арахисовый порошок ГН 15.8 / 100 г 5/10 Хрустящий жареный нут в натуральном какао-порошке без сахара ГН 15.8 / 100 г 8/10 Банан Саба ГН 16 / 100 г 5/10 Батончик с высоким содержанием белка ГН 16 / 100 г 4/10 Бисквитный торт из цельнозерновой муки спельты ГН 16 / 100 г 6/10 Гречневые блинчики с джемом без сахара ГН 16 / 100 г 6/10 желейные конфеты с фруктовым пюре ГН 16 / 100 г 4/10 желтая колотая мунг ГН 16 / 100 г 8/10 Красная чечевица ГН 16 / 100 г 8/10 Мот-бобы ГН 16 / 100 г 8/10 Мультизерновой хлеб с семенами ГН 16 / 100 г 6/10 ньокки из сладкого картофеля ГН 16 / 100 г 6/10 овсяно-банановый блинчик (без добавления сахара) ГН 16 / 100 г 7/10 Пельмени из полбы с квашеной капустой ГН 16 / 100 г 6/10 пельмени с чечевицей и гречкой ГН 16 / 100 г 6/10 покрытие из овсяных отрубей ГН 16 / 100 г 8/10 Порошок обезвоженного сельдерея ГН 16 / 100 г 5/10 Приправа для тако ГН 16 / 100 г 6/10 Приправа со вкусом пиццы ГН 16 / 100 г 4.5/10 Протеиновые хрустящие крекеры со вкусом укропа и соленого огурца ГН 16 / 100 г 5/10 протеиновый батончик с белым шоколадом и печеньем ГН 16 / 100 г 6/10 Пряности в порошке ГН 16 / 100 г 5.5/10 Сладкая ореховая паста ГН 16 / 100 г 4/10 Смесь для контроля веса ГН 16 / 100 г 6/10 Смесь специй для гироса ГН 16 / 100 г 6/10 сушеная вишня ГН 16 / 100 г 5/10 тыквенная мука ГН 16 / 100 г 7/10 Хлеб из пророщенного зерна Эзекииля ГН 16 / 100 г 7.5/10 Хлеб из пророщенного цельного зерна ГН 16 / 100 г 7/10 Хлеб с семенами и цельнозерновой ГН 16 / 100 г 7/10 Цельнозерновое овсяное печенье ГН 16 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб с авокадо ГН 16 / 100 г 7.5/10 Каталина Кранч без сахара ГН 16.1 / 100 г 8.2/10 запечённые луковые кольца (панировочные сухари из цельнозерновой муки) ГН 16.5 / 100 г 6/10 Смесь специй Каджун ГН 16.5 / 100 г 5/10 Хрустящий жареный нут с несладким какао-порошком ГН 16.5 / 100 г 7/10 Жареный грам дал ГН 16.8 / 100 г 8.5/10 брауни из сладкого картофеля ГН 17 / 100 г 5/10 Выпеченные маффины с цельнозерновыми овсяными хлопьями, корицей и стевией/фруктовым пюре ГН 17 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.