Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

молочный шоколад без сахара ГН 14.1 / 100 г 4/10 Цельнозерновой дрожжевой пирог с эритритом ГН 14.4 / 100 г 6/10 Вареный каштан ГН 15 / 100 г 6/10 Гранола с арахисом ГН 15 / 100 г 6.5/10 Гриль-сэндвич с сыром (цельнозерновой хлеб, сыр с пониженным содержанием жира) ГН 15 / 100 г 6.5/10 Жевательный мармелад Metamucil без сахара ГН 15 / 100 г 6/10 Закваска из цельнозерновой ржаной муки ГН 15 / 100 г 7/10 Запечённые пельмени с овощной и чечевичной начинкой ГН 15 / 100 г 6/10 запечённые пончики ГН 15 / 100 г 6/10 злаковые хлопья с корицей ГН 15 / 100 г 8/10 Концентрированный экстракт малины ГН 15 / 100 г 6.5/10 Крокет ГН 15 / 100 г 6/10 Овощные оладьи с пряностями ГН 15 / 100 г 5.5/10 овсяные хлопья, орехи и семена чиа ГН 15 / 100 г 6.5/10 оладьи из сладкого картофеля ГН 15 / 100 г 6.5/10 Основа без выпечки из грецких орехов и фиников ГН 15 / 100 г 6/10 паста из свеклы ГН 15 / 100 г 6.5/10 Полбяной морковный торт с ксилитом ГН 15 / 100 г 5/10 порошок лимонной цедры ГН 15 / 100 г 8/10 Протеиновый батончик Aloha ГН 15 / 100 г 4/10 Смесь куркумы, черного перца и имбиря ГН 15 / 100 г 8/10 сушёная тыква ГН 15 / 100 г 8/10 Тамале с черной фасолью и овощами (цельнозерновая масса) ГН 15 / 100 г 7/10 Французские тосты из цельнозернового хлеба, меньше сахара, запечённые ГН 15 / 100 г 6.5/10 Цельнозерновой хлеб с хумусом и помидором ГН 15 / 100 г 7.5/10 Чечевичная лапша ГН 15 / 100 г 8/10 шоколадная нуга с арахисом ГН 15 / 100 г 2/10 Ямс ГН 15 / 100 г 6/10 Вяленые на солнце помидоры ГН 15.2 / 100 г 6/10 Камедь рожкового дерева ГН 15.4 / 100 г 9/10 лепешка со шпинатом и цветной капустой ГН 15.4 / 100 г 6/10 чёрный тмин ГН 15.5 / 100 г 8.5/10 Панджабский набор ГН 15.5 / 100 г 5/10 целый зеленый мунгдал (сырой) ГН 15.7 / 100 г 9/10 PB2 арахисовый порошок ГН 15.8 / 100 г 5/10 Хрустящий жареный нут в натуральном какао-порошке без сахара ГН 15.8 / 100 г 8/10 Банан Саба ГН 16 / 100 г 5/10 Батончик с высоким содержанием белка ГН 16 / 100 г 4/10 Бисквитный торт из цельнозерновой муки спельты ГН 16 / 100 г 6/10 Гречневые блинчики с джемом без сахара ГН 16 / 100 г 6/10 дал вада ГН 16 / 100 г 5/10 желейные конфеты с фруктовым пюре ГН 16 / 100 г 4/10 желтая колотая мунг ГН 16 / 100 г 8/10 кокосовый коктейль для метаболизма ГН 16 / 100 г 4/10 Мот-бобы ГН 16 / 100 г 8/10 ньокки из сладкого картофеля ГН 16 / 100 г 6/10 овсяно-банановый блинчик (без добавления сахара) ГН 16 / 100 г 7/10 Острая приправа ГН 16 / 100 г 3/10 Пельмени из полбы с квашеной капустой ГН 16 / 100 г 6/10 пельмени с чечевицей и гречкой ГН 16 / 100 г 6/10 покрытие из овсяных отрубей ГН 16 / 100 г 8/10 Порошок обезвоженного сельдерея ГН 16 / 100 г 5/10 Приправа для тако ГН 16 / 100 г 6/10 Приправа со вкусом пиццы ГН 16 / 100 г 4.5/10 Протеиновые хрустящие крекеры со вкусом укропа и соленого огурца ГН 16 / 100 г 5/10 Протеиновый батончик David ГН 16 / 100 г 4/10 протеиновый батончик с белым шоколадом и печеньем ГН 16 / 100 г 6/10 Пряности в порошке ГН 16 / 100 г 5.5/10 Сладкая ореховая паста ГН 16 / 100 г 4/10 Смесь для контроля веса ГН 16 / 100 г 6/10 Смесь специй для гироса ГН 16 / 100 г 6/10 сушеная вишня ГН 16 / 100 г 5/10 сушеные бобы ГН 16 / 100 г 9/10 тыквенная мука ГН 16 / 100 г 7/10 хлеб с низким гликемическим индексом ГН 16 / 100 г 7/10 Хлеб с семенами и цельнозерновой ГН 16 / 100 г 7/10 Хлопья Catalina Crunch с шоколадом и арахисовой пастой ГН 16 / 100 г 5/10 Цельнозерновое овсяное печенье ГН 16 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб с авокадо ГН 16 / 100 г 7.5/10 ячменный хлеб ГН 16 / 100 г 7/10 Каталина Кранч без сахара ГН 16.1 / 100 г 8.2/10 запечённые луковые кольца (панировочные сухари из цельнозерновой муки) ГН 16.5 / 100 г 6/10 смесь специй бербере ГН 16.5 / 100 г 6/10 Смесь специй Каджун ГН 16.5 / 100 г 5/10 Хрустящий жареный нут с несладким какао-порошком ГН 16.5 / 100 г 7/10 Домашнее овсяное печенье со стевией/эритритом и орехами ГН 16.8 / 100 г 6.5/10 Жареный грам дал ГН 16.8 / 100 г 8.5/10 Батончик из миндаля и семян со стевией/плодом монаха, без добавления сахара ГН 17 / 100 г 5/10 брауни из сладкого картофеля ГН 17 / 100 г 5/10 Выпеченные маффины с цельнозерновыми овсяными хлопьями, корицей и стевией/фруктовым пюре ГН 17 / 100 г 7/10 жареная чечевица ГН 17 / 100 г 8/10 Жареные бобы ГН 17 / 100 г 7/10 Жареный нут ГН 17 / 100 г 7.5/10 Зеленый порошок ГН 17 / 100 г 6/10 маффин с овсяными отрубями без добавления сахара ГН 17 / 100 г 7.5/10 Несладкая сушеная вишня ГН 17 / 100 г 6/10 Обжаренная мука грам ГН 17 / 100 г 8/10 Порошок ацероловой вишни ГН 17 / 100 г 9/10 Порошок каму-каму ГН 17 / 100 г 8/10 Протеиновые шарики (орехи, семена, финики) ГН 17 / 100 г 6/10 Протеиновый батончик TruBar ГН 17 / 100 г 4/10 протеиновый батончик с шоколадом и кренделем ГН 17 / 100 г 4/10 пюре из сливы ГН 17 / 100 г 5/10 Расщеплённый нут ГН 17 / 100 г 8/10 сладкий картофель фри ГН 17 / 100 г 6/10 Сухофруктовые шарики с вишней, кокосом и орехами ГН 17 / 100 г 5/10 Цельнозерновое тесто с шелухой псиллиума ГН 17 / 100 г 7/10 Ячменный лаваш ГН 17 / 100 г 7.5/10 жареный перекус из нута ГН 17.4 / 100 г 8.5/10 Гарам масала ГН 17.4 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.