Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

фалафель ГН 11 / 100 г 7/10 Хлеб из семян без муки ГН 11 / 100 г 7/10 Хлеб из семян и злаков без пшеницы ГН 11 / 100 г 8/10 цветки боярышника ГН 11 / 100 г 9/10 Цельнозерновая киноа с соком лайма и кинзой ГН 11 / 100 г 7.8/10 Черный чеснок ГН 11 / 100 г 7/10 Энергетические шарики ГН 11 / 100 г 7/10 яблочное масло (без сахара) ГН 11 / 100 г 6/10 Кашмирский красный перец молотый ГН 11.2 / 100 г 8/10 Вареная киноа ГН 11.3 / 100 г 8/10 Сырой какао-порошок ГН 11.6 / 100 г 8/10 Ближневосточные специи ГН 11.6 / 100 г 9/10 Восточные специи ГН 11.6 / 100 г 9/10 Марокканская смесь специй ГН 11.6 / 100 г 8/10 Смесь индийских специй ГН 11.6 / 100 г 9/10 Смесь специй Бахарат ГН 11.6 / 100 г 8/10 Смесь специй карри с куркумой и имбирём ГН 11.6 / 100 г 8/10 Смесь специй Корма ГН 11.6 / 100 г 9/10 Датчевый какао-порошок с низким содержанием жира ГН 11.6 / 100 г 6/10 Банан ГН 11.6 / 100 г 5/10 голландский какао-порошок ГН 11.7 / 100 г 8/10 Какао-масса ГН 11.7 / 100 г 9/10 Какао-порошок ГН 11.7 / 100 г 8/10 обезжиренное какао ГН 11.7 / 100 г 7/10 какао твердые вещества ГН 11.7 / 100 г 7/10 Какао (обработанное щелочью) ГН 11.7 / 100 г 6/10 щелочной какао ГН 11.7 / 100 г 8/10 Enervit Протеиновый Батончик ГН 12 / 100 г 4/10 батончик брауни с растительным белком ГН 12 / 100 г 4/10 Бутерброд с ржаным хлебом, куриной грудкой на гриле и свежим шпинатом ГН 12 / 100 г 7/10 Варёные цельнозерновые макароны ГН 12 / 100 г 7/10 Варёный мюсли ГН 12 / 100 г 6.5/10 Веганский шницель ГН 12 / 100 г 4/10 Жареная кукуруза ГН 12 / 100 г 6/10 Запечённый пирог с цельнозерновой корочкой и овощной начинкой ГН 12 / 100 г 7/10 Китайские пять специй ГН 12 / 100 г 8.5/10 ленточная чечевица ГН 12 / 100 г 8/10 Малиновое варенье без сахара ГН 12 / 100 г 6/10 Овощной ролл с хумусом (цельнозерновая тортилья) ГН 12 / 100 г 7.5/10 Павпав американский ГН 12 / 100 г 8/10 пельмени из киноа ГН 12 / 100 г 7/10 порошок лимонного сока (без сахара) ГН 12 / 100 г 7/10 Пророщенный цельнозерновой коричневый рис ГН 12 / 100 г 7.5/10 пюре из банана ГН 12 / 100 г 5/10 Смесь зерновых ГН 12 / 100 г 6/10 Смесь специй гарам масала и красного чили ГН 12 / 100 г 9/10 Специи (смесь масала) ГН 12 / 100 г 8/10 Специи для чая ГН 12 / 100 г 9/10 Тортилья с низким содержанием углеводов ГН 12 / 100 г 7/10 Фиолетовый сладкий картофель ГН 12 / 100 г 8/10 Фруктовые хлопья ГН 12 / 100 г 8/10 Цельнозерновой полбяной морковный торт ГН 12 / 100 г 6/10 Ягоды можжевельника ГН 12 / 100 г 7/10 Авокадо Тикки ГН 12.1 / 100 г 6/10 Батат с кожурой ГН 12.3 / 100 г 7/10 Зеленая чечевица ГН 12.6 / 100 г 9/10 Чечевица ГН 12.6 / 100 г 8/10 аморфофаллус коньяк ГН 13 / 100 г 8/10 Веганский белковый хлеб ГН 13 / 100 г 7.5/10 Гайо пинто ГН 13 / 100 г 6.5/10 Дхокла из овса и муки из нута ГН 13 / 100 г 7.5/10 жареная окра ГН 13 / 100 г 4/10 Запеканка из овсянки с бананом ГН 13 / 100 г 7/10 Запечённая кукуруза ГН 13 / 100 г 5.5/10 Консервированные ямсы ГН 13 / 100 г 4/10 кукуруза, обжаренная на огне ГН 13 / 100 г 6/10 Лепешка с курицей-гриль, свежими овощами и минимальным количеством сыра ГН 13 / 100 г 6/10 лосось на гриле ГН 13 / 100 г 6/10 Миндаль в медовой глазури ГН 13 / 100 г 4/10 овсяные блинчики с отрубями без добавления сахара ГН 13 / 100 г 7/10 пельмени из цельнозерновой муки с начинкой из чечевицы ГН 13 / 100 г 7/10 Пельмени из цельнозерновой муки с сыром и шпинатом ГН 13 / 100 г 6.5/10 Пироги из цельнозернового теста с гречкой и грибами ГН 13 / 100 г 7/10 плитка темного шоколада ГН 13 / 100 г 5/10 порошок пяти специй ГН 13 / 100 г 8/10 Пюре из сладкого картофеля ГН 13 / 100 г 7/10 Растительный сливочник ГН 13 / 100 г 6.5/10 саподилла ГН 13 / 100 г 5/10 Сахарное яблоко ГН 13 / 100 г 6/10 сироп якон с настоем чили ГН 13 / 100 г 5/10 сливовое варенье ГН 13 / 100 г 7/10 Смесь специй для чая Чай ГН 13 / 100 г 9/10 сушёный горох ГН 13 / 100 г 9/10 таро ГН 13 / 100 г 7/10 Тортилья из цельного зерна с черными бобами и овощами ГН 13 / 100 г 7.5/10 Хлеб из пророщенных зерен и бобовых (тонкие ломтики) ГН 13 / 100 г 8/10 Хлеб с протеином из семян тыквы ГН 13 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб с пастой из нута и грибами ГН 13 / 100 г 7/10 Цельнозерновые пельмени с тыквой ГН 13 / 100 г 7.5/10 Цельнозерновой пряник с эритритом ГН 13.3 / 100 г 6/10 корейские специи ГН 13.5 / 100 г 4/10 Приправа Джерк ГН 13.5 / 100 г 4/10 Картофель ГН 13.7 / 100 г 4/10 Кардамон ГН 13.7 / 100 г 9.5/10 Смесь адаптогенов ГН 13.8 / 100 г 7/10 водяной каштан ГН 14 / 100 г 6/10 Гранулы пчелиной пыльцы ГН 14 / 100 г 6/10 запечённые хэшбрауны из сладкого картофеля ГН 14 / 100 г 7.5/10 запечённый зелёный плантейн ГН 14 / 100 г 7/10 корень таро ГН 14 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.