Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

порошок цветной капусты ГН 12 / 100 г 8/10 пюре из банана ГН 12 / 100 г 5/10 Рас-эль-ханут ГН 12 / 100 г 8/10 Смесь зерновых ГН 12 / 100 г 6/10 Смесь специй гарам масала и красного чили ГН 12 / 100 г 9/10 Специи (смесь масала) ГН 12 / 100 г 8/10 Специи для чая ГН 12 / 100 г 9/10 Тортилья Mission Carb Balance ГН 12 / 100 г 6/10 Тортилья с низким содержанием углеводов ГН 12 / 100 г 7/10 Фруктовые хлопья ГН 12 / 100 г 8/10 Хлеб Burgen Soy-Lin ГН 12 / 100 г 7/10 Цельнозерновой полбяной морковный торт ГН 12 / 100 г 6/10 чечевичная паста ГН 12 / 100 г 8/10 Шоколад с карамелью без сахара Russell Stover ГН 12 / 100 г 2/10 Ягоды можжевельника ГН 12 / 100 г 7/10 Авокадо Тикки ГН 12.1 / 100 г 6/10 Смесь приправ для картофеля ГН 12.3 / 100 г 5.5/10 Futomaki (лосось на гриле) ГН 13 / 100 г 6/10 аморфофаллус коньяк ГН 13 / 100 г 8/10 Веганский белковый хлеб ГН 13 / 100 г 7.5/10 Гайо пинто ГН 13 / 100 г 6.5/10 Дхокла из овса и муки из нута ГН 13 / 100 г 7.5/10 жареная окра ГН 13 / 100 г 4/10 Запеканка из овсянки с бананом ГН 13 / 100 г 7/10 кокосовое печенье без сахара ГН 13 / 100 г 5/10 Консервированные ямсы ГН 13 / 100 г 4/10 Лепешка с курицей-гриль, свежими овощами и минимальным количеством сыра ГН 13 / 100 г 6/10 макароны из семян подсолнечника ГН 13 / 100 г 6/10 Миндаль в медовой глазури ГН 13 / 100 г 4/10 мука из желтого гороха ГН 13 / 100 г 7/10 Натуральный протеиновый батончик Hart's ГН 13 / 100 г 5/10 овсяные блинчики с отрубями без добавления сахара ГН 13 / 100 г 7/10 основа для пиццы из нутовой муки ГН 13 / 100 г 7/10 пельмени из цельнозерновой муки с начинкой из чечевицы ГН 13 / 100 г 7/10 Пельмени из цельнозерновой муки с сыром и шпинатом ГН 13 / 100 г 6.5/10 Пироги из цельнозернового теста с гречкой и грибами ГН 13 / 100 г 7/10 плитка темного шоколада ГН 13 / 100 г 5/10 порошок пяти специй ГН 13 / 100 г 8/10 раги путту ГН 13 / 100 г 7.5/10 Растительный концентрат (шафран, куркума) ГН 13 / 100 г 8/10 Растительный сливочник ГН 13 / 100 г 6.5/10 саподилла ГН 13 / 100 г 5/10 Сахарное яблоко ГН 13 / 100 г 6/10 сироп якон с настоем чили ГН 13 / 100 г 5/10 сливовое варенье ГН 13 / 100 г 7/10 Смесь орехов с растительным белком ГН 13 / 100 г 6/10 Смесь специй для чая Чай ГН 13 / 100 г 9/10 сумах ГН 13 / 100 г 8/10 таро ГН 13 / 100 г 7/10 Тортилья из цельного зерна с черными бобами и овощами ГН 13 / 100 г 7.5/10 Хлеб с протеином из семян тыквы ГН 13 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб с пастой из нута и грибами ГН 13 / 100 г 7/10 Цельнозерновые пельмени с тыквой ГН 13 / 100 г 7.5/10 Цельнозерновой пряник с эритритом ГН 13.3 / 100 г 6/10 Гуаровая камедь ГН 13.5 / 100 г 7/10 корейские специи ГН 13.5 / 100 г 4/10 Приправа Джерк ГН 13.5 / 100 г 4/10 Кардамон ГН 13.7 / 100 г 9.5/10 печенье с шоколадом и фундуком без сахара ГН 13.8 / 100 г 4/10 Смесь адаптогенов ГН 13.8 / 100 г 7/10 Ezekiel wrap sprouted ГН 14 / 100 г 7.5/10 водяной каштан ГН 14 / 100 г 6/10 высокобелковая булочка ГН 14 / 100 г 6/10 Гранулы пчелиной пыльцы ГН 14 / 100 г 6/10 запечённые хэшбрауны из сладкого картофеля ГН 14 / 100 г 7.5/10 запечённый зелёный плантейн ГН 14 / 100 г 7/10 Зеленый порошок AG1 ГН 14 / 100 г 6/10 корень таро ГН 14 / 100 г 7/10 лазанья паста ГН 14 / 100 г 9/10 Льняной хлеб ГН 14 / 100 г 6/10 маффин из цельнозерновой муки с цуккини и грецкими орехами (подслащенный фруктами) ГН 14 / 100 г 6.5/10 ньокки из муки нута ГН 14 / 100 г 6/10 Ньокки с запечёнными овощами ГН 14 / 100 г 5/10 паста из зеленого горошка ГН 14 / 100 г 8.5/10 плов из сои ГН 14 / 100 г 6.5/10 порошок амлы (сушеный индийский крыжовник) ГН 14 / 100 г 9/10 Порошок цветочной пыльцы ГН 14 / 100 г 7.5/10 Приправа для картофеля фри ГН 14 / 100 г 2/10 Приправа для курицы ГН 14 / 100 г 4.5/10 приправа для морепродуктов ГН 14 / 100 г 3/10 Приправа Тахин ГН 14 / 100 г 5/10 Протеиновые блины из цельной пшеницы (без добавленного сахара) ГН 14 / 100 г 7/10 Протеиновый коктейль Herbal Life ГН 14 / 100 г 4/10 Равиоли из цельнозерновой муки с начинкой из сыра с пониженным содержанием натрия ГН 14 / 100 г 6.5/10 Ржаной хлеб с хумусом и петрушкой ГН 14 / 100 г 7/10 ржаные хлебцы с авокадо и какао пастой ГН 14 / 100 г 7/10 Рис и красная фасоль ГН 14 / 100 г 7/10 Рис с фасолью ГН 14 / 100 г 6/10 рожковое дерево ГН 14 / 100 г 7/10 Смесь специй для тыквенного пирога ГН 14 / 100 г 8/10 тамаринд ГН 14 / 100 г 6.5/10 фузилли из красной чечевицы ГН 14 / 100 г 8/10 Хлеб из пророщенного цельнозернового зерна с нежирным сыром рикотта ГН 14 / 100 г 7/10 хлеб из семян льна, чиа и гречневой муки ГН 14 / 100 г 7/10 Хлеб с высоким содержанием белка с семенами и мукой из бобовых ГН 14 / 100 г 7/10 Хлеб с семенами чиа ГН 14 / 100 г 7/10 Хлопья Catalina Crunch ГН 14 / 100 г 6/10 Цельнозерновой лаваш со шпинатом и сыром фета ГН 14 / 100 г 6.5/10 Цельнозерновые овсяные хлопья, запечённые со свежими ягодами и орехами, слегка подслащённые ГН 14 / 100 г 7.5/10 Ягодный компот ГН 14 / 100 г 4/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.