Продукты с высоким содержанием клетчатки
2 554 продуктов
Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.
Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.
Цитрусовое волокно Низкий ГИ 10 ГН 9 / 100 г 8/10 
Чиа-джем Низкий ГИ 40 ГН 9 / 100 г 6/10 
Шоколадный ликер Низкий ГИ 20 ГН 9 / 100 г 6/10 
экстракт пекарских дрожжей Низкий ГИ 35 ГН 9 / 100 г 4/10 
Несладкий шоколад для выпечки (100% какао) Низкий ГИ 20 ГН 9.2 / 100 г 9/10 
паста из нута с медом или стевией и специями Низкий ГИ 35 ГН 9.4 / 100 г 8/10 
Олигофруктоза Низкий ГИ 10 ГН 9.5 / 100 г 7/10 
Зеленый банан Низкий ГИ 42 ГН 9.6 / 100 г 8.5/10 
шоколадный торт с бобами Низкий ГИ 35 ГН 9.8 / 100 г 6/10 
Адаптогены Низкий ГИ 20 ГН 10 / 100 г 8/10 
Батончик из орехов и семян с натуральным подсластителем Низкий ГИ 35 ГН 10 / 100 г 7/10 
Брауни из черной фасоли (с какао, яйцами, натуральным подсластителем) Низкий ГИ 35 ГН 10 / 100 г 6.5/10 
варёный зелёный банан Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 8/10 
Веганские полпетте из бобовых Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 7/10 
Гомини Низкий ГИ 40 ГН 10 / 100 г 7/10 
горчичные семена Низкий ГИ 35 ГН 10 / 100 г 8/10 
Домашнее фруктовое варенье с семенами чиа без добавления сахара Низкий ГИ 40 ГН 10 / 100 г 7/10 
Жёлтая кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 7/10 
Закваска гречневая Низкий ГИ 49 ГН 10 / 100 г 8/10 
замороженные ломтики банана с натуральным арахисовым маслом Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 6.5/10 
запечённый пончик Низкий ГИ 35 ГН 10 / 100 г 7/10 
Запечённый чеснок Низкий ГИ 30 ГН 10 / 100 г 8/10 
зерно кукурузы Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 5/10 
картофельная кожура Низкий ГИ 50 ГН 10 / 100 г 7/10 
Каша из проса на миндальном молоке с малиновым муссом Средний ГИ 65 ГН 10 / 100 г 6/10 
корень куркумы Низкий ГИ 15 ГН 10 / 100 г 9/10 
Корн-салат Средний ГИ 55 ГН 10 / 100 г 6.5/10 
Котлета из нежирной индейки на булочке из цельнозерновой муки Низкий ГИ 50 ГН 10 / 100 г 7.5/10 
Кукурузное зерно Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 7/10 
Куркума молотая Низкий ГИ 15 ГН 10 / 100 г 9/10 
Кускус с нутом, горохом и помидорами Средний ГИ 55 ГН 10 / 100 г 6.5/10 
макароны из цельной пшеницы с соусом из сыра с пониженным содержанием жира Низкий ГИ 50 ГН 10 / 100 г 7/10 
Маффин из овсяных отрубей с нежирным творогом и помидором Низкий ГИ 48 ГН 10 / 100 г 6.5/10 
незрелый банан Низкий ГИ 42 ГН 10 / 100 г 8/10 
Овощная котлета с киноа (запечённая) Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 8/10 
Овсянка со свежим ананасом Средний ГИ 55 ГН 10 / 100 г 7.5/10 
основа для пирога из черной фасоли Низкий ГИ 35 ГН 10 / 100 г 6/10 
Палочки из пастернака во фритюре на авокадовом масле Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 7.5/10 
паста из нута с легким сырным соусом Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 8/10 
Пельмени из цельнозерновой пшеницы с курицей и овощами Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 7.5/10 
порошок Huel Низкий ГИ 27 ГН 10 / 100 г 8/10 
порошок горчичного семени Низкий ГИ 35 ГН 10 / 100 г 7/10 
порошок листьев моринги Низкий ГИ 25 ГН 10 / 100 г 8/10 
Порошок семи специй с чили Низкий ГИ 20 ГН 10 / 100 г 6/10 
Протеиновая тортилья Низкий ГИ 40 ГН 10 / 100 г 7/10 
Сахарная кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 5/10 
Свежая паста из инжира Низкий ГИ 51 ГН 10 / 100 г 7.5/10 
Свежий сладкий картофель, приготовленный на пару без добавок Низкий ГИ 50 ГН 10 / 100 г 8/10 
сладкая кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 6/10 
сладкая кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 6/10 
Сладкий картофель Низкий ГИ 50 ГН 10 / 100 г 7/10 
Смесь вареной киноа и черной фасоли Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 8/10 
Смесь специй Низкий ГИ 20 ГН 10 / 100 г 8/10 
Смесь специй для чернения Низкий ГИ 20 ГН 10 / 100 г 8/10 
Смесь специй чили Низкий ГИ 20 ГН 10 / 100 г 9/10 
Смесь цельнозернового коричневого риса и чечевицы Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 8/10 
Спринг-роллы с тофу и цельнозерновой рисовой бумагой Низкий ГИ 48 ГН 10 / 100 г 7/10 
Темаки с настоящим крабом, авокадо и греческим йогуртом Средний ГИ 55 ГН 10 / 100 г 7.5/10 
Ферментированный паровой кекс (киноа и чечевица) Низкий ГИ 45 ГН 10 / 100 г 8/10 
Хлеб пшеничный с низким содержанием углеводов Низкий ГИ 40 ГН 10 / 100 г 8/10 
цельнозерновая кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 10 / 100 г 7/10 
Чёрный перец Низкий ГИ 15 ГН 10 / 100 г 8/10 
Чеснок Низкий ГИ 30 ГН 10 / 100 г 8/10 
Темный шоколад с высоким содержанием клетчатки Низкий ГИ 23 ГН 10.6 / 100 г 6/10 
несладкие кокосовые хлопья Низкий ГИ 45 ГН 10.8 / 100 г 6/10 
Банановое мороженое Низкий ГИ 51 ГН 11 / 100 г 8/10 
блины с рикоттой и овсом Средний ГИ 55 ГН 11 / 100 г 6.5/10 
Варёная киноа Низкий ГИ 53 ГН 11 / 100 г 7/10 
Веганские наггетсы Средний ГИ 60 ГН 11 / 100 г 5.5/10 
Вегетарианские фаршированные капустные котлеты Средний ГИ 55 ГН 11 / 100 г 6/10 
Глазированные моркови Средний ГИ 60 ГН 11 / 100 г 4/10 
гречневые блины Низкий ГИ 50 ГН 11 / 100 г 7/10 
душистый перец Низкий ГИ 15 ГН 11 / 100 г 9/10 
Дхокла из пророщенного пальчатого проса (раги) Низкий ГИ 45 ГН 11 / 100 г 7.5/10 
жареная кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 11 / 100 г 6/10 
замороженный банан Низкий ГИ 51 ГН 11 / 100 г 6/10 
киноа (вареная) Низкий ГИ 53 ГН 11 / 100 г 7/10 
кукуруза в початке Низкий ГИ 52 ГН 11 / 100 г 6/10 
Лаваш из муки нута Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 7.5/10 
Лавровый лист Низкий ГИ 15 ГН 11 / 100 г 8/10 
Молотый сушеный имбирь Низкий ГИ 15 ГН 11 / 100 г 8/10 
Овсянка со сливовым джемом Средний ГИ 55 ГН 11 / 100 г 7/10 
Открытый сэндвич на запечённых ломтиках сладкого картофеля с хумусом Низкий ГИ 50 ГН 11 / 100 г 8/10 
Паста из темного шоколада с фундуком (минимальное добавление сахара) Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 4/10 
Приготовленная на пару кукуруза Низкий ГИ 52 ГН 11 / 100 г 6/10 
Приготовленный на пару и размятый фиолетовый ямс с несладкими кокосовыми сливками и корицей Низкий ГИ 45 ГН 11 / 100 г 8/10 
Пророщенная просо Низкий ГИ 50 ГН 11 / 100 г 6/10 
протеиновая вафля с ванилью Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 4/10 
Протеиновый батончик Go Active Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 6/10 
протеиновый батончик лимонный чизкейк Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 4/10 
протеиновый батончик с лесным орехом и шоколадом Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 7/10 
Протеиновый Батончик со Вкусом Шоколадного Печенья Низкий ГИ 35 ГН 11 / 100 г 7/10 
Ролл на растительной основе (тофу, коричневый рис) Низкий ГИ 50 ГН 11 / 100 г 7.5/10 
сапота Средний ГИ 55 ГН 11 / 100 г 6/10 
Смешанные замороженные бананы с темным какао-порошком Низкий ГИ 45 ГН 11 / 100 г 7.5/10 
Сухие фасоль пинто Низкий ГИ 39 ГН 11 / 100 г 8/10 
Сушеный кокос Низкий ГИ 45 ГН 11 / 100 г 6/10 
Темные вареные макароны Низкий ГИ 45 ГН 11 / 100 г 6/10 
Темный шоколад Wedel Низкий ГИ 23 ГН 11 / 100 г 4/10 
Трехцветная киноа Низкий ГИ 53 ГН 11 / 100 г 7.5/10 
