Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Испанская приправа ГН 8 / 100 г 7.5/10 Карри из картофеля и острым тыквенным плодом ГН 8 / 100 г 6.5/10 Киноа с нутом и овощами ГН 8 / 100 г 8/10 корейский порошок чили ГН 8 / 100 г 7/10 Коричневый нут ГН 8 / 100 г 9/10 котлета из нута ГН 8 / 100 г 7/10 Котлета из черной фасоли, овса и овощей (без булочки) ГН 8 / 100 г 7/10 крекеры из миндальной муки ГН 8 / 100 г 6/10 Кремообразная паста из нута и кокоса со специями ГН 8 / 100 г 7/10 лепешка из нута (сокка) ГН 8 / 100 г 8.5/10 Мексиканская приправа ГН 8 / 100 г 7/10 Миндаль в тёмном шоколаде с минимальным добавлением сахара ГН 8 / 100 г 6/10 Мисо ГН 8 / 100 г 5/10 Молотый кайенский перец ГН 8 / 100 г 9/10 морковный маффин из миндальной муки (без добавления сахара) ГН 8 / 100 г 7/10 Нут ГН 8 / 100 г 8/10 Нут ГН 8 / 100 г 9/10 Нэви фасоль ГН 8 / 100 г 9/10 Обертка с высоким содержанием белка ГН 8 / 100 г 7/10 омлет из цельнозерновой муки ГН 8 / 100 г 7.5/10 паста мисо с пониженным содержанием натрия ГН 8 / 100 г 6/10 порошок гриба рейши ГН 8 / 100 г 8/10 порошок лука-порея ГН 8 / 100 г 8/10 Порошок паприки ГН 8 / 100 г 8/10 порошок ягод асаи ГН 8 / 100 г 6/10 Приправа Луизиана ГН 8 / 100 г 3/10 Протеиновое мороженое соленая карамель ГН 8 / 100 г 5.5/10 Рисовые отруби ГН 8 / 100 г 8/10 Салат из киноа с овощами и легкой заправкой ГН 8 / 100 г 8/10 Сальса из кукурузы и черной фасоли ГН 8 / 100 г 7/10 Свежий перец ГН 8 / 100 г 8/10 семена фенхеля ГН 8 / 100 г 9/10 Смесь бобов и ячменя ГН 8 / 100 г 8/10 Смесь специй для кебаба ГН 8 / 100 г 6/10 Смесь специй Заатар ГН 8 / 100 г 8/10 соевый кебаб ГН 8 / 100 г 6/10 соевый шницель ГН 8 / 100 г 5/10 Соєвая мука ГН 8 / 100 г 7/10 стейк по-деревенски ГН 8 / 100 г 4.5/10 сушеные острые перцы ГН 8 / 100 г 8/10 сушеные чили де арбол ГН 8 / 100 г 9/10 текстурированный соевый белок ГН 8 / 100 г 7/10 тесто чилла ГН 8 / 100 г 7/10 Трио ГН 8 / 100 г 6.5/10 Тушёный зелёный горошек ГН 8 / 100 г 8.5/10 Фарината ГН 8 / 100 г 7/10 Фарината из нута ГН 8 / 100 г 7/10 Фаршированные капустные листья с чечевицей и коричневым рисом в томатном соусе ГН 8 / 100 г 8/10 хлопья чили ГН 8 / 100 г 8/10 Целый голубиный горох ГН 8 / 100 г 9/10 цельнозерновая мука для киша ГН 8 / 100 г 6.5/10 шоколадный батончик с мятой и кусочками ГН 8 / 100 г 6/10 Экстракт Ашваганды ГН 8 / 100 г 8/10 ячмень и нут (вареные, смешанные) ГН 8 / 100 г 8/10 ячмень, замоченный на ночь ГН 8 / 100 г 8/10 Овсянка с вишней и чиа ГН 8.1 / 100 г 8/10 Овсяные хлопья, замоченные с семенами чиа, орехами, несладким молоком и ягодами ГН 8.1 / 100 г 8/10 Кунжутные семена ГН 8.2 / 100 г 8/10 Сушеный дробленый острый перец ГН 8.5 / 100 г 8/10 Смесь растительных волокон ГН 8.5 / 100 г 7/10 Смесь специй и овощей с пищевыми волокнами ГН 8.8 / 100 г 6/10 Фасоль адзуки ГН 8.8 / 100 г 9/10 Barebells Протеиновый Батончик Coco Choco ГН 9 / 100 г 8/10 Американская хурма ГН 9 / 100 г 6/10 банановое мороженое без молочных продуктов ГН 9 / 100 г 4/10 вареная пастернак без добавления сахара и соли ГН 9 / 100 г 7/10 Вареный ячмень ГН 9 / 100 г 8/10 вишнево-миндальная паста ГН 9 / 100 г 7/10 Волокна корня маниоки ГН 9 / 100 г 8/10 Волокно агавы ГН 9 / 100 г 9/10 Добавленная клетчатка ГН 9 / 100 г 8.5/10 Закваска из цельного овса ГН 9 / 100 г 8/10 запеканка из батата и чечевицы ГН 9 / 100 г 8/10 Запечённые овощные спринг-роллы ГН 9 / 100 г 7/10 запечённые шарики из нута с травами ГН 9 / 100 г 8/10 Запечённый пастернак ГН 9 / 100 г 8/10 консервированная кукуруза ГН 9 / 100 г 6/10 кукурузное волокно ГН 9 / 100 г 8/10 Лиофилизированный кейл ГН 9 / 100 г 8.5/10 Мука из нута для йоркширского пудинга ГН 9 / 100 г 7/10 Мюсли с молоком и малиной ГН 9 / 100 г 7/10 Обертка с низким содержанием углеводов ГН 9 / 100 г 7.5/10 Овощная начинка с киноа ГН 9 / 100 г 8.5/10 Овощное пюре ГН 9 / 100 г 7/10 Овсяный и чечевичный идли (паровой пирог) ГН 9 / 100 г 8/10 омлет из муки нута ГН 9 / 100 г 7/10 Паста из цельнозерновой муки с домашним томатным соусом без добавления сахара ГН 9 / 100 г 7.5/10 Пирог с курицей и грибами на цельнозерновой корочке ГН 9 / 100 г 7/10 Порошок васаби ГН 9 / 100 г 7.5/10 Порошок цельного брокколи ГН 9 / 100 г 9/10 Пребиотическая клетчатка ГН 9 / 100 г 9/10 Свежий корень васаби ГН 9 / 100 г 8/10 Смесь волокон ГН 9 / 100 г 8/10 Смесь пищевых волокон ГН 9 / 100 г 8/10 соленый блинчик из мунг-бобов ГН 9 / 100 г 8/10 соус моле ГН 9 / 100 г 5/10 суккоташ ГН 9 / 100 г 8/10 Сэндвич ГН 9 / 100 г 7.5/10 Тесто из урад-дала ГН 9 / 100 г 7/10 Цельнозерновое тесто с нежирным мясом индейки ГН 9 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.