Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Целый голубиный горох ГН 8 / 100 г 9/10 цельнозерновая мука для киша ГН 8 / 100 г 6.5/10 черноглазая фасоль ГН 8 / 100 г 8/10 шоколадный батончик с мятой и кусочками ГН 8 / 100 г 6/10 Экстракт Ашваганды ГН 8 / 100 г 8/10 ячмень и нут (вареные, смешанные) ГН 8 / 100 г 8/10 Темный шоколад ГН 8.1 / 100 г 6/10 Овсянка с вишней и чиа ГН 8.1 / 100 г 8/10 Овсяные хлопья, замоченные с семенами чиа, орехами, несладким молоком и ягодами ГН 8.1 / 100 г 8/10 Сушеные ломтики кабачка ГН 8.2 / 100 г 9/10 продукт из цельного зерна пшеницы ГН 8.3 / 100 г 6/10 Протеиновая паста из злаков ГН 8.3 / 100 г 6/10 Легко обжаренные семена подсолнечника ГН 8.4 / 100 г 7/10 Смесь растительных волокон ГН 8.5 / 100 г 7/10 вареный нут, промытый ГН 8.5 / 100 г 8/10 Адзуки ГН 8.8 / 100 г 9/10 Смесь специй и овощей с пищевыми волокнами ГН 8.8 / 100 г 6/10 Фасоль адзуки ГН 8.8 / 100 г 9/10 сушеные листья пажитника ГН 8.8 / 100 г 9/10 Barebells Протеиновый Батончик Coco Choco ГН 9 / 100 г 8/10 Американская хурма ГН 9 / 100 г 6/10 банановое мороженое без молочных продуктов ГН 9 / 100 г 4/10 вареная пастернак без добавления сахара и соли ГН 9 / 100 г 7/10 вишнево-миндальная паста ГН 9 / 100 г 7/10 Волокна корня маниоки ГН 9 / 100 г 8/10 Волокно агавы ГН 9 / 100 г 9/10 Добавленная клетчатка ГН 9 / 100 г 8.5/10 Закваска из цельного овса ГН 9 / 100 г 8/10 запеканка из батата и чечевицы ГН 9 / 100 г 8/10 Запечённые овощные спринг-роллы ГН 9 / 100 г 7/10 запечённые шарики из нута с травами ГН 9 / 100 г 8/10 Запечённый пастернак ГН 9 / 100 г 8/10 какао-бобы обжаренные и молотые ГН 9 / 100 г 7/10 кукурузное волокно ГН 9 / 100 г 8/10 Лиофилизированный кейл ГН 9 / 100 г 8.5/10 Мука из нута для йоркширского пудинга ГН 9 / 100 г 7/10 Мюсли с молоком и малиной ГН 9 / 100 г 7/10 Обертка с низким содержанием углеводов ГН 9 / 100 г 7.5/10 Овощная начинка с киноа ГН 9 / 100 г 8.5/10 Овощное пюре ГН 9 / 100 г 7/10 Овсяный и чечевичный идли (паровой пирог) ГН 9 / 100 г 8/10 омлет из муки нута ГН 9 / 100 г 7/10 Паста из цельнозерновой муки с домашним томатным соусом без добавления сахара ГН 9 / 100 г 7.5/10 Пирог с курицей и грибами на цельнозерновой корочке ГН 9 / 100 г 7/10 Порошок васаби ГН 9 / 100 г 7.5/10 Порошок цельного брокколи ГН 9 / 100 г 9/10 Пребиотическая клетчатка ГН 9 / 100 г 9/10 Свежий корень васаби ГН 9 / 100 г 9/10 Свежий корень васаби ГН 9 / 100 г 8/10 Смесь волокон ГН 9 / 100 г 8/10 Смесь пищевых волокон ГН 9 / 100 г 8/10 Смесь сушеных грибов и трав (без соли) ГН 9 / 100 г 4/10 Соевые чипсы ГН 9 / 100 г 7/10 соленый блинчик из мунг-бобов ГН 9 / 100 г 8/10 соус моле ГН 9 / 100 г 5/10 суккоташ ГН 9 / 100 г 8/10 Сэндвич ГН 9 / 100 г 7.5/10 Тесто из урад-дала ГН 9 / 100 г 7/10 Тортилья с низким содержанием углеводов ГН 9 / 100 г 6/10 Фруктановая клетчатка ГН 9 / 100 г 9/10 Цельнозерновое тесто с нежирным мясом индейки ГН 9 / 100 г 7/10 Цитрусовое волокно ГН 9 / 100 г 8/10 Чиа-джем ГН 9 / 100 г 6/10 шоколад с орехом пекан ГН 9 / 100 г 2/10 Шоколадный ликер ГН 9 / 100 г 6/10 экстракт пекарских дрожжей ГН 9 / 100 г 4/10 Несладкий шоколад для выпечки (100% какао) ГН 9.2 / 100 г 9/10 паста из нута с медом или стевией и специями ГН 9.4 / 100 г 8/10 Олигофруктоза ГН 9.5 / 100 г 7/10 Сушёный шнитт-лук ГН 9.6 / 100 г 9/10 Красный перец горошек ГН 9.7 / 100 г 7/10 шоколадный торт с бобами ГН 9.8 / 100 г 6/10 Адаптогены ГН 10 / 100 г 8/10 Батончик из орехов и семян с натуральным подсластителем ГН 10 / 100 г 7/10 Брауни из черной фасоли (с какао, яйцами, натуральным подсластителем) ГН 10 / 100 г 6.5/10 Веганские полпетте из бобовых ГН 10 / 100 г 7/10 Гомини ГН 10 / 100 г 7/10 горчичные семена ГН 10 / 100 г 8/10 Горчичный порошок ГН 10 / 100 г 7/10 Домашнее фруктовое варенье с семенами чиа без добавления сахара ГН 10 / 100 г 7/10 Закваска гречневая ГН 10 / 100 г 8/10 замороженные ломтики банана с натуральным арахисовым маслом ГН 10 / 100 г 6.5/10 запечённый пончик ГН 10 / 100 г 7/10 картофельная кожура ГН 10 / 100 г 7/10 Каша из проса на миндальном молоке с малиновым муссом ГН 10 / 100 г 6/10 кинако ГН 10 / 100 г 7/10 корень куркумы ГН 10 / 100 г 9/10 Корн-салат ГН 10 / 100 г 6.5/10 Котлета из нежирной индейки на булочке из цельнозерновой муки ГН 10 / 100 г 7.5/10 Кускус с нутом, горохом и помидорами ГН 10 / 100 г 6.5/10 макароны из цельной пшеницы с соусом из сыра с пониженным содержанием жира ГН 10 / 100 г 7/10 Маффин из овсяных отрубей с нежирным творогом и помидором ГН 10 / 100 г 6.5/10 Мультивитамин (из концентрированных органических цельных продуктов) ГН 10 / 100 г 7/10 Овощная котлета с киноа (запечённая) ГН 10 / 100 г 8/10 Овсянка со свежим ананасом ГН 10 / 100 г 7.5/10 основа для пирога из черной фасоли ГН 10 / 100 г 6/10 отруби ГН 10 / 100 г 8/10 Палочки из пастернака во фритюре на авокадовом масле ГН 10 / 100 г 7.5/10 Паста ачиоте ГН 10 / 100 г 4/10 паста из нута с легким сырным соусом ГН 10 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.