Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Большие северные бобы без консервирования ГН 7 / 100 г 9/10 Варёная фасоль с чёрным глазком ГН 7 / 100 г 9/10 Варёные овсяные хлопья ГН 7 / 100 г 7/10 Вареный нут ГН 7 / 100 г 8/10 веганская котлета ГН 7 / 100 г 6/10 Веганская яичница из муки нута ГН 7 / 100 г 7/10 Веганский голубец ГН 7 / 100 г 8/10 Веганский протеиновый порошок вкус лесного ореха и нуги ГН 7 / 100 г 8/10 Вегетарианская котлета (на основе фасоли) ГН 7 / 100 г 7/10 Горох ГН 7 / 100 г 8/10 Гранола с орехами, семенами и инулином ГН 7 / 100 г 7/10 Джем из персика и семян чиа ГН 7 / 100 г 7/10 Дикие черники ГН 7 / 100 г 8.5/10 Долма ГН 7 / 100 г 6/10 Домашнее абрикосовое варенье с семенами чиа ГН 7 / 100 г 8/10 Домашняя запечённая фасоль ГН 7 / 100 г 9/10 Запечённая фасоль в банке ГН 7 / 100 г 6/10 Запеченные баклажанные тефтели ГН 7 / 100 г 7/10 Запечённые котлеты из нута с капустой и грибами ГН 7 / 100 г 7.5/10 Запечённые оладьи из кабачков (с яйцами и цельнозерновой мукой) ГН 7 / 100 г 7.5/10 Зеленая фасоль в кляре ГН 7 / 100 г 6.5/10 кекс из миндальной муки с натуральными подсластителями ГН 7 / 100 г 6/10 Киви ГН 7 / 100 г 9/10 Клюквенное варенье с семенами чиа без добавления сахара ГН 7 / 100 г 7/10 Кмин ГН 7 / 100 г 9/10 Консервированная фасоль пинто ГН 7 / 100 г 9/10 Консервированный чеснок ГН 7 / 100 г 6/10 Красная фасоль в томатном соусе ГН 7 / 100 г 6.5/10 Кремовый напиток с печеньем ГН 7 / 100 г 3/10 Легко обжаренные семена подсолнечника ГН 7 / 100 г 7/10 Лоток для еды ГН 7 / 100 г 4/10 Макароны с низким содержанием углеводов ГН 7 / 100 г 7/10 Молотые семена подсолнечника ГН 7 / 100 г 8/10 Молотый красный перец чили ГН 7 / 100 г 8/10 Морковь с горошком в соусе ГН 7 / 100 г 7/10 мякоть маракуйи ГН 7 / 100 г 8/10 начинка из нута ГН 7 / 100 г 8/10 Обычная овсянка ГН 7 / 100 г 7/10 Овощная запеканка ГН 7 / 100 г 6/10 Овощная котлета с черной фасолью ГН 7 / 100 г 7/10 Овощные фрикадельки ГН 7 / 100 г 7/10 Очистки киви ГН 7 / 100 г 8/10 Очищенные семечки подсолнечника ГН 7 / 100 г 8/10 Паста из нута с острыми специями ГН 7 / 100 г 8/10 паста из чечевицы с низкосахарным томатным соусом ГН 7 / 100 г 8/10 паста карри Пенанг ГН 7 / 100 г 6.5/10 плов из ячменя ГН 7 / 100 г 7.5/10 плод земляничного дерева ГН 7 / 100 г 8/10 Пюре из вареного зеленого горошка с свежими травами и лимонным соком ГН 7 / 100 г 9/10 пюре из гороха ГН 7 / 100 г 7/10 пюре из фасоли ГН 7 / 100 г 9/10 Рисовое волокно ГН 7 / 100 г 9/10 салат из чечевицы и киноа с овощами и травами ГН 7 / 100 г 8/10 Свежий зелёный горошек ГН 7 / 100 г 8/10 Смесь овощного пюре ГН 7 / 100 г 7/10 Смешанные овощи ГН 7 / 100 г 7/10 Смешанный подсластитель из цельных фруктов ГН 7 / 100 г 8/10 сок чернослива ГН 7 / 100 г 5/10 сублимированные ягоды асаи ГН 7 / 100 г 8/10 Сушёная фасоль с чёрным глазком ГН 7 / 100 г 9/10 Сырые несолёные семечки подсолнечника ГН 7 / 100 г 8/10 тесто для печенья на основе нута (с ореховым маслом, стевией/плодом монаха) ГН 7 / 100 г 6.5/10 томатная паста без добавления сахара ГН 7 / 100 г 7/10 Фасоль kinley ГН 7 / 100 г 8.5/10 Фасоль борлотти ГН 7 / 100 г 9/10 фасоль гарикот ГН 7 / 100 г 8/10 ферментированная паста из цельных соевых бобов ГН 7 / 100 г 7/10 хлопья киноа с миндальным молоком ГН 7 / 100 г 7.5/10 Хрустящие кусочки белка ГН 7 / 100 г 4/10 Целый киви ГН 7 / 100 г 8/10 Черная фасоль, вареная без добавления соли ГН 7 / 100 г 9/10 Черная фасоль, приготовленная из сухой ГН 7 / 100 г 9/10 шоколадные чипсы с миндальным маслом ГН 7 / 100 г 6.5/10 Шоколадный протеиновый порошок ГН 7 / 100 г 7/10 Яблочная клетчатка ГН 7 / 100 г 9/10 Растворимая кукурузная клетчатка ГН 7.1 / 100 г 8/10 апельсиновое варенье с семенами чиа ГН 7.2 / 100 г 7/10 Тахини ГН 7.3 / 100 г 8.6/10 Молотый острый перец без соли ГН 7.5 / 100 г 9/10 Приправа с кислым луковым шниттом ГН 7.5 / 100 г 3/10 Сублимированная швейцарская мангольд ГН 7.5 / 100 г 9/10 Чистый порошок чили ГН 7.5 / 100 г 9/10 Черника ГН 7.7 / 100 г 8/10 Матча ГН 7.7 / 100 г 9/10 ячмень (цельное зерно, вареный) ГН 7.9 / 100 г 7/10 IQBAR Протеиновый Батончик Дикая Черника ГН 8 / 100 г 6/10 белая фасоль вареная без добавления сахара и соли ГН 8 / 100 г 9/10 блинчик из муки нута ГН 8 / 100 г 7/10 Варёная белая фасоль ГН 8 / 100 г 9/10 Варёный зелёный горошек ГН 8 / 100 г 8.5/10 Варёный нут ГН 8 / 100 г 8/10 вареный нут без соли ГН 8 / 100 г 9/10 варенье из черной смородины ГН 8 / 100 г 7/10 вегетарианская фрикаделька качо э пепе ГН 8 / 100 г 7/10 Вегетарианский хлеб с чечевицей и сливами ГН 8 / 100 г 8/10 Гарбанзо фасоль ГН 8 / 100 г 8/10 Гречневые блинчики с овощами и фетой ГН 8 / 100 г 7.5/10 Дхокла (разделённый жёлтый мунг дал, на пару) ГН 8 / 100 г 8/10 Жареный соевый котлет ГН 8 / 100 г 5/10 Зеленое овощное карри ГН 8 / 100 г 5/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.