Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

сок чернослива ГН 7 / 100 г 5/10 сублимированные ягоды асаи ГН 7 / 100 г 8/10 Сушёная фасоль с чёрным глазком ГН 7 / 100 г 9/10 тесто для печенья на основе нута (с ореховым маслом, стевией/плодом монаха) ГН 7 / 100 г 6.5/10 Фасоль kinley ГН 7 / 100 г 8.5/10 Фасоль борлотти ГН 7 / 100 г 9/10 фасоль гарикот ГН 7 / 100 г 8/10 Фасоль гаррофон ГН 7 / 100 г 9/10 Фасоль Толоса ГН 7 / 100 г 9/10 ферментированная паста из цельных соевых бобов ГН 7 / 100 г 7/10 хлопья киноа с миндальным молоком ГН 7 / 100 г 7.5/10 Хрустящие кусочки белка ГН 7 / 100 г 4/10 Чёрная фасоль ГН 7 / 100 г 9/10 Черная фасоль, вареная без добавления соли ГН 7 / 100 г 9/10 Черная фасоль, приготовленная из сухой ГН 7 / 100 г 9/10 чили из пяти видов фасоли ГН 7 / 100 г 8/10 шоколад с пеканом без сахара ГН 7 / 100 г 3/10 шоколадные чипсы с миндальным маслом ГН 7 / 100 г 6.5/10 шоколадный батончик без сахара ГН 7 / 100 г 5/10 Шоколадный протеиновый порошок ГН 7 / 100 г 7/10 Яблочная клетчатка ГН 7 / 100 г 9/10 пророщенная чечевица ГН 7.1 / 100 г 9/10 Растворимая кукурузная клетчатка ГН 7.1 / 100 г 8/10 апельсиновое варенье с семенами чиа ГН 7.2 / 100 г 7/10 Лавровый лист ГН 7.3 / 100 г 8/10 Тахини ГН 7.3 / 100 г 8.6/10 Гороховая клетчатка ГН 7.5 / 100 г 8/10 клетчатка сахарной свеклы ГН 7.5 / 100 г 8/10 Молотый острый перец без соли ГН 7.5 / 100 г 9/10 Приправа с кислым луковым шниттом ГН 7.5 / 100 г 3/10 Сублимированная швейцарская мангольд ГН 7.5 / 100 г 9/10 душистый перец ГН 7.6 / 100 г 9/10 Нут ГН 7.7 / 100 г 8/10 Матча ГН 7.7 / 100 г 9/10 Матча ГН 7.7 / 100 г 9/10 IQBAR Протеиновый Батончик Дикая Черника ГН 8 / 100 г 6/10 Reese's Zero Sugar Peanut Butter Cup ГН 8 / 100 г 3/10 белая фасоль вареная без добавления сахара и соли ГН 8 / 100 г 9/10 блинчик из муки нута ГН 8 / 100 г 7/10 Брауни с кокосовой мукой и какао ГН 8 / 100 г 6/10 вареная белая фасоль ГН 8 / 100 г 8/10 варенье из черной смородины ГН 8 / 100 г 7/10 вафли из кокосовой муки ГН 8 / 100 г 6/10 вегетарианская фрикаделька качо э пепе ГН 8 / 100 г 7/10 Вегетарианский хлеб с чечевицей и сливами ГН 8 / 100 г 8/10 Гречневые блинчики с овощами и фетой ГН 8 / 100 г 7.5/10 Дхокла (разделённый жёлтый мунг дал, на пару) ГН 8 / 100 г 8/10 Жареный соевый котлет ГН 8 / 100 г 5/10 Зародыши пшеницы ГН 8 / 100 г 8/10 Зеленое овощное карри ГН 8 / 100 г 5/10 Испанская приправа ГН 8 / 100 г 7.5/10 Карри из картофеля и острым тыквенным плодом ГН 8 / 100 г 6.5/10 Киноа с нутом и овощами ГН 8 / 100 г 8/10 Китайская травяная смесь ГН 8 / 100 г 9/10 корейский порошок чили ГН 8 / 100 г 7/10 котлета из нута ГН 8 / 100 г 7/10 Котлета из черной фасоли, овса и овощей (без булочки) ГН 8 / 100 г 7/10 крекеры из миндальной муки ГН 8 / 100 г 6/10 Кремообразная паста из нута и кокоса со специями ГН 8 / 100 г 7/10 лепешка из нута (сокка) ГН 8 / 100 г 8.5/10 Мексиканская приправа ГН 8 / 100 г 7/10 Миндаль в тёмном шоколаде с минимальным добавлением сахара ГН 8 / 100 г 6/10 Мисо ГН 8 / 100 г 5/10 Молотый кайенский перец ГН 8 / 100 г 9/10 морковный маффин из миндальной муки (без добавления сахара) ГН 8 / 100 г 7/10 Нэви фасоль ГН 8 / 100 г 9/10 Обертка с высоким содержанием белка ГН 8 / 100 г 7/10 омлет из цельнозерновой муки ГН 8 / 100 г 7.5/10 паста мисо с пониженным содержанием натрия ГН 8 / 100 г 6/10 Перец Эспелет ГН 8 / 100 г 8/10 порошок гриба рейши ГН 8 / 100 г 8/10 порошок лука-порея ГН 8 / 100 г 8/10 порошок ягод асаи ГН 8 / 100 г 6/10 Приправа из грибов шиитаке ГН 8 / 100 г 8/10 Приправа Луизиана ГН 8 / 100 г 3/10 резистентный крахмал ГН 8 / 100 г 8/10 Рисовые отруби ГН 8 / 100 г 8/10 Салат из киноа с овощами и легкой заправкой ГН 8 / 100 г 8/10 Сальса из кукурузы и черной фасоли ГН 8 / 100 г 7/10 семена фенхеля ГН 8 / 100 г 9/10 Смесь бобов и ячменя ГН 8 / 100 г 8/10 Смесь специй для кебаба ГН 8 / 100 г 6/10 Смесь специй Заатар ГН 8 / 100 г 8/10 соевый кебаб ГН 8 / 100 г 6/10 соевый шницель ГН 8 / 100 г 5/10 Соєвая мука ГН 8 / 100 г 7/10 стейк по-деревенски ГН 8 / 100 г 4.5/10 сушеные чили де арбол ГН 8 / 100 г 9/10 Сушеный дробленый острый перец ГН 8 / 100 г 8/10 Сушеный перец чили, дробленый ГН 8 / 100 г 9/10 Таблетки Trisulin 3 ГН 8 / 100 г 3/10 текстурированный соевый белок ГН 8 / 100 г 7/10 тесто чилла ГН 8 / 100 г 7/10 Трио ГН 8 / 100 г 6.5/10 Фарината ГН 8 / 100 г 7/10 Фарината из нута ГН 8 / 100 г 7/10 Фаршированные капустные листья с чечевицей и коричневым рисом в томатном соусе ГН 8 / 100 г 8/10 фасоль нэви ГН 8 / 100 г 9/10 хлопья красного перца ГН 8 / 100 г 8/10 хлопья чили ГН 8 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.