Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

запечённое яблоко с корицей ГН 6 / 100 г 7/10 запечённые груши ГН 6 / 100 г 8/10 запечённые яблоки с корицей ГН 6 / 100 г 8/10 Здоровый выбор ГН 6 / 100 г 7.5/10 Зеленая папайя ГН 6 / 100 г 6/10 Золотая свекла ГН 6 / 100 г 9/10 Золотое яблоко ГН 6 / 100 г 8.5/10 Клубничный соус с семенами чиа ГН 6 / 100 г 8/10 Ковбойская икра ГН 6 / 100 г 8.5/10 Консервированный горох ГН 6 / 100 г 7/10 Консервированный чили ГН 6 / 100 г 6/10 корень лотоса ГН 6 / 100 г 9/10 Котлета из черной фасоли и цуккини ГН 6 / 100 г 8/10 Красная фасоль без соли и соуса ГН 6 / 100 г 9/10 Красное вкусное яблоко ГН 6 / 100 г 8/10 Лёгкая фасоль ГН 6 / 100 г 9/10 Мандарин ГН 6 / 100 г 7/10 масляная фасоль ГН 6 / 100 г 8.5/10 Медовая дыня ГН 6 / 100 г 6/10 мисо из нута с пониженным содержанием натрия ГН 6 / 100 г 7/10 Молодая свекла ГН 6 / 100 г 7.5/10 Мухаммара ГН 6 / 100 г 6/10 Недозрелый киви ГН 6 / 100 г 8.5/10 Неспелый джекфрут ГН 6 / 100 г 8/10 Нут, тушёный в домашнем томатном соусе (без добавления сахара, минимальное количество соли) ГН 6 / 100 г 9/10 Овощная котлета с грибами и киноа ГН 6 / 100 г 7/10 Овощной хот-дог из чечевицы ГН 6 / 100 г 7/10 Паста из белой фасоли ГН 6 / 100 г 8/10 Паста из белой фасоли и грибов ГН 6 / 100 г 8/10 Паста из бобов ГН 6 / 100 г 8.5/10 паста из нута ГН 6 / 100 г 7/10 паста из эдамаме ГН 6 / 100 г 9/10 Пережаренная черная фасоль ГН 6 / 100 г 8/10 Пивные дрожжи ГН 6 / 100 г 8.5/10 пирог с фасолью и шпинатом ГН 6 / 100 г 7/10 Пищевые дрожжи ГН 6 / 100 г 8/10 Половина белкового бейгла с низким содержанием углеводов ГН 6 / 100 г 6/10 Порошок кейла ГН 6 / 100 г 9/10 Порошок обезвоженного шпината ГН 6 / 100 г 9/10 Постная куриная грудка, обжаренная с овощами и поданная с коричневым рисом ГН 6 / 100 г 8/10 Пророщенный нут ГН 6 / 100 г 9/10 Простая смесь нута ГН 6 / 100 г 9/10 Протеиновый батончик без сахара со вкусом маршмеллоу ГН 6 / 100 г 6/10 Протеиновый хлеб ГН 6 / 100 г 6/10 пудинг из черной смородины с тапиокой и стевией ГН 6 / 100 г 6/10 Растительная колбаса (бобовые и цельнозерновые, низкое содержание натрия) ГН 6 / 100 г 7/10 Растительная котлета (бобы/бобовые) в листьях салата ГН 6 / 100 г 8.5/10 растительные крошки (на основе черной фасоли) ГН 6 / 100 г 8/10 Растительные фрикадельки (на основе чечевицы) ГН 6 / 100 г 7/10 Растительный белок на основе чечевицы ГН 6 / 100 г 8/10 салат из бобов ГН 6 / 100 г 8.5/10 салат из зелёной фасоли, киноа и черри с лёгкой винегретной заправкой ГН 6 / 100 г 8.5/10 Свежая вишня с несладкими поджаренными кокосовыми хлопьями ГН 6 / 100 г 8/10 Свежие инжиры ГН 6 / 100 г 7/10 Свежие ломтики яблока или груши с натуральным миндальным или арахисовым маслом ГН 6 / 100 г 8/10 Свежие рисовые роллы с сырыми овощами и нежирным белком ГН 6 / 100 г 8/10 Семена ГН 6 / 100 г 7/10 Семена граната ГН 6 / 100 г 8/10 Смесь варёных бобов ГН 6 / 100 г 9/10 Смесь зелёных суперфудов ГН 6 / 100 г 9/10 Смесь из трёх бобов ГН 6 / 100 г 8.5/10 Смесь снеков Hoodys кетон ГН 6 / 100 г 5/10 Смесь сушёных бобов ГН 6 / 100 г 9/10 соус сатай ГН 6 / 100 г 3/10 Сушеная красная фасоль, вареная, без добавления натрия ГН 6 / 100 г 9/10 сушеные хлопья шпината ГН 6 / 100 г 8/10 Сырой кокос ГН 6 / 100 г 6/10 Танжерин ГН 6 / 100 г 8.5/10 Темный шоколад с высоким содержанием какао (без добавленных сахаров) ГН 6 / 100 г 8/10 тыквенное пюре ГН 6 / 100 г 8/10 Тыквенное пюре ГН 6 / 100 г 7/10 Фасоль в томатном соусе ГН 6 / 100 г 7/10 Фасоль каннеллини ГН 6 / 100 г 8/10 фасоль лима ГН 6 / 100 г 9/10 Финики Меджуль ГН 6 / 100 г 9/10 Фруктовый салат ГН 6 / 100 г 7/10 Хлеб с высоким содержанием белка ГН 6 / 100 г 7/10 Хумус из нута с авокадо ГН 6 / 100 г 8/10 Чечевичная колбаса растительная ГН 6 / 100 г 7/10 Шашлык из чечевицы и овощей ГН 6 / 100 г 8/10 экстракт артишока ГН 6 / 100 г 8/10 яблоко Идаред ГН 6 / 100 г 8.5/10 Яблоко Пинк Леди ГН 6 / 100 г 8.5/10 яблоко Хани Крисп ГН 6 / 100 г 8/10 яблочное пюре ГН 6 / 100 г 7.5/10 кофейные зерна ГН 6.1 / 100 г 8/10 Свёкла соломкой ГН 6.1 / 100 г 9/10 Вареная свекла ГН 6.4 / 100 г 7/10 Варёная чечевица ГН 6.4 / 100 г 9/10 Заатар ГН 6.4 / 100 г 8/10 Запечённая свёкла ГН 6.4 / 100 г 7/10 Запечённая свёкла ГН 6.4 / 100 г 7/10 Запечённый чечевичный рулет ГН 6.4 / 100 г 9/10 Плотный несоленый тофу ГН 6.4 / 100 г 9/10 свекла с луком ГН 6.4 / 100 г 7/10 отруби спельты ГН 6.5 / 100 г 9.5/10 Аннато ГН 7 / 100 г 7/10 арахисовая паста ГН 7 / 100 г 6.5/10 белая фасоль вареная без соли ГН 7 / 100 г 9/10 Большие северные бобы ГН 7 / 100 г 8.5/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.