Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Семена ГН 6 / 100 г 7/10 Семена граната ГН 6 / 100 г 8/10 Смесь варёных бобов ГН 6 / 100 г 9/10 Смесь зелёных суперфудов ГН 6 / 100 г 9/10 Смесь из трёх бобов ГН 6 / 100 г 8.5/10 Смесь снеков Hoodys кетон ГН 6 / 100 г 5/10 Смесь сушёных бобов ГН 6 / 100 г 9/10 соевая крупа ГН 6 / 100 г 8/10 соус сатай ГН 6 / 100 г 3/10 Сушеная красная фасоль, вареная, без добавления натрия ГН 6 / 100 г 9/10 сушеные бобовые ГН 6 / 100 г 9/10 сушеные хлопья шпината ГН 6 / 100 г 8/10 таблетки нопала ГН 6 / 100 г 8/10 Танжерин ГН 6 / 100 г 8.5/10 тыквенное пюре ГН 6 / 100 г 8/10 Тыквенное пюре ГН 6 / 100 г 7/10 Урад дал (вареный) ГН 6 / 100 г 8/10 Фасоль в томатном соусе ГН 6 / 100 г 7/10 Фасоль каннеллини ГН 6 / 100 г 8/10 фасоль лима ГН 6 / 100 г 9/10 Финики Меджуль ГН 6 / 100 г 9/10 Фруктовый салат ГН 6 / 100 г 7/10 Хлеб с высоким содержанием белка ГН 6 / 100 г 7/10 Чёрная фасоль ГН 6 / 100 г 8/10 Чечевичная колбаса растительная ГН 6 / 100 г 7/10 Шашлык из чечевицы и овощей ГН 6 / 100 г 8/10 экстракт артишока ГН 6 / 100 г 8/10 Зеленая чечевица ГН 6 / 100 г 9/10 кофейные зерна ГН 6.1 / 100 г 8/10 груша Боск ГН 6.1 / 100 г 8.5/10 Миндальная паста ГН 6.3 / 100 г 8/10 Смесь сушеных или свежих трав ГН 6.3 / 100 г 9/10 Сушеный укроп ГН 6.3 / 100 г 9/10 Заатар ГН 6.4 / 100 г 8/10 Запечённый чечевичный рулет ГН 6.4 / 100 г 9/10 Плотный несоленый тофу ГН 6.4 / 100 г 9/10 свекла с луком ГН 6.4 / 100 г 7/10 Чечевица ГН 6.4 / 100 г 8/10 отруби спельты ГН 6.5 / 100 г 9.5/10 Смешанные овощи ГН 6.5 / 100 г 7/10 Куркума молотая ГН 6.7 / 100 г 9/10 Органический порошок куркумы ГН 6.7 / 100 г 8/10 Куркума порошок ГН 6.7 / 100 г 8/10 ассафетида ГН 6.8 / 100 г 7/10 Молотый белый перец ГН 6.8 / 100 г 8/10 Консервированная фасоль пинто ГН 6.8 / 100 г 9/10 Сушеная капуста ГН 6.9 / 100 г 8/10 тёмный шоколад (85% какао, минимальное добавление сахара) ГН 7 / 100 г 8/10 Аннато ГН 7 / 100 г 7/10 белая фасоль ГН 7 / 100 г 8/10 белая фасоль вареная без соли ГН 7 / 100 г 9/10 Большие северные бобы ГН 7 / 100 г 8.5/10 Большие северные бобы без консервирования ГН 7 / 100 г 9/10 вареная фасоль гигант ГН 7 / 100 г 9/10 Варёная фасоль с чёрным глазком ГН 7 / 100 г 9/10 веганская котлета ГН 7 / 100 г 6/10 Веганская яичница из муки нута ГН 7 / 100 г 7/10 Веганский голубец ГН 7 / 100 г 8/10 Веганский протеиновый порошок вкус лесного ореха и нуги ГН 7 / 100 г 8/10 Вегетарианская котлета (на основе фасоли) ГН 7 / 100 г 7/10 Джем из персика и семян чиа ГН 7 / 100 г 7/10 Дикие черники ГН 7 / 100 г 8.5/10 Долма ГН 7 / 100 г 6/10 Домашнее абрикосовое варенье с семенами чиа ГН 7 / 100 г 8/10 Домашняя запечённая фасоль ГН 7 / 100 г 9/10 Запеченные баклажанные тефтели ГН 7 / 100 г 7/10 Запечённые котлеты из нута с капустой и грибами ГН 7 / 100 г 7.5/10 Запечённые оладьи из кабачков (с яйцами и цельнозерновой мукой) ГН 7 / 100 г 7.5/10 Зеленая фасоль в кляре ГН 7 / 100 г 6.5/10 карри из нута ГН 7 / 100 г 7/10 кекс из миндальной муки с натуральными подсластителями ГН 7 / 100 г 6/10 Клюквенное варенье с семенами чиа без добавления сахара ГН 7 / 100 г 7/10 копченая белая фасоль ГН 7 / 100 г 7/10 Красная фасоль в томатном соусе ГН 7 / 100 г 6.5/10 Кремовый напиток с печеньем ГН 7 / 100 г 3/10 Лоток для еды ГН 7 / 100 г 4/10 Макароны с низким содержанием углеводов ГН 7 / 100 г 7/10 маракуйя ГН 7 / 100 г 9/10 Молотый красный перец чили ГН 7 / 100 г 8/10 Морковь с горошком в соусе ГН 7 / 100 г 7/10 мякоть кокоса ГН 7 / 100 г 6/10 мякоть маракуйи ГН 7 / 100 г 8/10 Мякоть маракуйи ГН 7 / 100 г 9/10 начинка из нута ГН 7 / 100 г 8/10 Овощная запеканка ГН 7 / 100 г 6/10 Овощная котлета с черной фасолью ГН 7 / 100 г 7/10 Овощные фрикадельки ГН 7 / 100 г 7/10 Паста из нута с острыми специями ГН 7 / 100 г 8/10 паста из чечевицы с низкосахарным томатным соусом ГН 7 / 100 г 8/10 паста карри Пенанг ГН 7 / 100 г 6.5/10 плов из ячменя ГН 7 / 100 г 7.5/10 плод земляничного дерева ГН 7 / 100 г 8/10 Приправа ГН 7 / 100 г 3/10 Пюре из вареного зеленого горошка с свежими травами и лимонным соком ГН 7 / 100 г 9/10 пюре из фасоли ГН 7 / 100 г 9/10 Рисовое волокно ГН 7 / 100 г 9/10 салат из чечевицы и киноа с овощами и травами ГН 7 / 100 г 8/10 Смесь овощного пюре ГН 7 / 100 г 7/10 Смесь семян для салата ГН 7 / 100 г 8/10 Смешанный подсластитель из цельных фруктов ГН 7 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.