Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Чечевичный тушеный с овощами ГН 5 / 100 г 9/10 Чили с говядиной и фасолью ГН 5 / 100 г 8/10 Чили с индейкой, белой фасолью и киноа ГН 5 / 100 г 7.5/10 чили чипотле ГН 5 / 100 г 9/10 Яблоко кубиками с семенами чиа ГН 5 / 100 г 9/10 Какао-порошок ГН 5 / 100 г 8/10 Блюдо на растительной основе (например, тушеная чечевица) ГН 5 / 100 г 9/10 Желтый колотый чечевичный суп (дал тадка) ГН 5 / 100 г 9/10 салат из нута ГН 5 / 100 г 9/10 Салат из чечевицы и овощей ГН 5 / 100 г 9/10 Кровавый апельсин ГН 5 / 100 г 8.5/10 Кмин ГН 5.1 / 100 г 9/10 Красная чечевица ГН 5.2 / 100 г 8/10 масло из семян подсолнечника ГН 5.3 / 100 г 7/10 Начинка из семян подсолнечника ГН 5.3 / 100 г 7/10 порошок пшеничной травы ГН 5.3 / 100 г 9/10 снек из морских водорослей ГН 5.3 / 100 г 5/10 шоколадная глазурь без сахара ГН 5.3 / 100 г 7/10 Начинка для энчилады из чечевицы ГН 5.3 / 100 г 7.5/10 паста из черной фасоли ГН 5.4 / 100 г 8/10 Мандарин ГН 5.4 / 100 г 7/10 заменитель хлеба ГН 5.5 / 100 г 7/10 Приправы для маринования ГН 5.5 / 100 г 7/10 смесь копченой паприки и чесночного порошка (без соли) ГН 5.5 / 100 г 7/10 Смесь специй ГН 5.5 / 100 г 9.5/10 Смесь специй с куркумой и экстрактом розмарина ГН 5.5 / 100 г 9.5/10 Экстракт ромашки ГН 5.5 / 100 г 9/10 Кето ролл ГН 5.6 / 100 г 8/10 Классическая тахини ГН 5.6 / 100 г 8/10 Обычная овсянка ГН 5.7 / 100 г 7/10 Свежие инжиры ГН 5.7 / 100 г 7/10 Чёрный перец ГН 5.9 / 100 г 8/10 Orgain растительный протеиновый порошок ГН 6 / 100 г 8/10 батончик с арахисовой пастой ГН 6 / 100 г 4/10 Белок бобовых ГН 6 / 100 г 7/10 бобовые ГН 6 / 100 г 9/10 Бобы ГН 6 / 100 г 8/10 брюква ГН 6 / 100 г 8/10 вареная гороховая крупа ГН 6 / 100 г 9/10 вареная коричневая чечевица ГН 6 / 100 г 9/10 Варёная смесь бобовых ГН 6 / 100 г 9/10 Варёная фасоль ГН 6 / 100 г 8/10 Варёная чечевица в томатном соусе (заменитель мяса) ГН 6 / 100 г 7/10 Варёный даал ГН 6 / 100 г 9/10 Веганская хрустящая белковая паста ГН 6 / 100 г 8/10 Веганский ванильный десерт из тофу ГН 6 / 100 г 6/10 Веганский протеиновый порошок шоколадный брауни ГН 6 / 100 г 7/10 вишневое варенье с семенами чиа ГН 6 / 100 г 7/10 вяленые томаты в масле ГН 6 / 100 г 4/10 Гигантские бобы ГН 6 / 100 г 8/10 Гранат ГН 6 / 100 г 8/10 Дал чечевица ГН 6 / 100 г 8.5/10 Дип из красной чечевицы и запеченного красного перца ГН 6 / 100 г 7.5/10 Добавка корицы ГН 6 / 100 г 6/10 Жареная чечевица ГН 6 / 100 г 8/10 заменитель порошка растительного молока ГН 6 / 100 г 7/10 запечённая мускатная тыква ГН 6 / 100 г 8/10 Здоровый выбор ГН 6 / 100 г 7.5/10 Зеленая папайя ГН 6 / 100 г 6/10 Клубничный соус с семенами чиа ГН 6 / 100 г 8/10 Ковбойская икра ГН 6 / 100 г 8.5/10 Консервированный чили ГН 6 / 100 г 6/10 корень лотоса ГН 6 / 100 г 9/10 Котлета из черной фасоли и цуккини ГН 6 / 100 г 8/10 Красная фасоль без соли и соуса ГН 6 / 100 г 9/10 Лакричные сладости со стевией или эритритом ГН 6 / 100 г 4/10 лима (фасоль) ГН 6 / 100 г 9/10 Медовая дыня ГН 6 / 100 г 6/10 мисо из нута с пониженным содержанием натрия ГН 6 / 100 г 7/10 Мухаммара ГН 6 / 100 г 6/10 Неспелый джекфрут ГН 6 / 100 г 8/10 Нут, тушёный в домашнем томатном соусе (без добавления сахара, минимальное количество соли) ГН 6 / 100 г 9/10 Овощная котлета с грибами и киноа ГН 6 / 100 г 7/10 Овощной хот-дог из чечевицы ГН 6 / 100 г 7/10 Паста из белой фасоли ГН 6 / 100 г 8/10 Паста из белой фасоли и грибов ГН 6 / 100 г 8/10 Паста из бобов ГН 6 / 100 г 8.5/10 паста из нута ГН 6 / 100 г 7/10 паста из эдамаме ГН 6 / 100 г 9/10 Пережаренная черная фасоль ГН 6 / 100 г 8/10 Пивные дрожжи ГН 6 / 100 г 8.5/10 пирог с фасолью и шпинатом ГН 6 / 100 г 7/10 Половина белкового бейгла с низким содержанием углеводов ГН 6 / 100 г 6/10 полынь ГН 6 / 100 г 9/10 Порошок кейла ГН 6 / 100 г 9/10 Порошок обезвоженного шпината ГН 6 / 100 г 9/10 Постная куриная грудка, обжаренная с овощами и поданная с коричневым рисом ГН 6 / 100 г 8/10 Пророщенный нут ГН 6 / 100 г 9/10 Протеиновый батончик без сахара со вкусом маршмеллоу ГН 6 / 100 г 6/10 Протеиновый хлеб ГН 6 / 100 г 6/10 пудинг из черной смородины с тапиокой и стевией ГН 6 / 100 г 6/10 Растительная котлета (бобы/бобовые) в листьях салата ГН 6 / 100 г 8.5/10 растительные крошки (на основе черной фасоли) ГН 6 / 100 г 8/10 Растительные фрикадельки (на основе чечевицы) ГН 6 / 100 г 7/10 Растительный белок на основе чечевицы ГН 6 / 100 г 8/10 салат из бобов ГН 6 / 100 г 8.5/10 салат из зелёной фасоли, киноа и черри с лёгкой винегретной заправкой ГН 6 / 100 г 8.5/10 Свежая вишня с несладкими поджаренными кокосовыми хлопьями ГН 6 / 100 г 8/10 Свежие ломтики яблока или груши с натуральным миндальным или арахисовым маслом ГН 6 / 100 г 8/10 Свежие рисовые роллы с сырыми овощами и нежирным белком ГН 6 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.