Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Растительные фрикадельки ГН 5 / 100 г 4/10 растительный бургер ГН 5 / 100 г 7/10 Рикотта из миндаля на растительной основе с черникой ГН 5 / 100 г 6.5/10 Розмарин ГН 5 / 100 г 9/10 Салат из бобовых ГН 5 / 100 г 8/10 салат из гречки, эдамаме и рукколы ГН 5 / 100 г 9/10 салат из нута ГН 5 / 100 г 8/10 Сацума ГН 5 / 100 г 9/10 свежая клюква ГН 5 / 100 г 9/10 Свежие ломтики яблока с несладким миндальным маслом ГН 5 / 100 г 8/10 Свежие нарезанные яблоки с корицей ГН 5 / 100 г 9/10 Свежий перец с пастой из белой фасоли ГН 5 / 100 г 9/10 свёкла ГН 5 / 100 г 9/10 Свёкла целая ГН 5 / 100 г 7/10 Сезонные фрукты ГН 5 / 100 г 9/10 Смесь специй для пиццы ГН 5 / 100 г 9/10 Смесь специй чили ГН 5 / 100 г 9/10 соевые гранулы ГН 5 / 100 г 8/10 соевые кусочки ГН 5 / 100 г 8.5/10 соевые локоны ГН 5 / 100 г 7/10 Соевые протеиновые криспы ГН 5 / 100 г 6/10 Соевые спагетти ГН 5 / 100 г 8/10 Соевые спагетти с овощами и яйцом ГН 5 / 100 г 7.5/10 Соус для жарки с минимальным количеством подсластителя, соевый соус с пониженным содержанием натрия и пюре из бобов или фиников ГН 5 / 100 г 6/10 Соус из смеси орехов ГН 5 / 100 г 6/10 Специи и травы ГН 5 / 100 г 9.5/10 Суп из бобовых и фарро ГН 5 / 100 г 7.5/10 суп из красной фасоли ГН 5 / 100 г 8/10 Суп из чечевицы ГН 5 / 100 г 8.5/10 Сухая соя ГН 5 / 100 г 9/10 сухие жареные бобы эдамаме ГН 5 / 100 г 9/10 Сушеная апельсиновая цедра ГН 5 / 100 г 8/10 тайская красная карри паста (без добавления сахара) ГН 5 / 100 г 6/10 томатный соус с нутом ГН 5 / 100 г 7/10 тыква Хоккайдо ГН 5 / 100 г 9/10 фрукт ГН 5 / 100 г 8.5/10 Хлорелла ГН 5 / 100 г 9.5/10 Хрустящий хлебец с семенами (лен, чиа, тыква) ГН 5 / 100 г 9/10 Хумус из черной чечевицы ГН 5 / 100 г 8/10 цветная капуста в виде котлеток (запечённые или приготовленные на воздухе) ГН 5 / 100 г 7/10 цедра апельсина ГН 5 / 100 г 9/10 целые мунг-бобы ГН 5 / 100 г 9/10 Чаша с высоким содержанием белка ГН 5 / 100 г 6/10 Чечевичный суп ГН 5 / 100 г 8.5/10 Чечевичный тушеный с овощами ГН 5 / 100 г 9/10 Чили с говядиной и фасолью ГН 5 / 100 г 8/10 Чили с индейкой, белой фасолью и киноа ГН 5 / 100 г 7.5/10 чили чипотле ГН 5 / 100 г 9/10 Яблоко ГН 5 / 100 г 8/10 яблоко Брейберн ГН 5 / 100 г 9/10 Яблоко Грей Ренет ГН 5 / 100 г 8.5/10 Яблоко кубиками с семенами чиа ГН 5 / 100 г 9/10 Яблоко Чемпион ГН 5 / 100 г 8.5/10 яблочное пюре ГН 5 / 100 г 6/10 яблочный сок без сахара и имбиря ГН 5 / 100 г 7/10 Блюдо на растительной основе (например, тушеная чечевица) ГН 5 / 100 г 9/10 Желтый колотый чечевичный суп (дал тадка) ГН 5 / 100 г 9/10 салат из нута ГН 5 / 100 г 9/10 Салат из чечевицы и овощей ГН 5 / 100 г 9/10 масло из семян подсолнечника ГН 5.3 / 100 г 7/10 Начинка из семян подсолнечника ГН 5.3 / 100 г 7/10 порошок пшеничной травы ГН 5.3 / 100 г 9/10 шоколадная глазурь без сахара ГН 5.3 / 100 г 7/10 Начинка для энчилады из чечевицы ГН 5.3 / 100 г 7.5/10 паста из черной фасоли ГН 5.4 / 100 г 8/10 Приправы для маринования ГН 5.5 / 100 г 7/10 Смесь специй с куркумой и экстрактом розмарина ГН 5.5 / 100 г 9.5/10 Кето ролл ГН 5.6 / 100 г 8/10 Классическая тахини ГН 5.6 / 100 г 8/10 груша ГН 5.7 / 100 г 9/10 груша Боск ГН 5.7 / 100 г 8.5/10 Груша кубиками ГН 5.7 / 100 г 8/10 груша с кожурой ГН 5.7 / 100 г 9/10 Груша с кожурой ГН 5.7 / 100 г 9/10 Зеленая груша ГН 5.7 / 100 г 8.5/10 Свежая груша с кожурой, пюре ГН 5.7 / 100 г 9/10 варёная цельная зелёная чечевица ГН 5.8 / 100 г 9/10 Варёная чечевица ГН 5.8 / 100 г 9/10 Приготовленная на пару цельная чечевица ГН 5.8 / 100 г 9/10 Чечевица (вареная, несоленая) ГН 5.8 / 100 г 9/10 Orgain растительный протеиновый порошок ГН 6 / 100 г 8/10 Белок бобовых ГН 6 / 100 г 7/10 Бобы ГН 6 / 100 г 8/10 брюква ГН 6 / 100 г 8/10 Варёная смесь бобовых ГН 6 / 100 г 9/10 Варёная фасоль ГН 6 / 100 г 8/10 Варёная чечевица в томатном соусе (заменитель мяса) ГН 6 / 100 г 7/10 Варёный даал ГН 6 / 100 г 9/10 Веганская хрустящая белковая паста ГН 6 / 100 г 8/10 Веганский ванильный десерт из тофу ГН 6 / 100 г 6/10 Веганский протеиновый порошок шоколадный брауни ГН 6 / 100 г 7/10 вишневое варенье с семенами чиа ГН 6 / 100 г 7/10 Гигантские бобы ГН 6 / 100 г 8/10 Гранат ГН 6 / 100 г 8/10 Дал чечевица ГН 6 / 100 г 8.5/10 Дип из красной чечевицы и запеченного красного перца ГН 6 / 100 г 7.5/10 Добавка корицы ГН 6 / 100 г 6/10 Жареная чечевица ГН 6 / 100 г 8/10 заменитель порошка растительного молока ГН 6 / 100 г 7/10 запечённая мускатная тыква ГН 6 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.