Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Слегка солёные фисташки ГН 4.2 / 100 г 8/10 Фисташки ГН 4.2 / 100 г 9/10 Фисташки в скорлупе ГН 4.2 / 100 г 8/10 Конфеты с натуральными заменителями сахара и травяными ароматизаторами, с низким или отсутствующим содержанием сахара ГН 4.3 / 100 г 4/10 Мука из золотого льна ГН 4.3 / 100 г 9/10 Порошок семян чиа ГН 4.3 / 100 г 9/10 Роти с льняным семенем ГН 4.3 / 100 г 8/10 Итальянская приправа ГН 4.4 / 100 г 9/10 инулин из корня цикория ГН 4.5 / 100 г 6/10 Чистый инулиновый порошок ГН 4.5 / 100 г 7/10 грибной порошок ГН 4.5 / 100 г 9/10 Декстриновое волокно ГН 4.5 / 100 г 8/10 Инулиновое волокно из цикория ГН 4.5 / 100 г 7/10 Кластеры из орехов и семян (связанные яичным белком или сиропом клетчатки) ГН 4.5 / 100 г 7/10 Мука люпина ГН 4.5 / 100 г 9/10 Натуральное ореховое масло с несладким какао и минимальным количеством подсластителя ГН 4.5 / 100 г 7/10 Пектин ГН 4.5 / 100 г 9/10 Пектин фруктовый ГН 4.5 / 100 г 7/10 Пищевые волокна (изолированные) ГН 4.5 / 100 г 7/10 Пробиотики (инулин, клетчатка корня цикория) ГН 4.5 / 100 г 7/10 Цитрусовый пектин ГН 4.5 / 100 г 7/10 Олигосахариды ГН 4.8 / 100 г 9/10 Смесь специй с эритритом ГН 4.8 / 100 г 6/10 Соевые лапша ГН 4.8 / 100 г 9/10 Соевые бобы ГН 4.8 / 100 г 8/10 Соя ГН 4.8 / 100 г 9/10 Альтернатива мясному фаршу из чечевицы и грецких орехов ГН 5 / 100 г 8/10 Апельсин ГН 5 / 100 г 8/10 апельсин Кара Кара ГН 5 / 100 г 8.5/10 апельсин навель ГН 5 / 100 г 8/10 Апельсиновая цедра ГН 5 / 100 г 9/10 Брокколи терияки ГН 5 / 100 г 6.5/10 Варёный даал ГН 5 / 100 г 9/10 Варёный дал ГН 5 / 100 г 9/10 Варёный дал ГН 5 / 100 г 9/10 Варёный колотый горох ГН 5 / 100 г 9/10 Варёный топинамбур ГН 5 / 100 г 9/10 Домашнее желе из семян чиа и апельсинового сока ГН 5 / 100 г 8/10 Домашнее ягодное варенье с семенами чиа (без добавления сахара) ГН 5 / 100 г 8/10 дрожжевые хлопья ГН 5 / 100 г 8/10 жареные соевые бобы ГН 5 / 100 г 9/10 жареный корень сельдерея ГН 5 / 100 г 8/10 желе из семян чиа со свежими грушами ГН 5 / 100 г 8/10 желтая чечевица ГН 5 / 100 г 9/10 замороженное яблоко ГН 5 / 100 г 8.5/10 замороженные ягоды и манго ГН 5 / 100 г 7/10 Запеканка из индейки, киноа и овощей ГН 5 / 100 г 8/10 запечённая морковь ГН 5 / 100 г 8/10 Запечённые овощи ГН 5 / 100 г 8/10 Зеленое яблоко ГН 5 / 100 г 8/10 Карри из баклажанов и нута ГН 5 / 100 г 8/10 Карри из чечевицы ГН 5 / 100 г 7/10 Карри из чечевицы и овощей (домашний, с минимальным количеством масла и соли) ГН 5 / 100 г 8.5/10 кислое яблоко ГН 5 / 100 г 8.5/10 консервированная белая фасоль ГН 5 / 100 г 8/10 Консервированная северная фасоль ГН 5 / 100 г 8/10 красная паста карри ГН 5 / 100 г 4/10 Красная тыква кури ГН 5 / 100 г 9/10 красная фасоль ГН 5 / 100 г 8/10 Красное яблоко ГН 5 / 100 г 8/10 Красное яблоко Принц ГН 5 / 100 г 8.5/10 Кровавый апельсин ГН 5 / 100 г 8.5/10 ломтик хлеба Carbonaut ГН 5 / 100 г 8/10 Ломтики яблока ГН 5 / 100 г 8/10 Миндаль в темном шоколаде ГН 5 / 100 г 6/10 Морковная паста ГН 5 / 100 г 6/10 Мэрроуфэт горох ГН 5 / 100 г 9/10 Натуральный йогурт с ягодами и овсом ГН 5 / 100 г 7.5/10 Несладкие клюквы ГН 5 / 100 г 8/10 Несладкий ягодный кисель ГН 5 / 100 г 7/10 Обезжиренный арахисовый протеиновый порошок ГН 5 / 100 г 8.5/10 Обжаренная морковь ГН 5 / 100 г 7/10 Овощное сабджи ГН 5 / 100 г 8/10 Овощной паштет ГН 5 / 100 г 7/10 Острый дип из чечевицы ГН 5 / 100 г 9/10 Очищенные бобы ГН 5 / 100 г 8/10 паста из белой или красной фасоли ГН 5 / 100 г 8/10 паста из светло-зеленого горошка ГН 5 / 100 г 9/10 Паста из семян подсолнечника ГН 5 / 100 г 7/10 Паста из семян чиа с клубникой (без добавления сахара) ГН 5 / 100 г 8/10 Паста из чечевицы ГН 5 / 100 г 8/10 паста из чечевицы с приготовленными овощами ГН 5 / 100 г 8/10 пастернак ГН 5 / 100 г 6/10 Пищевая дрожжевая культура ГН 5 / 100 г 9/10 Плод бер ГН 5 / 100 г 8/10 Полидекстроза ГН 5 / 100 г 4/10 Понкан ГН 5 / 100 г 9/10 Приготовленные смешанные ягоды ГН 5 / 100 г 9/10 Пророщенная фасоль кидни ГН 5 / 100 г 9/10 Простая смесь специй ГН 5 / 100 г 9/10 Протеиновый порошок из пророщенной чечевицы ГН 5 / 100 г 9/10 Пудинг из чиа с фруктовым муссом ГН 5 / 100 г 7/10 Пюре из белой фасоли и морских водорослей ГН 5 / 100 г 8/10 Пюре из груши с семенами чиа ГН 5 / 100 г 7/10 Пюре из нута с тушеными овощами и свежими травами ГН 5 / 100 г 8/10 пюре из черники ГН 5 / 100 г 9/10 пюре из яблока и груши с семенами чиа ГН 5 / 100 г 8/10 растительная биррия (джекфрут) ГН 5 / 100 г 8/10 Растительная колбаса (чечевица и грибы) ГН 5 / 100 г 7/10 Растительная колбаса из чечевицы ГН 5 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.